Презентація з гімнастичною палицею

Комплекс загальнорозвивальних вправ з гімнастичною палицеюІрина ВОЛОВИК

1. В. п. – основна стійка, палиця внизу:1 – піднятися на носки, пали­цю вгору (вдих); 2 – опускаючись на всю ступню, палицю на лопат­ки (видих); 3 – піднятися на носки, палицю вгору (вдих); 4 – в. п. (видих). Повторити 3-5 разів.2. В. п. – стійка, ноги нарізно, палиця позаду в згинах ліктьових суглобів: 1 – поворот тулуба ліворуч; 2 – нахил уперед; 3 – випростатись; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів. Те саме у правий бік. Дихати довільно.

3. В. п. – стійка, ноги нарізно, палиця позаду в згинах ліктьових суг­лобів: 1-3 – нахил назад (вдих); 4 – в. п. (видих). Те саме з нахилом уперед. Повторити 6-7 разів у кожний бік.4. В. п. – основна стійка, палиця вгору: 1-3 – нахил ліворуч, відпус­каючи праву руку, вільним кінцем палиці торкнутись підлоги зліва; 4 – в. п. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 7-8 разів у кожний бік.

5. В. п. – лежачи на грудях, упор палицею в підлогу, вертикально, тримаючи за нижній кінець прямими руками (права над лівою): 1 – перехопити лівою рукою над правою, прогнутись; 2 – пере­хопити правою рукою над лівою; 3-4 – те саме, що й на рахунок 1-2; 5-8 – перехоплюючи руками почергово в зворотному напря­мі, - в. п. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів.

6. В. п. – лежачи на спині, палиця на грудях:1-2 – піднімаючи палицю вгору, підняти випростані ноги вгору, торкнутися ступнями палиці (видих); 3-4 – в. п. (вдих). Повторити 8-10 разів.7. В. п. – основна стійка, палиця вниз позаду:1 – присід на носках, за­тиснути палицю під колінами; 2 – руки вперед долонями всередину; 3 – захопити палицю позаду; 4 – в. п. Тулуб уперед, не нахиляю­чись. Дихати довільно. Повторити 12-14 разів.

8. В. п. – стійка, ноги нарізно, палиця внизу: 1 – переступити вперед лівою ногою; 2 – те саме правою ногою;3 – переступити назад лі­вою ногою; 4 – те саме правою ногою – в. п. Тулуб уперед не на­хиляти, руки не відпускати. Повторити 4-6 разів кожною ногою.9. В. п. – стійка, ноги нарізно, палиця в правій руці, хват за середину: 1 – відпустити палицю; 2 – спіймати її на льоту. Те саме іншою ру­кою. Дихати довільно. Повторити 6-8 разів кожною рукою.

10. В. п. – основна стійка, палиця вниз: 1 – стрибок, зігнувши ноги, че­рез палицю; 2 – відпускаючи ліву ногу, -  в. п. Під час стрибка руки не відпускати. Дихати довільно. Повторити 5-7 разів.11. В. п. – стійка, ноги нарізно, палиця вперед хватом знизу: 1 – під­кинути палицю вгору; 2 – спіймати її хватом зверху; 3 – підкину­ти палицю вгору (невисоко); 4 – спіймати її хватом знизу. Дихати довільно. Повторити 7-8 разів.