Презентація "Гімнастика Амосова"

Про матеріал
Презентація "Гімнастика Амосова".Микола Амосов - кардіохірург, автор і новатор методів кардіохірургічного втручання. Крім цього, Микола Михайлович винайшов систему «обмежень і навантажень» і власний комплекс вправ,
Зміст слайдів
Номер слайду 1

Гімнастика Амосова. Виконала Мальована О. В,

Номер слайду 2

Микола Амосов - кардіохірург, автор і новатор методів кардіохірургічного втручання. Крім цього, Микола Михайлович винайшов систему «обмежень і навантажень» і власний комплекс вправ, ефективність якого доводить його яскрава, насичена і довге життя. Гімнастика Амосова називається «1000 рухів». Її метою є боротьба з гіподинамією і проблемами зі здоров'ям, насамперед, хребта, які сьогодні починають виникати вже в самому юному віці. У комплекс вправ Амосова включено 10 вправ, знаменитий академік рекомендує їх виконувати по 100 разів. Помноживши 100 на 10 і вийде 1000 рухів. 

Номер слайду 3

Нахили вперед. Торкаємося підлоги пальцями, а якщо вийде - долонею. Голова рухається в такт з тулубом.

Номер слайду 4

Нахили в сторону - «насос». Нахиляючись вліво, права рука підтягується до пахви, ліва рука тягнеться вниз.

Номер слайду 5

Підкидаємо руку і опускаємо назад за спину. Права рука тягнеться до лівій лопатці, ліва - до правої. Шия рухається в такт.

Номер слайду 6

Зчепили Руки в замку на грудях, робимо розвороти вправо-вліво, повертаючи при цьому голову. Рух рук має посилювати амплітуду.

Номер слайду 7

ІП - стоячи, підкидаємо коліно до грудей, притискаємо рукою максимально високо, робимо почергові рухи обома ногами.

Номер слайду 8

Лягаємо тазостегновим суглобом і животом на ослінчик обличчям вниз, руки в замку за головою, тіло натягнуто струною паралельно підлозі. Прогинаючись в попереку максимально піднімаємо верхню частину тулуба.

Номер слайду 9

Беремося руками за спину стільчика, присідаємо.

Номер слайду 10

Впираємося руками об диван (або при можливості від підлоги) отжимаемся.

Номер слайду 11

Подскакиваем на кожній нозі максимально високо.

Номер слайду 12

Берізка, далі закидання ніг за голову.

Номер слайду 13

Для виконання вправ Амосова потрібна і сила, і витривалість . Починати можна з 10 повторень, але щотижня додавайте по «десятці». Свій комплекс Амосов рекомендував поєднувати з щоденної пробіжкою: або 2 км за 12 хвилин, або біг підтюпцем , але з максимальним прискоренням на останніх 100 м. Прискорення необхідно для збільшення частоти серцевих скорочень до 130 уд/сек, менший показник не принесе користі від тренування. Саме з цією метою, виконуючи вправи академіка Амосова, необхідний максимальний темп. На всі 1000 рухів у самого Амосова ішло 25-30 хвилин. Крім того, всі вправи (крім 1 8 і 910) Амосов виконував на свіжому повітрі в будь-яку пору року. 

pptx
Додано
17 червня
Переглядів
151
Оцінка розробки
Відгуки відсутні
Безкоштовний сертифікат
про публікацію авторської розробки
Щоб отримати, додайте розробку

Додати розробку