Презентація "Гімнастика Амосова"

Гімнастика Амосова. Виконала Мальована О. В,

Микола Амосов - кардіохірург, автор і новатор методів кардіохірургічного втручання. Крім цього, Микола Михайлович винайшов систему «обмежень і навантажень» і власний комплекс вправ, ефективність якого доводить його яскрава, насичена і довге життя. Гімнастика Амосова називається «1000 рухів». Її метою є боротьба з гіподинамією і проблемами зі здоров'ям, насамперед, хребта, які сьогодні починають виникати вже в самому юному віці. У комплекс вправ Амосова включено 10 вправ, знаменитий академік рекомендує їх виконувати по 100 разів. Помноживши 100 на 10 і вийде 1000 рухів. 

Нахили вперед. Торкаємося підлоги пальцями, а якщо вийде - долонею. Голова рухається в такт з тулубом.

Нахили в сторону - «насос». Нахиляючись вліво, права рука підтягується до пахви, ліва рука тягнеться вниз.

Підкидаємо руку і опускаємо назад за спину. Права рука тягнеться до лівій лопатці, ліва - до правої. Шия рухається в такт.

Зчепили Руки в замку на грудях, робимо розвороти вправо-вліво, повертаючи при цьому голову. Рух рук має посилювати амплітуду.

ІП - стоячи, підкидаємо коліно до грудей, притискаємо рукою максимально високо, робимо почергові рухи обома ногами.

Лягаємо тазостегновим суглобом і животом на ослінчик обличчям вниз, руки в замку за головою, тіло натягнуто струною паралельно підлозі. Прогинаючись в попереку максимально піднімаємо верхню частину тулуба.

Беремося руками за спину стільчика, присідаємо.

Впираємося руками об диван (або при можливості від підлоги) отжимаемся.

Подскакиваем на кожній нозі максимально високо.

Берізка, далі закидання ніг за голову.

Для виконання вправ Амосова потрібна і сила, і витривалість . Починати можна з 10 повторень, але щотижня додавайте по «десятці». Свій комплекс Амосов рекомендував поєднувати з щоденної пробіжкою: або 2 км за 12 хвилин, або біг підтюпцем , але з максимальним прискоренням на останніх 100 м. Прискорення необхідно для збільшення частоти серцевих скорочень до 130 уд/сек, менший показник не принесе користі від тренування. Саме з цією метою, виконуючи вправи академіка Амосова, необхідний максимальний темп. На всі 1000 рухів у самого Амосова ішло 25-30 хвилин. Крім того, всі вправи (крім 1 8 і 910) Амосов виконував на свіжому повітрі в будь-яку пору року.