Презентація: "Віджимання від стіни".

Техніка виконання віджимання від стіни (класичного): 1. Для початку вам необхідно долонями впертись в стіну, поставивши їх трохи ширше своїх плечей. 2. Потім відійдіть від стіни на максимальну відстань. Руки випрямлені паралельно до підлоги. Це ваше вихідне положення. 3. Зробіть вдих і в повільному темпі згинайте руки в у ліктьовому суглобі, лікті при цьому не опускайте, а згинайте паралельно підлозі. Опускайтесь у віджиманні, доки лобом або носом не торкнетесь стіни. Тримайте корпус рівним протягом усього підходу. 4. Потім видихаючи, повільно поверніться у вихідне положення.

Віджимання від стіни. Початкове положення: підійдіть до стіни на довжину рук (для жінок старшої вікової категорії) або трохи далі (для молодих). Зіпріться на стіну і зробіть кілька віджимань, спочатку наближаючи груди до стіни, а потім витягаючи руки і віддаляючись від неї. Дихайте так: глибокий вдих при наближенні до стіни, різкий видих при віджиманні від неї. Виконайте 5-15 разів (відповідно до віку). Після цієї вправи слід лягти на спину і розслабитися. Відчуйте різницю між м'язами в тонусі і розслабленими.

Яки м'язи працюють При виконанні вправи - віджимання від стіни - працюють кілька груп м'язів: грудні, дельтовидная, триголовий плеча. Залежно від постановки рук навантаження зберігається на всі м'язи, але при вузькому положенні триголовий м'яз плеча (трицепс) навантажується більше інших.

Крок 1 Знайдіть велику і порожню стіну і станьте до неї обличчям на відстані близько 90 см, витягнувши вперед руки.

Крок 2 Впираючись руками в стіну, нахилить корпус вперед.

Крок 3 Відіжмайте руками корпус від стіни, поки знов не опинитесь в вертикальному положенні.

Крок 4 Продовжуйте повторювати ці дві дії, роблячи ритмічні рухи туди і назад, поки не відчуєте болю в м'язах або спині.

Горизонтальне віджимання від стіни Це легкий варіант імітації віджимань в стійці на руках для початківців. Встаньте приблизно в метрі від стіни, розвівши ноги на ширину плечей. Відведіть таз назад, злегка зігніть ноги в колінах, витягніть руки перед собою і нахиляйтеся вперед до тих пір, поки не торкнетеся руками стіни. Спина залишається прямою. Тепер, згинаючи руки в ліктях, наблизьтесь головою до стіни. Підніміться на носки, притискаючись до стіни. Після короткої паузи відіжміть від стіни, долаючи опір ніг притискують вас до стіни. Поверніться у вихідне положення і продовжуйте.

Поради . - У міру зміцнення м'язів, можете переходити до стандартних віджимань, а в остаточному підсумку - і до посилених. - Не перенапружуйтеся, якщо відчули біль, зупиніться. Навіть якщо спочатку ви зможете зробити тільки кілька віджимань, це краще, ніж не робити нічого. - Збільшуйте кількість часу для вправ, додаючи кожного разу одне або два віджимання. !Попередження! Починайте повільно. Нарощуйте швидкість, поки не досягнете комфортного ритму.

Використані джерела: https://www.google.com.ua/search?q=%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F+%D0%B2%D1%96%D0%B4+%D1%81%D1%82%D1%96%D0%BD%D0%B8&sxsrf=ALeKk025Bo6DdwDsiPLXmYD1CBjOOBsPCA:1587109861776&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjeh5_8_O7oAhUGmIsKHafBGQQ_AUoAXoECAsQAw&biw=1366&bih=655#imgrc=4ccP94XgCmFgsM; https://med.wikireading.ru/146175; https://ru.wikihow.com/делать-отжимания-от-стены; http://body.com.ua/uk/exercise/wall-push-up; https://www.google.com.ua/search?q=%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F+%D0%B2%D1%96%D0%B4+%D1%81%D1%82%D1%96%D0%BD%D0%B8+%D1%8F%D0%BA%D1%96+%D0%BC%D1%8F%D0%B7%D0%B8+%D0%BF%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%8E%D1%8E%D1%82%D1%8C&tbm=isch&ved=2ahUKEwiWtqO98u7oAhUJ6KYKHWv_BBkQ2-cCegQIABAA&oq=%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F+%D0%B2%D1%96%D0%B4+%D1%81%D1%82%D1%96%D0%BD%D0%B8+%D1%8F%D0%BA%D1%96+%D0%BC%D1%8F%D0%B7%D0%B8+%D0%BF%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%8E%D1%8E%D1%82%D1%8C&gs_lcp=CgNpbWcQAzoECAAQHlCivoEBWMSrggFg1a-CAWgBcAB4AIAB3wGIAZ0QkgEGMTEuNy4xmAEAoAEBqgELZ3dzLXdpei1pbWc&sclient=img&ei=5VSZXtavFonQmwXr_pPIAQ; http://sportwiki.to/Отжимания_стоя_на_руках.

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтавської міської ради Полтавської області” Бардін А.О.