План – конспект уроку з фізичної культури для 10 класу для дівчат. Удосконалення техніки виконання різноманітних вправ зі скакалкою на уроках гімнастики

№ п\п

Зміст навчального матеріалу

Дозування

Організаційно -

методичні вказівки

І.

Підготовча  частина

12-14 хв.

1.

Шикування, привітання, повідомлення завдань

1 хв.

Звернути увагу на зовнішній вигляд учнів.

2.

Вимір ЧСС за 10 хв.

30с.

Звернути увагу на учнів з підвищеним пульсом (більше 20 ударів).

3.

Стройові вправи:

• повороти на місці праворуч, ліворуч,кругом;
• шикування в три шеренги;
• шикування в три колони.

1хв.

Стежити за поставою, чіткістю виконання.

4.

Біг:

-звичайний;

Дихання спокійне, темп середній.

Дистанція 2-3 кроки.

-«змійкою».

2 кола

Дихання спокійне, темп середній.

Дистанція 2-3 кроки.

5.

Ходьба. Загальні розвиваючи вправи зі скакалкою в русі.

Фронтальний метод.

Стежити за поставою.

-Відновлення дихання;

1 коло

Фронтальний метод.

Стежити за поставою.

-На носках, руки вперед;

1 коло

-На п’ятах, руки за головою;

1 коло

Спину тримати рівно.

-1- руки вперед,

 2- руки догори, піднятися на носки;

 3-руки вперед;

 4- в.п.

1 коло

-У полу присіді, руки за головою;

1 лінія

Спину тримати рівно.

- Мах вперед на кожен крок правою та лівою ногою;

1 лінія

Обидві ноги тримати прямі, не згинати в колінах. Спину тримати рівно.

-У повному присіді, руки за головою.

1 лінія

Спину тримати рівно, коліна тримати разом.

- Мах назад в «ластівку» на кожен крок правою та лівою ногою;

1 лінія

Мах виконувати прямою ногою, плечі не опускати.

-Стрибки у повному присіді, руки за головою;

1 лінія

Спину тримати рівно.

-Нахил вперед к підлозі на кожен крок;

1 лінія

Обидві ноги тримати прямі, не згинати в колінах.

-На носках, руки догори.

1 лінія

Спину тримати рівно, коліна прямі.

6.

Перешикування в 4 колони

30с

Тримати дистанцію

7.

Комплекс загально розвивальних вправ зі скакалкою:

1.В.п.-о.с. ноги нарізно, руки вздовж тулуба, скакалка в руках.

   1-голову нахилити вперед;

   2-назад;

   3-вправо;

   4-вліво.

8 разів

Спину тримати рівно.

2.В.п.-о.с. ноги нарізно, руки вздовж тулуба, скакалка в руках.

 1-руки вперед;

 2-руки догори, піднятися на носки;

 3-руки вперед;

 4-в.п.

8 разів

Спину тримати рівно. Руки не згинаємо.

3. В.п.-о.с. ноги нарізно, руки вздовж тулуба, скакалка в руках.

 1-руки догори, праву ногу назад на носок;

 2-в.п.;

 3-4- теж саме лівою.

8 разів

Спину тримати рівно. Ногу відводимо пряму.

4. В.п.-о.с. ноги нарізно, руки вздовж тулуба, скакалка в руках.

1-руки догори, мах правою ногою назад;

 2-в.п.;

 3-4- теж саме лівою.

8 разів

Мах виконувати прямою ногою, руки теж тримати прямі.

5.В.п.-о.с. ноги нарізно, руки вздовж тулуба, скакалка в руках.

1-руки догори, праву ногу праворуч на носок;

 2-в.п.;

 3-4- теж саме лівою.

8 разів

6. В.п.-о.с. ноги нарізно, руки вздовж тулуба, скакалка в руках.

1-руки догори, мах правою ногою в сторону;

2-в.п.;

 3-4- теж саме лівою.

8 разів

Мах виконувати прямою ногою, руки теж тримати прямі.

7. В.п.-о.с. ноги нарізно, руки вздовж тулуба, скакалка в руках.

