10 липня о 18:00Вебінар: Мультфільм за 5 хвилин: онлайн-сервіси для створення анімації та монтажу

Програма віджимань від підлоги для юнаків та дівчат 10 -11 класів.

Про матеріал
Віджимання- універсальне вправа, що дозволяє прокачати трицепси і грудні м’язи, а також задіяти м’язи спини, преса і квадрицепси. Різні варіації цієї вправи дозволяють створити красиве рельєфне тіло з чітко окресленою мускулатурою. Багато чоловіків мріють віджатися 100 разів, і ця мрія цілком здійсненна. Звичайно, це ні в кого не вийде. Потрібно починати з невеликої кількості разів і поступово її підвищувати, але в цілому це можливо. Трохи про користь і техніку віджимань. Віджимання корисні як для чоловіків, так і для жінок. Вони допомагають гармонійно пропрацювати м’язи, збільшити їх обсяг, і при цьому добре спалюють калорії. Користь цієї нехитрої вправи полягає в наступному: - Віджимання задіють численні групи м’язів . Це не тільки брудні м’язи і м’язи рук, а також ікри, сідниці, спина і живіт. По суті, коли ви віджимаєтесь, то працює все ваше тіло. Це допомагає поліпшити координацію рухів, зміцнює суглоби, покращує поставу. - Вправа зміцнює кисті. Руки стають більш сильними. Крім того, ви помітите поліпшення рухів і жестикуляції. - Виконання віджимань допомагає розвивати витривалість. - Вправа допомагає запобігти проблем зі спиною та хребтом. - Для жінок користь віджимань полягає поліпшення форми грудей і тонусу рук. Дуже вадлива правильна техніка віджимань. Класичні віджимання від підлоги виконуються наступним чином: - Потрібно прийняти упор лежачи, поклавши долоні на рівень по ширині плечей або трохи ширше. Згинаючи руки, опустіть корпус до підлоги, потім підніміть його назад. Врахуйте, що ваші ноги і корпус повинні становити пряму лінію. Також існують так звані поліпшені варіації віджимань. Їх можна робити новачкам, щоб освоїти техніку і підготувати себе до подальших інтенсивних навантажень. - Віджимання на колінах. Якщо ви перенесете упор з носків на коліна, то зусилля буде в два рази менше. Але тіло все так само має бути прямою лінією.
Перегляд файлу

Програма віджимань від підлоги для юнаків 10 - 11 класів.

Дотримуйтесь програми!!!     (вчитель  Ф/К -  Фідальго Аріель)

День

Дата

Підхід

№ 1

Підхід

№ 2

Підхід

№ 3

Підхід

№ 4

Підхід

№ 5

Загальна

кількість

Нд.

22.03

14

14

10

10

15

63

Пн.

23.03

14

14

10

10

15

63

Вт.

24.03

14

16

10

10

16

66

Ср.

25.03

14

16

12

12

17

71

Чт.

26.03

16

18

12

12

18

74

Пт.

27.03

16

18

12

12

18

76

Сб.

28.03

 

 

 

 

 

 

Нд.

29.03

16

18

14

14

20

82

Пн.

30.03

18

20

14

14

20

86

Вт.

31.03

18

20

14

14

20

86

Ср.

01.04

18

20

16

16

23

93

Чт.

02.04

20

22

16

16

23

97

Пт.

03.04

20

22

16

16

23

97

Сб.

04.04

 

 

 

 

 

 

Нд.

05.04

22

25

18

18

25

108

 

Програма віджимань від підлоги для дівчат 10 - 11 класів.

День

Дата

Підхід

№ 1

Підхід

№ 2

Підхід

№ 3

Підхід

№ 4

Підхід

№ 5

Загальна

кількість

Нд.

22.03

6

6

5

5

6

28

Пн.

23.03

6

6

5

5

6

28

Вт.

24.03

6

8

5

5

8

32

Ср.

25.03

8

8

6

6

8

36

Чт.

26.03

8

8

6

6

10

38

Пт.

27.03

8

10

6

6

10

40

Сб.

28.03

 

 

 

 

 

 

Нд.

29.03

10

10

8

8

12

48

Пн.

30.03

10

10

8

8

12

48

Вт.

31.03

10

12

8

8

14

52

Ср.

01.04

12

12

10

10

16

56

Чт.

02.04

12

12

10

10

18

62

Пт.

03.04

12

15

10

10

20

67

Сб.

04.04

 

 

 

 

 

 

Нд.

05.04

15

18

12

12

23

80

 

Світлина від Oleksii Karabut.

  • Віджимання задіють численні групи м’язів . Це не тільки брудні м’язи і м’язи  рук, а також ікри, сідниці, спина і живіт.  По суті, коли ви віджимаєтесь, то працює все ваше тіло. Це допомагає поліпшити координацію рухів, зміцнює суглоби, покращує поставу.
  • Вправа зміцнює кисті. Руки стають більш сильними. Крім того, ви помітите поліпшення рухів і жестикуляції.
  • Виконання віджимань допомагає розвивати витривалість.
  • Вправа допомагає запобігти проблем зі спиною та хребтом.
  • Для жінок користь віджимань полягає поліпшення форми грудей і тонусу рук.

Дуже вадлива правильна техніка віджимань. Класичні віджимання від підлоги виконуються наступним чином:

  • Потрібно прийняти упор лежачи, поклавши долоні на рівень по ширині плечей або трохи ширше. Згинаючи руки, опустіть корпус до підлоги, потім підніміть його назад. Врахуйте, що ваші ноги і корпус повинні становити пряму лінію.

Також існують так звані поліпшені варіації віджимань. Їх можна робити новачкам, щоб освоїти техніку і підготувати себе до подальших інтенсивних навантажень.

  • Віджимання на колінах. Якщо ви перенесете упор з носків на коліна, то зусилля буде в два рази менше. Але тіло все так само має бути прямою лінією.
docx
Додано
20 квітня
Переглядів
149
Оцінка розробки
Відгуки відсутні
Безкоштовний сертифікат
про публікацію авторської розробки
Щоб отримати, додайте розробку

Додати розробку