Презентація "Релаксаційні вправи на уроках фізичної культури у початковій школі"

РЕЛАКСАЦІЙНІ ВПРАВИ ДЛЯ ДІТЕЙ МОЛОДШОГО ШКІЛЬНОГО ВІКУ НА УРОКАХ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИУспішна практика в НУШПідготувала учитель фізичної культури КУ ССШ № 7 І – ІІІ ст. ім. М. Савченка СМРІрина Пащенко

Ключова зміна – академічна свобода. Нова українська школа – це ключова реформа Міністерства освіти та науки України. Її головна заявлена мета – створити школу, у якій буде приємно навчатись і яка даватиме учням не тільки знання, а й уміння застосовувати їх у повсякденному житті. Реформа НУШ – це довготривалий процес, розрахований на роки. Утім, чимало змін помітні вже зараз. Ключова зміна – академічна свобода. Одне з нововведень НУШ – модельна навчальна програма. Її основне завдання – не здійснювати спортивну підготовку учнів, а розвивати їхні фізичні якості. Позитивним, як на мене, це те, що саме використовувати в роботі, обиратиме сам вчитель.

Шкільні роки – це найважливіший етап у житті дітей. Ми знаємо, що шкільні роки – це найважливіший етап у житті дітей, протягом якого найактивніше формується її особистість. Проте деякі діти, особливо такі, що відзначаються надмірною чутливістю нервової системи, зазнають у школі емоційних навантажень. А ще…. ВІЙНА… дистанційне навчання – це особливо тяжкий час для дорослих, а для дітей ще складніший. Тож одним з методів, спрямованих на зняття нервово-психічного напруження, скутості, зниження тривожності, стабілізацію психоемоційного стану, заспокоєння є застосування релаксаційних технік на моїх уроках.

Навіщо учням потрібна релаксація?Школярі можуть бути втомленими, перебувати в стані стресу, нервового напруження. Багато учнів хоче бути успішними, але вони ще не набули навичок, які допоможуть їм досягти цього. Як наслідок вони відчувають тривогу і розчарування. Кожна людина час від часу потребує перерви в діяльності й відпочинку. Релаксаційні вправи навчають володіти своїми почуттями та емоціями. Релаксація поліпшує зосередженість та уважність учнів. Релаксація має позитивні фізіологічні наслідки, такі як поліпшення кровотоку, рівнів кисню та ендорфіну, а також зменшення рівню кортизолу або «гормону стресу».

Коли проводити хвилинки релаксації?Про необхідність релаксації можуть свідчити такі ситуації. Учні втомлені, а попереду ще багато роботи. Учень/учні засмучений (плаче, відмовляється працювати) або стукає, крутиться на місці тощо. На уроці відбувається «м’яка конфронтація» між учнями. Коли в класі перебуває напружений, тривожний учень/учні. Коли в учнів «поганий день» (сталися якісь невдачі, розчарування, не виправдалися очікування тощо.)Учні не «сфокусовані», не можуть спрямувати увагу, зосередитися на навчанні.

Як впровадити релаксацію на уроках?По-перше, обговоріть це питання з учнями. Розкажіть, що кожен час від часу відчуває стрес/розчарування/хвилювання/ перевтому. Поясніть, що таке релаксація. Навчіть клас методів релаксації, які плануєте використовувати на уроці. Навчіть учнів визначати симптоми, які свідчать про те, що вони відчувають стрес, розчарування, занепокоєння, перевтому та ін. (деякі поширені симптоми такі: стискання кулаків, важке дихання, плач, потіння). Навчіть учнів просити про відпочинок, коли вони відчувають утому, розчарування, засмучення тощо. Визначте місце проведення хвилинок релаксації, їхній час. Практикуйтеся. Виконуйте регулярно релаксаційні вправ

Які релаксаційні вправи можна проводити в класі, у спортивному залі чи на майданчику?Дихальні вправи. Розслаблення тіла. Почергове напруження і розслаблення м’язів. Вправа «Полічіть до 10». Малювання (можливо, використання розмальовок-антистрес). Різні рухи, рухові ігри, танці. Спів. Медитація. Візуалізація (уявлення затишного місця, зосередження на його деталях). Використання іграшок-антистрес. Слухання музики або звуків природи. Перерва.

Вправа «Лимон». Опустити руки вниз і уявити собі, що в правій руці знаходиться лимон, з якого потрібно вичавити сік. Повільно стискати якомога сильніше праву руку в кулак. Відчути, як напружена права рука. Потім кинути «лимон» і розслабити руку: Я візьму в долоню лимон. Відчуваю, що круглий він. Я його злегка стискаю –Сік лимонний вичавляю. Все в порядку, сік готовий. Я лимон кидаю, руку розслабляю.https://youtu.be/hgu. SKq. COJOM?si=Ok4-RMIyh. BWo. RGut

Квітка - Свічка Запропонуйте учням у правій ручці уявити квітку, а у лівій - свічку. Поступово видихнути повітря через ніс, наче нюхаємо квіточку, а потім ротом видихнути, щоб загасити свічку. Контролюючи свій вдих та видих повторюємо вправу декілька разів.https://www.youtube.com/watch?v=h. VTq. EEVUZaw

Долонька або Морська зірка Зробіть морську зірку долонькою, широко розчепіривши пальчики. Покладіть вказівний палець іншої руки на основу великого пальця. Зараз ми будемо пальчиком вести по контуру нашої руки — морської зірки. Стежте за своїм вказівним пальчиком, не забуваючи дихати. Вдих (пальчик рухається до кінчика великого пальця). Видих (пальчик переміщується до основи великого пальця з іншого боку). Повторюйте ці рухи, доки не обведете пальчиком контури всієї морської зірки.https://youtu.be/BS-0e. XV_Sr. A

Птах, що розправляє крила Уявіть, що ви – птах, крила якого міцно стиснуті. З'єднайте лопатки, напружте спину так сильно, як тільки можете. Ви відчуваєте напругу. А тепер повільно, не кваплячись, звільняйте свої м'язи. Ваші крила розправляються. Стають сильними і легкими, невагомими. Ви відчуваєте розслаблення. Повторіть вправу 5-7 разів. https://youtu.be/h. VTq. EEVUZaw?si=r. KHSNJWr0q0ay. W_E

Сонечко і хмаринки. Уявіть собі, що ви засмагаєте на сонечку. Але ось сонце зайшло за хмаринку, стало холодно – всі стиснулися в грудочку щоб зігрітися (затримати дихання). Сонечко вийшло з-за хмаринки, стало жарко – всі розслабилися (на видоху). Повторити 2 - 3 рази.https://youtu.be/XRWVF-MPAmk?si=hh. ATcq. FYL3i. FDLwh

Пружинки Діти, уявіть собі, що пальці ніг ви поставили на пружинки. Вони підстрибують угору і відштовхують носочки. Притиснемо ці пружинки. Ноги в напрузі, їм важко. Відпустіть пружинки (пальці ніг трохи піднялися, п’яти залишилися на підлозі). Ногам стало легко, вони відпочивають (діти роблять спокійний вдих–видих). Тепер те саме виконуємо під віршований супровід. Ну і дивні ці пружинки,що впираються в кросівки. Ти носочки підіймай,на пружинки натискай. Дужче, дужче натискай,потім вже відпочивай.

Гумовий м’ячик. Сядьте зручніше, і уявіть, що у вашій правій руці знаходиться маленький гумовий м’ячик. Вам потрібно поступово стискати його, збільшуючи тиск. Коли ви відчули, що стиснули м’ячик повністю (намагайтеся напружувати не тільки руки, відчуйте, що все тіло напружене), поступово розтискайте руку і повністю розслабтеся. Побудьте трохи в стані спокою, потім повторіть цю вправу для лівої руки. Після розслаблення – повторіть ще раз для обох рук одночасно. Наприкінці вправи – повний стан спокою і розслаблення, посидьте трохи на стільці з закритими очима.

Дякую за увагу! Вдалого мирного всім дня!