1-нахил тулуба вперед, руки вперед;

2-в.п.;

3-4- теж саме.

8 разів

8. В.п.-о.с. ноги нарізно, руки вздовж тулуба, скакалка в руках.

1-нахил тулуба донизу, руки торкаються підлоги;

2-в.п.;

3-4- теж саме.

8 разів

9. В.п.-о.с. ноги нарізно, руки вздовж тулуба, скакалка в руках.

1- нахил тулуба вперед, руки вперед;

 2-в.п.;

3- нахил тулуба донизу, руки торкаються підлоги;

4-в.п.

8 разів

Ноги в колінах тримаємо рівно

10. В.п.-о.с. ноги нарізно, руки вздовж тулуба, скакалка в руках.

1-2-поворот праворуч;

3-4-поворот ліворуч.

8 разів

Руки і спину тримаємо рівно.

11. В.п.-о.с. ноги нарізно, руки вздовж тулуба, скакалка в руках.

1-випад праворуч, руки вперед;

2-в.п.;

3-випад ліворуч,руки вперед;

4-в.п.

8 разів

12. В.п.-о.с. ноги нарізно, руки вздовж тулуба, скакалка в руках.

1-випад вперед,права нога вперед, руки вперед;

2-в.п.;

3-випад вперед, ліва нога вперед ,руки вперед;

4-в.п.

8 разів

13. В.п.-о.с. ноги нарізно, руки вперед, скакалка в руках.

1-мах правою ногою торкаючись скакалки;

 2-в.п.;

3- мах лівою ногою торкаючись скакалки;

 4-в.п.

8 разів

Мах виконувати прямою ногою, руки теж тримати прямі.

14. В.п.-о.с. ноги нарізно, руки вздовж тулуба, скакалка в руках.

1-присід, руки вперед;

2-в.п.;

3-піднятися на носки. Руки догори;

4-в.п.

8 разів

15. В.п.-о.с. ноги нарізно, руки вздовж тулуба, скакалка в руках.

1-полуприсід, руки вперед;

2-в.п.;

3-стрибок догори, руки догори, ноги нарізно;

4-в.п.

8 разів

16. В.п.-о.с. ноги разом, руки вперед, скакалка в руках.

1-мах правою ногою вперед;

2-глибокий випад вперед;

3-мах правою ногою торкаючись скакалки;

4-в.п.

4 рази

17. В.п.-о.с. ноги разом, руки вздовж тулуба, скакалка в руках.

1-мах правою ногою в сторону, руки вперед;

2-полуприсід ;

3-мах правою ногою в сторону;

4-в.п.

4 рази

18.Теж саме, як вправа 16,17 тільки лівою ногою.

по 4 рази

ІІ

Основна   частина

25-30хв.

8.

Стрибкові вправи на місці зі скакалкою:

- На двох ногах і одразу стрибки ноги разом-нарізно;

8 разів

8 разів

Поставу тримати рівно, ноги не згинати

- На двох ногах і одразу стрибки зі зміною ніг вперед- назад;

8 разів

8 разів

Правильне виконання

- На двох ногах,

ноги разом-нарізно,

зі зміною ніг вперед- назад;

8 разів

8 разів

8 разів

Намагаємось не збиватися.

- На правій та лівій нозі;

по 8 разів

Правильне виконання

- З високим підніманням стегна,

закидання гомілки,

«ножниці»;

 8 разів

 8 разів

 8 разів

Правильне виконання

-1-на двох ногах, руки звичайно;

2-на двох ногах, руки нахрест;

3-4 – теж саме

4 рази

Правильне виконання

- В.п.- о.с.- ноги разом, руки тримаємо разом;

1-мах скакалкою вперед-праворуч;

2-мах скакалкою вперед-ліворуч;

3-4-5-стрибаємо звичайно на двох ногах;

6-в.п.

2 рази

Намагаємось не збиватися.

