ПРОГРАМА З ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ ДЛЯ 7КЛАСУ

НАВЧАЛЬНА ПРОГРАМА

З ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ ДЛЯ 7 КЛАСУ

на 2026/2027 навчальний рік

Розроблена на основі Модельної навчальної програми «Фізична культура. 5-9 класи» для закладів загальної середньої освіти (автори: Баженков Є. В., Бідний М. В., Ребрина А. А., Данільченко В. О., Коломоєць Г. А., Дутчак М. В.), рекомендованої Міністерством освіти і науки України (наказ МОН України від 22.08.2024 року № 1185).

ПЕРЕЛІК МОДУЛІВ

Інваріантний модуль:

Теоретико-методичні знання та загальна фізична підготовка (ЗФП)

Варіативні модулі (13 модулів):

Алтимат-фризбі

Бадмінтон

Баскетбол 3х3

Баскетбол

Волейбол

Доджбол (вибивний)

Здоровий спосіб життя (ЗСЖ)

Легка атлетика

Панна

Регбі (Регбі-5)

«Спорт заради розвитку»

Футзал

Cool Games

ВСТУП

Модельна навчальна програма «Фізична культура» для 5-9 класів – це комплексна програма для адаптаційного циклу та базового предметного навчання, яка забезпечує наступність між початковою, базовою та профільною середньою освітами.

Програма визначає мету, завдання та зміст навчального предмета «Фізична культура», орієнтовну послідовність досягнення очікуваних результатів навчання учнів 5-9 класів, види їхньої навчальної діяльності з освітньої галузі «Фізична культура». Вона розроблена на основі Державного стандарту базової середньої освіти.

Програма реалізує визначені в стандарті ціннісні орієнтири, ключові компетентності та наскрізні уміння учнів/учениць й закладає основу для подальшого впроваджування освітньої галузі фізичної культури Державного стандарту базової середньої освіти. У навчальному році на вивчення предмета «Фізична культура» передбачено обов’язкових 3 години на тиждень (105 годин на рік).

За бажанням закладів загальної середньої освіти є можливість збільшити кількість уроків до 5 годин на тиждень. Також важливо для підвищення рухової активності здобувачів освіти збільшити тривалість великої перерви на 10 хв, щоб мати можливість проводити різні види рухової активності (флешмоби, спортивні та рухливі ігри, челенджі, руханки, квести тощо) та ввести в позаурочну діяльність факультативну, гурткову та секційну роботу з оздоровчої фізичної культури.

Мета, ціннісні орієнтири та завдання в 7 класі

Навчання фізичної культури в основній школі спрямоване на досягнення загальної мети базової середньої освіти: розвиток природних здібностей, інтересів, обдарувань учнів, формування компетентностей, необхідних для їхньої соціалізації та громадянської активності, свідомого вибору подальшого життєвого шляху та самореалізації, продовження навчання на рівні профільної освіти або здобуття професії, виховання відповідального, шанобливого ставлення до родини, суспільства, навколишнього природного середовища, національних та культурних цінностей українського народу. Навчання фізичної культури спрямоване на формування готовності виконувати громадянський та конституційний обов’язок щодо відстоювання національних інтересів та незалежності держави.

Для 7 класу НУШ календарно-тематичне планування (КТП) зберігає обсяг 105 годин на рік (3 години на тиждень).

Модулі «Теоретико-методичні знання та ЗФП», «Здоровий спосіб життя», «Спорт заради розвитку» та «Cool Games» наскрізно інтегруються в кожен урок.

У 7 класі учні переходять до фази активного підліткового зростання та статевого дозрівання. Відповідно до вимог НУШ для 3-го року навчання, завдання ускладнюються:

Акцент переноситься з поодиноких технічних елементів на складні ігрові комбінації (подвійний крок, нападаючий удар, комбіновані атаки, заслони);

Поглиблюється командна тактична взаємодія (позиційний захист, атака «віялом» чи «стеком», взаємодія у двійках та трійках);

Розвиваються навички самостійного суддівства (Self-Officiating, принцип «Дух гри»), лідерські якості, емпатія та самоконтроль емоційний і фізичний (вимірювання ЧСС під час навантажень).

