Частина та зміст вправ

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина

Шикування,привітання.

Рапорт чергового

Вимірювання ЧСС

Різновиди ходьби і бігу:

-ходьба на носках;

-ходьба на пятах;

-ходьба на внутрішній(зовнішній) стороні ступні;

-ходьба в напів присіді;

-ходьба в повному присіді;

• біг з високим підніманням стегна;
• біг із нахльостуванням гомілки.
• правим боком приставним кроком;
• лівим боком приставним кроком;
• біг на прямих ногах уперед;
• стрибками на правій нозі;
• стрибками на лівої нозі;
• стрибковий;
• з прискоренням.

Комплекс ЗРВ

15 хв

2хв

1хв

7хв

5хв

Перевірити стан спортивної форми.

Перевірити самопочуття

Тримати безпечну дистанцію.

Стежити за диханням

В повільному темпі

Розподілити в дві колони

 Основна частина

І задача

Засоби: біг 2 х 50 м

                   2  х 80 м

                    1 х100 м

2 задача

Засоби: 1. Відштовхування з 2-3 кроків розбігу.

2. Відштовхування з 5-7 кроків розбігу під прямим кутом з переходом через планку.

3. Стрибки у висоту з 5-7 кроків розбігу обраним способом.

3 задача

Засоби: метання з місця 4-6 р.

З 3 кроків розбігу 6-8 р.

З повного розбігу 8-10 р.

60 хв

15хв

15хв

18хв

Тримати безпечну дистанцію

Слідкувати за диханням

Швидкість набирати поступово

Тримати безпечну дистанцію

Акцентуємо увагу на відштовхування.

Тримати безпечну дистанцію

Заключна частина

Шикування

Вимірювання ЧСС

Підведення підсумків

5 хв

1хв

1хв

3хв

Перевірити функціональний стан