Презентація до уроку інтегрованого курсу "Здоров`я, безпека та добробут" (за програмою Шиян О., Волощенко О. та ін.) «Знай, умій, дій: практикуй психологічну самодопомогу» 9 клас Н

Знай, умій, дій:практикуй психологічну самодопомогу

Деякі практики самодопомоги потребують більше часу або спеціальних умов для виконання. Та всі вони покликані покращити рівень вашого життя. Щоб обрати, яка практика самодопомоги підходить саме вам, спробуйте кожну з них. Знай, умій, дій

Оцініть, наскільки вони є ефективними і зручними у використанні. Знай, умій, дій

Спробуйте виконати психологічні практики самодопомоги. Щоденник емоцій. Щоденник емоцій — ефективний інструмент для відстеження і усвідомлення ваших емоцій. Багато подій заважає нам зрозуміти, що саме зумовлює ті чи ті її емоції.

Спробуйте виконати психологічні практики самодопомоги. Щоденник емоцій. З’ясувати це можна за допомогою ведення щоденника емоцій. Для цього необхідно щонайменше впродовж тижня робити в ньому записи, відповідаючи на всі запитання.

Техніка “Кола контролю”За допомогою техніки “Кола контролю” можна впоратися з тривогою та надмірним хвилюванням.

Техніка “Кола контролю”Для цього всі події об’єднайу дві групи:1 група — події, на які ми можемо уплинути (внутрішнє коло);Я можуконтролювати

Техніка “Кола контролю”Для цього всі події об’єднайу дві групи:2 група — події, на які ми жодним чином не вплинемо, оскільки вони від нас не залежать(зовнішнє коло). Я можуконтролювати. Поза моїмконтролем

Техніка “Кола контролю”Ми менше тривожимося тоді, коли зо-середжуємо увагу на подіях, на які можемо впливати, які можемо контролювати. Таким чином ми вчимося відпускати те, на що не маємо впливу.

(адаптована техніка від Всеукраїнської програми ментального здоров’я “Ти як?”)Техніка “Дерево переживань”Коли тривога стає неконтрольованою, техніка “Дерево переживань”поверне контроль над емоційним станом. Для її виконання потрібно про-аналізувати свої емоції та думки.

(адаптована техніка від Всеукраїнської програми ментального здоров’я “Ти як?”)Техніка “Дерево переживань”Сформулюйте свою тривожну думку. Визначте: ця проблема вже існує чи можлива у майбутньому? Якщо реальна, то складіть план дій щодо її подолання.

(адаптована техніка від Всеукраїнської програми ментального здоров’я “Ти як?”)Техніка “Дерево переживань”Якщо уявна або неподоланна, спробуйте обмежити час хвилювання через неї. Наприклад, заплануйте собі 15 хвилин ввечері, щоб подумати про цю проблему. В інший час просто записуйте усі свої тривожні думки, не заглиблюючись у них.

Техніка “Поведінкова активація”Ідея практики полягає в тому, що тривога й апатія виникають через тривалу бездіяльність. Тобто що менше людина робить, то гірше себе почуває.

Техніка “Поведінкова активація”Поведінкова активація допоможе поліпшити ваш настрій і само-почуття саме завдяки активним діям. Використовуйте принципипланування PLAN і принципи вибору активностей PACE.

Техніка “Поведінкова активація”Розділяйте на маленькі кроки великі справи.● Виконуйте заплановане, навіть тоді, коли не дуже хочеться.● Ведіть щоденник емоцій, щоб відстежувати свої почуттяпісля виконання активностей.

Психологічні практики самодопомоги2. Після виконання технік самодопомоги оцініть їх за зразком і зробіть висновок щодо ефективності цихтехнік для себе.

Домашнє завдання. Заповніть таблицю “ Оцінювання технік самодопомоги”

Пам’ятайте! Важливо вміти допомогти собі й підтримати друзів,та якщо потрібна професійна допомога — звертайтеся до спеціалістів.

Дякую за увагу!Марченкова О. Ю. Дніпровська гімназія№ 113 ДМР