ПОЯСНЮВАЛЬНА ЗАПИСКА (СТРУКТУРА 4 БЛОКІВ)

I Блок (Осінь — Вересень/Жовтень): Заняття на відкритому повітрі (спортивний майданчик / стадіон).

II Блок (Пізня осінь / Зима — Листопад/Грудень): Перехід до спортивної зали.

III Блок (Зима / Рання весна — Січень/Березень): Робота в спортивній залі (інтенсивні командні, сіткові та безконтактні ігри).

IV Блок (Весна — Квітень/Травень): Повернення на відкритий спортивний майданчик.

Примітка: Модулі «Теоретико-методичні знання та ЗФП», «Здоровий спосіб життя», «Спорт заради розвитку» та «Cool Games» інтегруються в кожен урок усіх 4 блоків (під час розминки, теоретичних хвилин, естафет та рухливих пауз).

БЛОК I: Осінь (Спортивний майданчик)

Тривалість: I чверть (~9 тижнів / 27 годин)

Основні модулі: Легка атлетика, Алтимат-фризбі, Регбі-5, Здоровий спосіб життя (ЗСЖ)

Зміст навчальної діяльності:

Легка атлетика: Інструктаж з ТБ; удосконалення техніки бігу на короткі (30 м, 60 м) та середні (800–1000 м) дистанції; низький і високий старт, стартовий розгін; човниковий біг 4х9 м; стрибок у довжину з місця, потрійний стрибок та стрибок з розгону (фази розгону, відштовхування, польоту, приземлення); метання малого м’яча на дальність з 3–5 кроків розгону.

Алтимат-фризбі: Техніка хвата; кидки «бекхенд» та «форхенд» (збоку) на точність і дальність; ловіння диска однією та двома руками у русі; позиційний і персональний захист; правило «10 секунд»; командні взаємодії в нападі; дотримання принципу «Дух гри» (Self-Officiating).

Регбі-5: Дворучний хват м’яча; передачі м’яча назад під час бігу; ловіння м’яча в русі; техніка зривання стрічки (тегу); тактика атаки «віялом» та персональний захист; занесення спроби у залікове поле під тиском захисника; дотримання правил Fair Play.

ЗСЖ: Вивчення компонентів ЗОЖ, вплив навантажень на серцево-судинну та дихальну системи підлітка, вимірювання та контроль ЧСС.

БЛОК II: Пізня осінь / Зима (Спортивна зала)

Тривалість: II чверть (~8 тижнів / 24 години)

Основні модулі: Баскетбол, Баскетбол 3х3, Доджбол (вибивний), «Спорт заради розвитку»

Зміст навчальної діяльності:

Баскетбол / Баскетбол 3х3: Стійки та пересування гравця; ведення м’яча (дриблінг) правою та лівою рукою зі зміною напрямку й висоти відскоку; передачі двома руками від грудей, з відскоком від підлоги та однією рукою від плеча; кидки у кошик з місця та в русі (подвійний крок); повороти на місці без відриву опорної ноги; вихоплення та вибивання м’яча; правила гри 3х3 на один кошик, тактика «передай і забігай» (Give and Go), заслони.

Доджбол: Правила безпеки під час швидких кидків; прицільний кидок м’яча з місця та з кроку; прийоми ухиляння (стрибки, присідання) та захист м'ячем; техніка ловіння м’яча від суперника («кетч») з поверненням гравця на майданчик; командна лінія захисту та синхронні атаки кількома м’ячами.

«Спорт заради розвитку»: Інклюзивні та інтегровані вправи у парах з обмеженням рухів для формування емпатії, взаємодопомоги та підтримки.

