Презентація загальнорозвиваючі вправи

Комплексизагальнорозвиваючихвправ без предметів на місціВчитель фізичної культуриІрина ВОЛОВИК

{00 A15 C55-8517-42 AA-B614-E9 B94910 E393}Комплекс № 11. В. п. - основна стійка. 1 - крок лівою (правою) ногою в сторону, ру­ки в сторони, прогнутися (вдих); 2 - в. п. «видих». Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.2. В. п. стійка, ноги нарізно, руки на пояс, 1 - поворот тулуба ліворуч, руки в сторони; 2 - в. п.; 3 - нахил уперед, руками торкнути­ся підлоги (ноги не згинати); 4 - в. п. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 3-4 рази в кожний бік.3. В. п. - упор лежачи. 1 - зігнути ногу, підняти назад (видих); 2 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.4. В. п. - упор, стоячи на колінах. 1 - ліву (праву) руку вгору, праву (ліву) ногу назад, прогнутись (вдих); 2 - в. п. (видих). Те саме ін­шою ногою. Повторити 5-7 разів кожною ногою.

{00 A15 C55-8517-42 AA-B614-E9 B94910 E393}5. В. п. - упор, лежачи боком, упор у підлогу лівою рукою (праву на пояс).1 - віднести вбік праву ногу; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно. Повторити 3-5 разів кожною ногою.6. В. п. - основна стійка. 1 - руки за пояс, ліву ногу зігнути вперед (видих); 2 - опустити ногу, руки в сторони (вдих); 3 - зігнути ногу вперед, руки на пояс (видих); 4 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 5-6 разів кожною ногою.        7. В. п. - упор позаду, сидячи. 1 - зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей; 2 - випростати коліна вгору; 3 - зігнути ноги; 4 - в. п, Дихати довільно. Повторити 8-10 разів.8. В. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 - зігнути ноги, під­тягнувши коліна до грудей; 2-3 - рухи велосипедистів; 4 - в. п. Дихати довільно. Повторити 6-8 разів. Вправу можна виконувати в стійці на лопатках.9. В. п. - стійка, ноги нарізно, руки на пояс. 1 - присісти на лівій нозі, праву випростати в сторону на носок, руки вперед (видих); 2 - в. п. Те саме в інший бік. Повторити 5-7 разів у кожний бік.

{00 A15 C55-8517-42 AA-B614-E9 B94910 E393}10. В. п. - стійка, ноги нарізно, руки в сторони. 1 - мах лівою ногою праворуч, руки ліворуч; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів кожною ногою.11. В. п. - основна стійка, руки за голову. 1-2 - підскоки на лівій нозі; 3-4 - підскоки на правій. Дихати довільно. Повторити 5-8 разів на кожній нозі.

{00 A15 C55-8517-42 AA-B614-E9 B94910 E393}Комплекс № 2 Енергійна ходьба протягом 30 с по кімнаті чи на місці, рухи рук широкі, вільні; прискорюючи крок, перейти на біг (1 хв.) і знову на швидку ходьбу; сповільнити крок (15-20 с). Мал. 1.2. В. п. - о. с. 1 - стійка на правій нозі, ліву назад, на носок, руки за голову; 2 - руки вгору; 3 - руки за голову; 4 - в. п.; 5-8 те саме, праву ногу назад. Вагу тіла зберігати на опорі. Мал. 2.3. В. п. – о. с., руки на поясі. 1-3 - стійка на лівій нозі, праву вбік, на носок, три пружні нахили вправо, ліву руку за голову; 4 - в. п.; 5-8 - те саме з нахилами вліво. Мал. 3.

{00 A15 C55-8517-42 AA-B614-E9 B94910 E393}4. В. п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1 - з поворотом тулуба наліво, ліву руку в сторону; 2 - нахил вперед - вправо, ліву руку вперед (доторкнутися до носка правої ноги); 3 - випростатися, ліву руку в сторону;4 - в. п. Мал. 4.5. В. п. - о. с., руки в сторони.1 - ліву ногу вперед, сплеск під нею;2 - в. п.: 3-4 те саме, праву вперед. Ноги тримати прямими, в тазостегнових суглобах не згинатися. Сплеск робити енергійно. Мал. 5.6. В. п. – о. с., ноги нарізно руки на поясі; 1-2 - напівприсід на правій, нахил вліво, сплеск над головою; 3-4 - в. п.; 5-8 - те саме на лівій. Вправу виконувати точно в лицевій площині (не нахилятись вперед, не відставляти таз назад). Мал. 6.