- В.п.- о.с.- ноги разом, руки тримаємо разом;

1-мах скакалкою вперед-праворуч;

2-мах скакалкою вперед-ліворуч;

3-4-5-стрибаємо звичайно на двох ногах;

6-на двох ногах,руки нахрест;

7-звичайно;

8-мах скакалкою вперед-праворуч;

9-мах скакалкою вперед-ліворуч;

10-11-12-стрибаємо звичайно на двох ногах;

13-в.п.

1 раз

Правильне виконання

-Розподілитися  по парам з однією скакалкою

-Стрибки в парах на одній скакальці.

3 рази по 8 разів

Намагаємось не збиватися

9.

Перешикування класу у дві колони

10.

Стрибкові вправи зі скакалкою в русі:

-На двох ногах;

1 лінія

Ноги в колінах тримаємо рівними.

-Ноги разом-нарізно;

1 лінія

Правильне виконання

- Зі зміною ніг вперед- назад;

1 лінія

Коліна наймеш згинати

-На правій та лівій нозі;

по 1 лінії

Правильне виконання

-З високим підніманням стегна;

1 лінія

Стрибки виконуємо на кожний крок.

-З закиданням гомілки;

1 лінія

Стрибки виконуємо на кожний крок.

-«ножниці»,

1 лінія

Ноги намагаємось тримати прямі.

-Приставним кроком правим та лівим боком

1 лінія

Стрибки виконуємо найвище.

11.

Шикування класу у 4 колони взявши гімнастичний килим.

30с

12.

Вимір ЧСС за 10 сек.

20с

13.

Силовий комплекс вправ для м’язів брюшного пресу зі скакалкою:

1.В.п.-лежачи на спині, ноги нарізно,скакалка в руках за головою.

   1-підняти тулуб, руки за головою;

   2-руки вперед;

   3-руки за голову;

   4-в.п.

8 разів

Правильне виконання.

2.В.п.-лежачи на спині, скакалка в руках за головою.

   1- підняти тулуб, руки за головою;

   2-поворот тулуба вправо, лівим ліктем доторкнутись до правого коліна;

   3-повернутися прямо, руки вперед;

   4-в.п.

2 рази

по8 разів

Правильне виконання.

3.В.п.-лежачи на спині,ноги прямі, руки вперед.

1-мах правою ногою вперед торкаючись скакалки;

2-в.п.

3-4- теж саме лівою ногою.

2 рази

по8 разів

4. В.п.- лежачи на спині руки догори, ноги прямі.

1-зустрічний рух ніг та рук
ноги зігнуті в колінах;

2-в.п.

2 рази

 по8 разів

5. В.п.-лежачи на спині, ноги нарізно,скакалка в руках за головою,праву ногу на ліве коліно.

   1-8-підняти тулуб, руки за головою;

   Потім друга нога.

2 рази

 по8 разів

6. В.п.-сід, ноги вперед прямі, разом.

   1-8-пружні рухи вперед;

8 разів

Ноги в колінах не згинаємо.

14.

Шикування класу на три відділення.

15.

Вчитель показує комбінацію на гімнастичних різновисоких брусах.

16.

Робота по відділенням

1 відділення

Акробатичні вправи:

-рівновага;

-перекид вперед;

-стрибок в гору з поворотом на 360;

-перекид назад;

- «стійка на лопатках»;

-«міст» лежачи та стоячи;

-нахили вперед сидячи на маті ноги разом;

-«колесо»,

-шпагат.

2 відділення

Комбінація на брусах

3 відділення

Комплекс вправ на гімнастичній лаві:

-Ходьба на носках, руки в  сторони;

- Мах правою та лівою ногою на кожен крок;

-Мах назад в «ластівку» на кожен крок правою та лівою ногою;

-Стоячи боком, мах правою та лівою ногою в сторону;

-Подвійні кроки «польки».

Бути уважним. Страхування.

Правильне виконання.

ІІІ

Заключна частина

3хв.

17.

Шикування,

Спину тримати рівно.

18.

Вимір ЧСС за 15 с.

19.

Підсумок уроку, домашнє завдання

Виявити кращих учнів,зробити зауваження, поставити оцінки.