БЛОК III: Зима / Рання весна (Спортивна зала)

Тривалість: III чверть (~11 тижнів / 33 години)

Основні модулі: Волейбол, Футзал, Бадмінтон, Здоровий спосіб життя

Зміст навчальної діяльності:

Волейбол: Стійки та пересування біля сітки; передача м’яча двома руками зверху та прийом/передача знизу; поєднання прийому та передачі (дво- та триконтактна гра); нижня пряма та верхня пряма подача через сітку; прийом подачі та передача сполучникові (Зона 3); техніка прямого нападаючого удару з розгону; одиночне блокування біля сітки.

Футзал: Специфіка гри в залі; ведення м’яча підошвою, внутрішньою та зовнішньою частиною стопи; зупинка м'яча підошвою та «щічкою»; передачі на короткі й середні відстані в русі; удари по воротах з місця та після ведення; введення м’яча з-за бокової лінії (аут); позиційний захист і взаємодія у двійках («стінка»).

Бадмінтон: Відкритий (forehand) та закритий (backhand) хват ракетки; жонглювання воланом; коротка та висока подача через сітку; удари по волану зверху (високо-далекий, атакувальний) та знизу/збоку; пересування майданчиком (випади, повернення в центр); гра в одиночних (1х1) та парних (2х2) розрядах.

ЗСЖ: Психічне здоров’я підлітка, використання фізичних вправ для зняття стресу та емоційної саморегуляції.

БЛОК IV: Весна (Спортивний майданчик / Стадіон)

Тривалість: IV чверть (~7 тижнів / 21 година)

Основні модулі: Панна (вуличний футбол), Легка атлетика (підсумковий комплекс), Cool Games, Алтимат-фризбі, «Спорт заради розвитку»

Зміст навчальної діяльності:

Панна: Техніка контролю м'яча на обмеженому круглу майданчику (клітці); фінти, розвороти, елементи фристайлу; прокидання м'яча між ніг суперника ("Panna") для чистої перемоги; відбір м'яча без фолу; повага до суперника у форматі 1х1.

Легка атлетика: Естафетний біг 4х100 м з передачею естафетної палички в зоні передачі; подолання комбінованої смуги перешкод (бар'єри, змійки, стрибки); метання м'яча з 3–5 кроків розгону; біг на середні дистанції з фінішним прискоренням.

Cool Games & Алтимат: Підсумкові змагання, естафети («Коти-горошко», «Спека», «Ящірка»), турнір з Алтимат-фризбі за принципом «Дух гри».

«Спорт заради розвитку»: Вправи на свіжому повітрі для розвитку лідерських якостей, комунікації та вирішення конфліктів.

СИСТЕМА ОЦІНЮВАННЯ ЗА СТАНДАРТАМИ НУШ (7 КЛАС)

Наприкінці кожного блоку та чверті проводиться підсумкове оцінювання за 3 групами результатів (ГР) відповідно до Модельної навчальної програми:

РОЗГОРТКА КТП З ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ (7 КЛАС НУШ)

Всього: 105 уроків | Навчальний рік: 2026/2027

Модулі: Алтимат-фризбі, Бадмінтон, Баскетбол 3х3, Баскетбол, Волейбол, Доджбол, Здоровий спосіб життя, Легка атлетика, Панна, Регбі-5, «Спорт заради розвитку», Футзал, Cool Games.

БЛОК I: Осінь (Спортивний майданчик)

I чверть (~9 тижнів / 27 годин)

Модулі: Легка атлетика, Алтимат-фризбі, Регбі-5, Здоровий спосіб життя

Урок 1: Інструктаж з ТБ. Здоровий спосіб життя (ЗСЖ): Компоненти ЗОЖ, руховий режим підлітка в 7 класі. ЗФП.

Урок 2: Легка атлетика: Техніка бігу на короткі дистанції (30 м, 60 м). Високий та низький старт.

Урок 3: Легка атлетика: Стартовий розгін, біг по дистанції. Вправи на швидкість реакції.

