План-конспект уроку з лікувальної фізкультури для учнів 6 класу з ДЦП. Тема: "Коригуючі вправи".

Зміст уроку

Дозування

Організаційно - методичні вказівки

І. ПІДГОТОВЧА ЧАСТИНА.

1. В.п.  лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах, стопи опираються на килимок. Згинати одночасно обидві ноги, підтягуючи їх руками до грудей – видих; при поверненні у в.п. – вдих.

2. В.п.  лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах, стопи опираються на килимок. Підняти ногу (почергово), напружуючи м’язи черевного пресу – видих; опустити ногу – вдих.

3. В.п.  лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах, стопи опираються на килимок. Витягнути руки вгору, ноги розігнути – вдих; опустити руки вздовж тулуба, ноги зігнути в колінах – видих.

4. В.п. о.с., руки витягнуті вперед, голова опущена. 1 – підняти голову, руки вгору-в сторони – вдих. 2-3-4 – повернутись у в.п. – видих.

5. В.п.  стійка ноги нарізно, руки перед груддю. 1-2 – поворот тулуба праворуч (ліворуч) з відведенням руки – вдих. 3-4-5 – повернення в в.п. – видих.

5 хвилин

3-4 рази

3-4 рази

3-4 рази

4 рази

4-6 разів

Темп повільний

Темп повільний

Темп повільний

Темп повільний

Темп повільний

ІІ. ОСНОВНА ЧАСТИНА.

1. Ходьба на четвереньках протягом 2-3 хв. Використовується на підготовчому  етапі з метою розвантаження хребта.

2. Пасивне витягування. У положенні лежачи на спині спробувати витягнути п’яти вниз, а голову в гору. На кожне витягування кількістю 3-4 відводиться по 10-15 сек.

3. Те ж саме виконати в положенні на животі.

4. Лежачи на спині із заведеними за головою руками, здійснювати рухи ногами по типу велосипеда.

5. Не змінюючи позу, виконувати рухи рівними ногами по типу ножиці у вертикальній і в горизонтальній площині.

6. У положенні лежачі на животі покласти голову на тильну сторону долонь. Потім спробувати підняти голову, верхню частину тулуба, руки і ноги над площиною підлоги. Після цього здійснювати рухи за типом плавання стилем брас. Точка опори в даному випадку – живіт.

7. Те ж саме, але тільки статичного характеру, з нерухомо піднятою головою, верхньою частиною тулуба і кінцівками.

8. Виконати ножиці ногами в положенні лежачі на животі.

9. У положенні стоячи розвести лікті в сторони, а пальці привести до плечей. У такому положенні роботи кругові рухи спереду назад.

10. У положення стоячи розвести руки в сторони долонями вверх, встати на носки, присісти, знову встати на носки, а потім у вихідне положення.

11. Лягти на спину. Потім розташувати руки на потилиці. Розвести лікті в сторону, а потім повернути їх у вихідне положення.

12. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах. Потім по черзі приводити коліна до живота.

13. Лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Після цього піднімати таз і прогинатися в грудному відділі хребта.

14. Лежачи на спині, піднімати тулуб, тим самим здійснюючи прогини в грудному відділі хребті.

15. Лежачи на животі, витягнути руки уздовж тіла долонями вниз. Спираючись на долоні, по черзі піднімати ноги разом з тулубом.

16. Лежачи на спині, здійснювати перехресні рухи ногами в горизонтальній і у вертикальній площині за типом ножиці.

17. Лежачи на спині, підняти ноги разом. Потім розвести їх в сторони, і утримувати в такому положенні протягом декількох секунд.

18. Ходьба на носках з піднятими руками або на п'ятах, з руками, заведеними за спину. Можлива також ходьба з високим підніманням колін, або, навпаки, із закиданням гомілок назад.

15 хв

2- хв.

2-3 вправи по 30-40 сек.

2-3 рази по 10-15 вправ.

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

8-10 разів

Вправи виконувати у середньому темпі. Слідкувати за поставою та правильністю виконання вправ.

Дихання спокійне, неглибоке, носове.

ІІІ. ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА.

 1. Лежачи на спині, сидячи або стоячи. Руки опущені, ноги разом. Підняття рук через сторони вгору - вдих, повернення в початкове положення видих.

2. Сидячи або стоячи. Руки в сторони. Довільне дихання при обертанні рук в плечових суглобах вперед і назад, поперемінно по 4 рази в кожну сторону.

3. Сидячи або стоячи. Ноги на ширині плечей, руки зігнуті, кисті стислі в куркулі. Удари, що імітують удари в боксі. Дихання рівномірне.

4. Лежачи на спині, сидячи або стоячи. Ноги разом, руки на талії. Відведення прямої ноги убік і повернення в початкове положення - вдих, пауза - видих.

5. Лежачи на спині, сидячи або стоячи. Ноги витягнуті разом, руки опущені. Поперемінне згинання ніг в колінних суглобах. При виконанні вправи - видих, при поверненні в початкове положення-вдих.

6. Сидячи або стоячи. Ноги на ширині плечей, руки уздовж тулуба. Нахили тулуба вперед - видих, повернення в початкове положення - вдих.

7. Лежачи, сидячи або стоячи. Ноги разом, руки в сторони. Нахили тулуба в сторони. При виконанні вправи - видих, при поверненні в результатне положення - вдих.

5 хвилин

3-6 разів

4-6 разів

8-10 разів

6-8 разів

6-8 разів кожною ногою

4-8 разів

4-8 разів в кожну сторону