{00 A15 C55-8517-42 AA-B614-E9 B94910 E393}7. В. п. - сід (руки на підлозі, ззаду). 1 - зігнути ліву ногу; 2 - випростати вперед; З - зігнути; 4 - в. п.: 5-8 - те саме правою. Мал. 7.8. В. п. - упор присівши. 1 - упор лежачи; 2 - упор присівши, ноги нарізно; 3 - упор лежачи; 4 - в. п. Мал. 8.9. В. п. - упор сидячи. 1-2 - упор ззаду лежачи; 3-4 - в. п. Мал. 9.10. В. п. - лежачи на слині, ноги нарізно, руки в сторони. 1-2 - з поворотом тулуба направо, руки вперед, 3-4 - в. п.; 5-8 - те саме наліво. П'яти від підлоги не відривати. Мал. 10. Мал10.

{00 A15 C55-8517-42 AA-B614-E9 B94910 E393}11. В. п. - упор стоячи на колінах. 1-2 - праву ногу назад; 3-4 - в. п.5-8 те ж саме з лівої ноги. Мал. 11.12. В. п. - зімкнута стійка на носках, руки на поясі. 1 - стрибок в стійку ноги нарізно; 2 - в. п. Виконати 36-40 стрибків. Перейти на ходьбу. Мал. 12.

{00 A15 C55-8517-42 AA-B614-E9 B94910 E393}Комплекс № 31. В. п. – руки внизу, пальці з'єднані.1-2 – піднятись на носки, руки вверх, долонями вверх.3-4 – в. п. Повторити 4 рази.2. В. п. – руки в сторони.1-2 – напівприсід на правій, ліву вперед, руки вперед.3-4 – в. п.5-8 – теж саме з другої ноги.3. В. п. – широка стійка ноги нарізно, руки в сторони.1 – згинаючи ліву, нахил вправо, праву руку зігнути за спину, ліву над головою, дивитися через праве плече.2 – в. п.3-4 – те саме в другу сторону. Повторити 8 раз.4. В. п. – стійка на колінах, руки за головою.1-2 – поворот направо, нахил назад, правою рукою торкнутися п'яток.3-4 – в. п.5-8 – теж саме в другу сторону. Повторити 8 раз.

{00 A15 C55-8517-42 AA-B614-E9 B94910 E393}5. В. п. – упор сидячи ззаду.1-2 – упор лежачи ззаду, праву вперед.3-4 – в. п. 5-8 – теж саме з другої ноги. Повторити 4 рази.6. В. п. – лежачи на спині з опорою на зігнуті ноги і руки.1-2 – міст.3-4 – в. п. Повторити 8 раз.7. В. п. – упор лежачи.1 – зігнути руки, ліву назад.2 – в. п.3-4 – теж саме, але праву назад. Повторити 4 рази.8. В. п. – руки в сторони.1 – стрибок вверх і хлопок в долоні перед собою.2 – стрибок вверх з хлопком в долоні за спиною. Повторити 16 раз. Ходьба на місці.

{00 A15 C55-8517-42 AA-B614-E9 B94910 E393}Комплекс № 41. В. п. – руки внизу, пальці з'єднані:1-2 – піднятись на носки, руки вверх, долонями вверх;3-4 – в. п. Повторити 4 рази.2. В. п. – руки в сторони:1-2 – напівприсід на правій, ліву вперед, руки вперед;3-4 – в. п.;5-8 – теж саме з другої ноги. Повторити 8 раз.3. В. п. – широка стійка ноги нарізно, руки в сторони:1 – згинаючи ліву, нахил вправо, праву руку зігнути за спину, ліву над головою, дивитися через праве плече;2 – в. п.;3-4 – те саме в другу сторону. Повторити 8 раз.4. В . п. – сід, руки в сторони:1 – піднімаючи ноги, хлопок в долоні під ними;2 – в. п. Повторити 8 раз.

{00 A15 C55-8517-42 AA-B614-E9 B94910 E393}5. В. п. – стійка на колінах, руки за головою:1-2 – поворот направо, нахил назад, правою рукою торкнутися п'яток;3-4 – в. п.;5-8 – теж саме в другу сторону. Повторити 8 раз.6. В. п. – упор сидячи ззаду:1-2 – упор лежачи ззаду, праву вперед;3-4 – в. п.; 5-8 – теж саме з другої ноги. Повторити 4 рази.7. В. п. – сід ноги нарізно, руки в сторони:1 – пружинний нахил до лівої ноги, торкнутися руками носка;2 – теж саме вперед, торкнутися руками підлоги;3 – теж саме до правої ноги; 4 – в. п. Повторити 8 раз.8. В. п. – руки в сторони:1 – стрибок вверх і хлопок в долоні перед собою;2 – стрибок вверх з хлопком в долоні за спиною. Повторити 16 раз. Ходьба на місці.

{00 A15 C55-8517-42 AA-B614-E9 B94910 E393}Дякую за увагу!Будьте здорові!