ТИ ЯК? ПОВЕРТАЄМОСЬ ДО ШКОЛИ

СКАЖИ ЧЕСНО, ТИ ЯК?

МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ’Я -                       цепри стан якому благополуччя людина                                       ,

може реал зовувати власний потенц ал, долати життєв стреси, продуктивно й пл дно працювати та робити внесок у життя своєї сп льноти.

МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ’Я

ЯК ПРОЯВЛЯЄТЬСЯ СТРЕС?

ЯК ПРОЯВЛЯЄТЬСЯ СТРЕС?        Тривожн дзвночки

У тілі:

коли постйно вдчуваєш втому або напруження; без причини болять частини тла ( шия, спина, руки тощо); важко дихати; вдсутнй апетит, проблеми з травленням.

ЯК ПРОЯВЛЯЄТЬСЯ СТРЕС?

ЯК ПРОЯВЛЯЄТЬСЯ СТРЕС?        Тривожн дзвночки

У думках:

немає мотивац ї щось робити, нав ть те, що ран ше приносило задоволення; не можеш висид ти на м сц та зосередитись; важко приймати будь-як р шення.

КОЛИ ПОСТІЙНО ДОЛАЄШ

   ЖИТТЄВІ ТРУДНОЩІ, СТРЕС  ДО ФАХІВЦЯ ІЗ

ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ’Я

ОБОВ’ЯЗКОВО БУДЕ ВИНИКАТИ.

                     ВАЖЛИВО ВМІТИ З НИМ СВОГО СІМЕЙНОГО

ЛІКАРЯ

СПРАВЛЯТИСЯ, ЩОБ НЕ СТАЛОСЯ

                                                            ВИСНАЖЕННЯ. ЯКЩО ВЖЕ НЕ        НА ГАРЯЧІ ЛІНІЇ

МОЖЕШ ДОПОМОГТИ СОБІ

НА ОНЛАЙН-СЕРВІСИ

САМОСТІЙНО, ТРЕБА СКОРІШЕ

ЗВЕРНУТИСЯ

ЯК НЕ СЛІД БОРОТИСЯ ЗІ СТРЕСОМ?

Ментальне здоров’я дасть тобі сили не просто подолати важкий період життя, але й пройти його з користю для себе.

ЩОБ ПРОБЛЕМИ НЕ ПОГЛИНУЛИ ТЕБЕ РАЗОМ ІЗ ТВОЇМИ МРІЯМИ, НЕ СЛІД:

^▪«виправляти» настр й алкоголем, сигаретами, наркотичними речовинами, кавою, солодощами, переїданням;

^▪в дкладати життя й ц л на пот м; ^▪дистанц юватися в д людей, переживати стрес на самот ; ^▪вив льняти негатив криками, сварками;

ЩОБ ПРОБЛЕМИ НЕ ПОГЛИНУЛИ ТЕБЕ РАЗОМ ІЗ ТВОЇМИ МРІЯМИ, НЕ СЛІД:

^▪звинувачувати в негараздах себе; ^▪копатися в минулому й критикувати себе за вчинки та думки; ^▪опускати руки й переставати боротися;

^▪чекати, коли пройде саме.

                                          ПОГОВОРИ ЗІ МНОЮ Про що ти мр єш?

Якою ти бачиш школу у майбутньому?

Ким ти хочеш стати, коли виростеш?

Що потр бно зробити для своєї мр ї?

ОПАНУЙ СТРЕС

Коли щодня виникають причини для тривоги, мозок не може її довго уникати. Гн ванись, боятися, розтрощити все навколо - це не слабк сть, а нормальна реакц я на ненормальний стан речей.

Треба навчитися переживати емоц йн бур  рухатись дал .

Вправа «Техн ка релаксац ї: пов льне дихання»

Глибоко й повльно вдихнути через нс, рахуючи до трьох. Впустити повтря до самого низу легень. Тепер повльно видихнути через рот, рахуючи до шести. Повторити це мнмум чотири рази.

ВПРАВА “ЗАЗЕМЛЕННЯ”

1.Спочатку треба звернути увагу на те, як ви почуваєтеся зараз  про що думаєте. Проговор ть це соб подумки.

2.Тепер спробуйте упов льнитися й з’єднатися з своїм т лом. Це не так складно, як звучить. Повн стю видихн ть пов тря з легень, а тод знову пов льно їх наповн ть глибоким вдихом. Пов льно притисн ть ступн до п длоги. Так само плавно витягн ть руки вздовж т ла або з мкн ть долон перед собою.

ВПРАВА “ЗАЗЕМЛЕННЯ”

3. Остання дя – перенаправити увагу на свт навколо. Як 5 предметв ви бачите? Як 3-4 звуки чуєте? Як запахи вдчуваєте? Проговорть подумки, що й де ви зараз робите. Тепер торкнться колна або якогось предмета поруч. Помацайте, дослдть його текстуру, температуру тощо.

ВПРАВА «ПРОГУЛЯНКА ПО КОЛУ» Коли не можеш дати соб ради, можна походити по колу деклька хвилин.

При цьому повторюй заспокйливу мантру, наприклад: «Я вдома, я тут, я є, я живу, я в безпец , я все зможу».

Ходи так, доки не вдчуєш спокою.

“ЩОДЕННИК ПОДЯКИ”

ОЦІНИ СВІЙ НАСТРІЙ ТИ ЯК?