Програма віджимань від підлоги для юнаків та дівчат 10 -11 класів.
Програма віджимань від підлоги для юнаків 10 - 11 класів.
Дотримуйтесь програми!!! (вчитель Ф/К - Фідальго Аріель)
|
День |
Дата |
Підхід № 1 |
Підхід № 2 |
Підхід № 3 |
Підхід № 4 |
Підхід № 5 |
Загальна кількість |
|
Нд. |
22.03 |
14 |
14 |
10 |
10 |
15 |
63 |
|
Пн. |
23.03 |
14 |
14 |
10 |
10 |
15 |
63 |
|
Вт. |
24.03 |
14 |
16 |
10 |
10 |
16 |
66 |
|
Ср. |
25.03 |
14 |
16 |
12 |
12 |
17 |
71 |
|
Чт. |
26.03 |
16 |
18 |
12 |
12 |
18 |
74 |
|
Пт. |
27.03 |
16 |
18 |
12 |
12 |
18 |
76 |
|
Сб. |
28.03 |
|
|
|
|
|
|
|
Нд. |
29.03 |
16 |
18 |
14 |
14 |
20 |
82 |
|
Пн. |
30.03 |
18 |
20 |
14 |
14 |
20 |
86 |
|
Вт. |
31.03 |
18 |
20 |
14 |
14 |
20 |
86 |
|
Ср. |
01.04 |
18 |
20 |
16 |
16 |
23 |
93 |
|
Чт. |
02.04 |
20 |
22 |
16 |
16 |
23 |
97 |
|
Пт. |
03.04 |
20 |
22 |
16 |
16 |
23 |
97 |
|
Сб. |
04.04 |
|
|
|
|
|
|
|
Нд. |
05.04 |
22 |
25 |
18 |
18 |
25 |
108 |
Програма віджимань від підлоги для дівчат 10 - 11 класів.
|
День |
Дата |
Підхід № 1 |
Підхід № 2 |
Підхід № 3 |
Підхід № 4 |
Підхід № 5 |
Загальна кількість |
|
Нд. |
22.03 |
6 |
6 |
5 |
5 |
6 |
28 |
|
Пн. |
23.03 |
6 |
6 |
5 |
5 |
6 |
28 |
|
Вт. |
24.03 |
6 |
8 |
5 |
5 |
8 |
32 |
|
Ср. |
25.03 |
8 |
8 |
6 |
6 |
8 |
36 |
|
Чт. |
26.03 |
8 |
8 |
6 |
6 |
10 |
38 |
|
Пт. |
27.03 |
8 |
10 |
6 |
6 |
10 |
40 |
|
Сб. |
28.03 |
|
|
|
|
|
|
|
Нд. |
29.03 |
10 |
10 |
8 |
8 |
12 |
48 |
|
Пн. |
30.03 |
10 |
10 |
8 |
8 |
12 |
48 |
|
Вт. |
31.03 |
10 |
12 |
8 |
8 |
14 |
52 |
|
Ср. |
01.04 |
12 |
12 |
10 |
10 |
16 |
56 |
|
Чт. |
02.04 |
12 |
12 |
10 |
10 |
18 |
62 |
|
Пт. |
03.04 |
12 |
15 |
10 |
10 |
20 |
67 |
|
Сб. |
04.04 |
|
|
|
|
|
|
|
Нд. |
05.04 |
15 |
18 |
12 |
12 |
23 |
80 |
- Віджимання задіють численні групи м’язів . Це не тільки брудні м’язи і м’язи рук, а також ікри, сідниці, спина і живіт. По суті, коли ви віджимаєтесь, то працює все ваше тіло. Це допомагає поліпшити координацію рухів, зміцнює суглоби, покращує поставу.
- Вправа зміцнює кисті. Руки стають більш сильними. Крім того, ви помітите поліпшення рухів і жестикуляції.
- Виконання віджимань допомагає розвивати витривалість.
- Вправа допомагає запобігти проблем зі спиною та хребтом.
- Для жінок користь віджимань полягає поліпшення форми грудей і тонусу рук.
Дуже вадлива правильна техніка віджимань. Класичні віджимання від підлоги виконуються наступним чином:
- Потрібно прийняти упор лежачи, поклавши долоні на рівень по ширині плечей або трохи ширше. Згинаючи руки, опустіть корпус до підлоги, потім підніміть його назад. Врахуйте, що ваші ноги і корпус повинні становити пряму лінію.
Також існують так звані поліпшені варіації віджимань. Їх можна робити новачкам, щоб освоїти техніку і підготувати себе до подальших інтенсивних навантажень.
- Віджимання на колінах. Якщо ви перенесете упор з носків на коліна, то зусилля буде в два рази менше. Але тіло все так само має бути прямою лінією.
про публікацію авторської розробки
Додати розробку