Презентація "Віджимання (відтискання) на одній руці на набивному м'ячі".

Які м'язи працюють? .

Крок 1. Прийміть звичайний упор лежачи, одна рука на набивном м'ячі прямо навпроти грудей, а друга заведена за поперек. Випрямити ноги, розставте їх широко і впріть пальці ніг в підлогу.

Крок 2. Опускайтеся до тих пір, поки груди майже не торкнеться підлоги, утримуючи лікті близько до тулуба. Зробіть паузу, потім зробіть зворотне віджимання, в початкове положення.

Задіяні м’язи: грудні м'язи, трицепс, дельтоподібні м’язи.

Поради. Перш ніж опустити тіло, переконайтеся, що рука стоїть на самому верху набивного м'яча. Не допускайте викочування м'яча в сторону. Не опускайте і не піднімайте таз. Утримуйте м'язи кора напруженими, а спину прямою протягом усього підходу.

Протипоказання і запобіжні заходи! Врахуйте, що віджимання дають велике навантаження на суглоби, тому їх не рекомендується виконувати, якщо у вас є проблеми з плечима. Протипоказано дані вправи в тому випадку, якщо ви недавно перенесли травму. Пам'ятайте, що сила зсуву в плечових суглобах збільшується при провалі вниз. Щоб запобігти можливій травмі, слідкуйте за кутом згину руки. Він не повинен бути більше 90 градусів. Існує ряд типових помилок, які загрожують порушенням техніки безпеки і втратою ефективності вправ. В їх числі наступні: - розведення ліктів не назад, а в сторони; - надмірно низькі провали; - округлення плечей і завалювання корпусом вперед; - виконання вправи в неповній амплітуді.

Використані джерела: ttps://www.msn.com/ru-ru/health/exercise/strength/отжимания-на-одной-руке-на-набивном-мяче/ss-BBtT8pJ; https://tsn.ua/blogi/themes/health_sport/yak-pravilno-vidzhimatisya-vid-pidlogi-1330788.html.

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтавської міської ради Полтавської області” Бардін А.О.