Урок 4: Легка атлетика: Стрибок у довжину з місця та потрійний стрибок. Техніка відштовхування.

Урок 5: Легка атлетика: Стрибок у довжину з розгону (фази розгону, відштовхування, польоту та приземлення).

Урок 6: Легка атлетика: Метання малого м’яча на дальність з 3–5 кроків розгону.

Урок 7: Легка атлетика: Човниковий біг 4х9 м. Вправи для розвитку спритності та координації.

Урок 8: Легка атлетика: Біг на середні дистанції (800–1000 м). Тактика рівномірного розподілу сил.

Урок 9: Алтимат-фризбі: Інструктаж з ТБ. Техніка хвата. Кидок «бекхенд» на точність та дальність.

Урок 10: Алтимат-фризбі: Кидок «форхенд» (кидок збоку). Ловіння диска однією та двома руками.

Урок 11: Алтимат-фризбі: Передача диска у парах та трійках під час руху. Поняття про «Дух гри» (Spirit of the Game).

Урок 12: Алтимат-фризбі: Позиційний та персональний захист. Правило «10 секунд» (stall count).

Урок 13: Алтимат-фризбі: Взаємодія в нападі (відкривання, створення простору). Навчальна гра за спрощеними правилами.

Урок 14: Регбі-5: Інструктаж з ТБ. Правила безпеки. Дворучний хват м’яча та передача м’яча назад у русі.

Урок 15: Регбі-5: Ловіння м’яча під час бігу. Рухлива гра «Квадрат із передачею та переслідуванням».

Урок 16: Регбі-5: Техніка зривання стрічки (тегу). Тактика персонального захисту.

Урок 17: Регбі-5: Тактика атаки «віялом». Взаємодія пасер — гравець нападу.

Урок 18: Регбі-5: Занесення спроби у залікове поле під тиском захисника. Навчальні ігри.

Урок 19: Регбі-5: Командна тактична гра 5х5. Дотримання принципу Fair Play.

Урок 20: ЗСЖ & СФП: Вплив фізичних навантажень на дихальну та серцево-судинну системи. Вимірювання ЧСС.

Урок 21: Cool Games: Комбіновані легкоатлетичні естафети з елементами фризбі та регбі-5.

Урок 22: Комплексне тренування: Поєднання рухових навичок осінніх модулів.

Урок 23: Змагальний день: Турнір з Алтимат-фризбі та Регбі-5 у класі.

Урок 24: Підсумкове оцінювання (ГР 1): Дотримання правил безпеки, етика, взаємоповага та «Дух гри».

Урок 25: Підсумкове оцінювання (ГР 2): Демонстрація техніки бігу, стрибків, метання, кидків фризбі та передач у регбі.

Урок 26: Підсумкове оцінювання (ГР 3): Самостійне проведення спеціальної розминки, знання правил і самоконтроль ЧСС.

Урок 27: Підсумкове оцінювання (ТЕМАТИЧНА): Моніторинг динаміки фізичного розвитку (швидкість, витривалість, стрибучість) за I чверть.

БЛОК II: Пізня осінь / Зима (Спортивна зала)

II чверть (~8 тижнів / 23 уроки)

Модулі: Баскетбол, Баскетбол 3х3, Доджбол, «Спорт заради розвитку»

Урок 28: Баскетбол: Інструктаж з ТБ. Стійки та пересування гравця. Спеціальна баскетбольна розминка.

Урок 29: Баскетбол: Ведення м’яча (дриблінг) правою та лівою рукою із мінянням висоти відскоку та напрямку.

Урок 30: Баскетбол: Передача м’яча двома руками від грудей, з відскоком від підлоги, однією рукою від плеча.

Урок 31: Баскетбол: Кидок м’яча у кошик з місця (одною та двома руками) із середньої відстані.

Урок 32: Баскетбол: Кидок м’яча в русі після ведення (подвійний крок).

Урок 33: Баскетбол: Поворот на місці (опорна нога). Вибивання та вихоплення м’яча.

Урок 34: Баскетбол: Захисні дії: персонанальний захист, підбір м’яча від щита.

Урок 35: Баскетбол 3х3: Правила гри 3х3 (один кошик, зона 2-очкових кидків, відлік часу).

Урок 36: Баскетбол 3х3: Тактична взаємодія у трійках: «передай і забігай» (Give and Go), заслон.

Урок 37: Баскетбол 3х3: Швидкий перехід від захисту до нападу при зміні володіння м’ячем. Навчальні матчі.

Урок 38: «Спорт заради розвитку»: Інклюзивні та інтегровані вправи з баскетбольним м'ячем (вправи у парах з обмеженням рухів для розвитку емпатії).

Урок 39: Доджбол: Інструктаж з ТБ. Правила безпеки під час кидків. Техніка тримання та контролю м’яча.

Урок 40: Доджбол: Прицільний кидок м’яча з місця та з кроку.

Урок 41: Доджбол: Прийоми захисту: ухиляння (стрибки, присідання), закриття м’ячем.

Урок 42: Доджбол: Техніка ловіння м’яча від суперника («кетч») та повернення гравця на майданчик.

Урок 43: Доджбол: Командна тактика: лінія захисту, комбіновані атаки двома-трьома м’ячами.

Урок 44: Доджбол: Ігрові турніри за правилами Федерації доджболу.

Урок 45: Cool Games: Спеціальні естафети з елементами баскетболу, баскетболу 3х3 та доджболу.

Урок 46: Підсумкове оцінювання (ГР 1): Дотримання правил чесної гри, стриманість та командна етика.

Урок 47: Підсумкове оцінювання (ГР 2): Оцінка техніки (подвійний крок у баскетболі, кидок/кетч у доджболі).

Урок 48: Підсумкове оцінювання (ГР 3): Здатність підібрати комплекс вправ для розвитку координації та швидкісно-силових якостей.

Урок 49: Підсумкове оцінювання (ТЕМАТИЧНА): Моніторинг показників спритності, сили та координації.

Урок 50: Підсумковий ігровий день: Передорворічні змагання та рефлексія за II чверть.

БЛОК III: Зима / Рання весна (Спортивна зала)

III чверть (~11 тижнів / 33 уроки)

Модулі: Волейбол, Футзал, Бадмінтон, Здоровий спосіб життя

Урок 51: Волейбол: Інструктаж з ТБ. Стійки та пересування гравця біля сітки.

Урок 52: Волейбол: Передача м’яча двома руками зверху над собою та в парах через сітку.

Урок 53: Волейбол: Прийом та передача м’яча двома руками знизу.

Урок 54: Волейбол: Поєднання прийому знизу та передачі зверху (двоконтактна та триконтактна взаємодія).

Урок 55: Волейбол: Нижня пряма та верхня пряма подача через сітку.

Урок 56: Волейбол: Прийом подачі та передача м’яча сполучникові (Зона 3).

Урок 57: Волейбол: Прямий нападаючий удар з розгону (техніка відштовхування та удару).

Урок 58: Волейбол: Одиночне блокування біля сітки. Навчальна гра за спрощеними правилами.

Урок 59: Футзал: Інструктаж з ТБ. Специфіка гри в залі. Ведення м’яча підошвою та внутрішньою/зовнішньою частиною стопи.

Урок 60: Футзал: Зупинка м’яча підошвою та внутрішньою стороною стопи («щічкою»).

Урок 61: Футзал: Передача м’яча на коротку та середню відстань у русі.

Урок 62: Футзал: Удар по воротах з місця, після ведення та з передачі партнера.

Урок 63: Футзал: Введення м’яча з-за бокової лінії (аут) та правила гри воротаря.

Урок 64: Футзал: Позиційний захист та відбір м’яча без порушення правил.

Урок 65: Футзал: Тактична взаємодія у двійках («стінка», «забігання»). Навчальні матчі.

Урок 66: Бадмінтон: Інструктаж з ТБ. Хват ракетки (відкритий — forehand, закритий — backhand).

Урок 67: Бадмінтон: Жонглювання воланом відкритою та закритою стороною ракетки на місці й у русі.

Урок 68: Бадмінтон: Коротка та висока подача волана через сітку.

Урок 69: Бадмінтон: Удари по волану зверху (високо-далекий удар, плоский удар).

Урок 70: Бадмінтон: Удари по волану знизу та збоку (захисні та сіткові удари).

Урок 71: Бадмінтон: Техніка пересування по майданчику (випади, шасе, повернення у центр).

Урок 72: Бадмінтон: Одиночні навчальні зустрічі (1х1).

Урок 73: Бадмінтон: Парні зустрічі (2х2). Тактика розподілу зон відповідальності.

Урок 74: ЗСЖ: Психічне здоров’я, роль спорту у знятті стресу та емоційній саморегуляції.

Урок 75: «Спорт заради розвитку»: Рухливі ігри на співпрацю, комунікацію та подолання конфліктів у команді.

Урок 76: Cool Games: Інтегровані естафети з елементами бадмінтону, футзалу та волейболу.

Урок 77: ЗФП/СФП: Комплекс вправ для розвитку гнучності, сили м'язів кору та профілактики травматизму.

Урок 78: Підсумкове оцінювання (ГР 1): Взаємодопомога, повага до суперника та суддів у командних іграх.

Урок 79: Підсумкове оцінювання (ГР 2): Оцінювання техніки (волейбол: подача/прийом; футзал: удар/ведення; бадмінтон: подача/удар).

Урок 80: Підсумкове оцінювання (ГР 3): Вміння проводити самоконтроль фізичного стану (ЧСС) та підбирати вправи для розминки.

Урок 81: Підсумкове оцінювання (ТЕМАТИЧНА): Оцінка індивідуального прогресу у гнучкості, силі та спритності.

Урок 82: Підсумковий спортивний турнір за програмою III чверті.

Урок 83: Аналіз результатів, інструктаж з ТБ під час весняних канікул.

БЛОК IV: Весна (Спортивний майданчик)

IV чверть (~7 тижнів / 22 уроки)

Модулі: Панна, Легка атлетика, Cool Games, Алтимат-фризбі, «Спорт заради розвитку»

Урок 84: Панна: Інструктаж з ТБ. Специфіка майданчика (клітка/круг). Правила дуелі 1х1 (3 хвилини чи чиста перемога через «Panna»).

Урок 85: Панна: Контроль м’яча в обмеженому просторі, розвороти, фінти для обводу суперника.

Урок 86: Панна: Спеціальні елементи фристайлу та технічні прийоми прокидання м'яча між ніг суперника.

Урок 87: Панна: Відбір м’яча без фолу, позиційний захист тулубом.

Урок 88: Панна: Навчальні дуелі 1х1 у коротких раундах.

Урок 89: Легка атлетика: Повторення та вдосконалення техніки низького та високого старту, стартовий розгін.

Урок 90: Легка атлетика: Естафетний біг 4х100 м. Техніка передачі естафетної палички в зоні передачі.

Урок 91: Легка атлетика: Смуга перешкод із подоланням бар'єрів, змійок та легкоатлетичних стрибків.

Урок 92: Легка атлетика: Метання м’яча з 3–5 кроків розгону на дальність.

Урок 93: Легка атлетика: Біг на середні дистанції (800 м / 1000 м) з фінішним прискоренням.

Урок 94: Алтимат-фризбі: Вдосконалення кидків бекхенд та форхенд на дальність та точність під тиском захисника.

Урок 95: Алтимат-фризбі: Динамічні комбінації в нападі («вертикальний стек», «горизонтальний стек»).

Урок 96: «Спорт заради розвитку»: Вправи та ігри на свіжому повітрі для формування лідерських якостей.

Урок 97: Cool Games: Національні та адаптовані естафети («Коти-горошко», «Спека», «Ящірка»).

Урок 98: Cool Games: Класний турнір з комбінованих командних естафети.

Урок 99: Підсумкове оцінювання (ГР 1): Листок самооцінювання: демонстрація поваги, лідерства, Fair Play та «Духу гри» протягом року.

Урок 100: Підсумкове оцінювання (ГР 2): Виконання комбінованих рухових дій (легкоатлетична естафета, елементи Панна/Фризбі).

Урок 101: Підсумкове оцінювання (ГР 3): Презентація власного комплексу вправ для самостійних занять під час літніх канікул.

Урок 102: Підсумкове оцінювання (ТЕМАТИЧНА): Підсумковий моніторинг індивідуального приросту показників фізичного розвитку за 7 клас.

Урок 103: Підсумковий фризбі-турнір класу «Дух гри».

Урок 104: Спортивне свято Cool Games (рухливі ігри за вибором учнів).

Урок 105: Підбиття підсумків навчального року. Рекомендації щодо рухового режиму на літні канікули.

ТЕСТИ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВЛЕНОСТІ: 7 КЛАС (Орієнтири)

У 7 класі (3-й рік НУШ) показники зростають відповідно до вікових та фізіологічних змін підлітків. Нормативи використовуються як орієнтир для визначення особистого приросту результатів .

1. ХЛОПЦІ (7 клас)

2. ДІВЧАТА (7 клас)

Картка розвитку та оцінювання учня для 7 класу НУШ на 2026/2027 навчальний рік.

У ній враховано вікові особливості 7-класників, підвищено рівень вимог до рухових дій і чек-листа (додано елементи самостійного проведення розминки, тактичних комбінацій, суддівства, аналізу ЧСС та роботи з контролем навантаження).

КАРТКА РОЗВИТКУ ТА ОЦІНЮВАННЯ УЧНЯ (7 КЛАС НУШ)

Прізвище, ім'я учня/учениці: _______________________________________

Клас: 7-___ | Навчальний рік: 2026/2027

Медична група: [ ] Основна    [ ] Підготовча    [ ] Спеціальна

1. Моніторинг особистого прогресу (Динаміка результатів —)

2. Фіксація оцінок за Групами Результатів (Контрольні точки)

3. Критерії оцінювання вмінь для 7 класу (Чек-лист НУШ)

ГР 1 (Особистісні якості та етика):

[   ] Самостійно дотримується правил безпеки, виявляє повагу до суперників та партнерів (Fair Play).

[   ] Виконує роль судді у навчальних іграх (панна, алтимат-фризбі, доджбол) та розв'язує спірні моменти за принципом «Духу гри».

[   ] Проявляє лідерські якості та залучає всіх членів команди до рівноправної участі.

ГР 2 (Руховий досвід та техніка):

[   ] Виконує комбіновані дії: ведення м'яча зі зміною напрямку з подальшим кидком у русі (подвійний крок у баскетболі) або ударом по воротах (футзал).

[   ] Володіє технікою подач та прийому м'яча/волана (верхня/нижня подача у волейболі, точні кидки фризбі «бекхенд» і «форхенд», удари в бадмінтоні).

[   ] Демонструє тактичну взаємодію у двійках та трійках («передай і забігай», «стінка», заслони, позиційний захист).

ГР 3 (Самостійна діяльність та ЗОЖ):

[   ] Самостійно складає та проводить підготовчу частину уроку (розминку) для конкретного варіативного модуля або під Cool Games.

[   ] Вміє вимірювати ЧСС у спокої та після навантаження, визначає ступінь втоми та регулює інтенсивність занять.

[   ] Володіє знаннями про вплив рухової активності на зняття емоційного напруження та зміцнення здоров'я.

Підсумковий висновок / