Презентація "Степ-аеробіка-Основні кроки"

Степ-аеробіка: Основні кроки. Степ-аеробіка – це ефективне кардіо-тренування, що поєднує в собі елементи танців та силових вправ. Це тренування сприяє зміцненню м'язів ніг, сідниць, преса та спини, а також покращує координацію, баланс та витривалість.

Basic-step (основний крок)Basic-stepв. п. — ноги разом, стати на платфор­му правою ногою, приставити за нею ліву, потім опустити на підлогу праву ногу приставити до неї ліву. Ті самі рухи почи­наємо з лівої ноги. Важливо. Тримайте спину прямо, плечі розслаблені. Зробіть 10-15 повторів з кожної ноги. Підбирайте висоту платформи залежно від свого рівня підготовки.

Крок, що нагадує літеру VТехнікав. п. — ноги разом, стати на правий край платформи пра­вою ногою, на лівий — лівою, опустити на підлогу праву но­гу, потім приставити до неї лі­ву. Те саме, з лівої ноги.

Knee-up (коліно вперед)Виконання. Встаньте перед платформою, одну ногу поставте на неї, а іншу залиште на підлозі. Підніміть тіло, випрямивши ногу, що стоїть на платформі. Зігніть коліно і підтягніть його до грудей, потім опустіть ногу назад на підлогу. Результат. Knee-up – чудовий крок для зміцнення м'язів передньої поверхні стегна та покращення балансу. Він також допомагає покращити гнучкість.

Turn (поворот на плат­формі)Описв. п. — ноги разом, пра­вою ногою стати на лівий край платформи, повертаючи праве плече вперед, лівою на правий край платформи, потім опус­тити на підлогу праву ногу, приставивши до неї ліву, од­ночасно виконуючи поворот. Те саме, з лівої ноги. Ефект. Turn – це крок, який допомагає покращити координацію та баланс, а також додає руху та динаміки тренуванню.

Over (перехід через плат­форму)Техніка виконанняв. п. — стоячи боком до платформи, правою ногою наступити на платформу, приставити ліву ногу, потім праву ногу опустити на підлогу з правого боку платформи і приставити ліву. Те саме, з лівої ноги.

Straddle (положення, в якому платформа знаходиться між ногами)в. п. — стоячи боком до платформи, правою ногою наступити на платформу, приставити ліву, потім опусти­ти праву ногу на підлогу з правого боку платформи, ліву з лівого. Те саме, з лівої ноги.

Tap-up (дотик-зверху). Tap-down (дотик знизу)Tap-upв. п. — ноги разом. Носком пра­вої ноги доторкнутися до плат­форми і опустити праву на під­логу, потім носком лівої ноги доторкнутися до платформи та опустити ліву на підлогу. Tap-downв. п. — стоячи на платформі ноги разом, праву опустити на підлогу і одразу ж підняти, по­тім те саме лівою. Ті самі рухи починаємо з лівої ноги.

Kick (мах). Kick-side (мах в сторо­ну)Виконується з будь-якого в.п. — правою ногою наступити на платформу, лівою зробити мах вперед, ліву ногу опустити на підлогу, приставити праву ногу. Те саме, з лівої ноги. Встаньте перед платформою, одну ногу поставте на неї, а іншу залиште на підлозі. Підніміть тіло, випрямивши ногу, що стоїть на платформі. Зробіть мах вільною ногою в сторону, піднімаючи її якомога вище. Опустіть ногу назад на підлогу.

Jump-up (стрибок догори)в. п. — о. с — застрибнути на платформу, ноги наріз­но, потім почергово опустити ноги на підлогу.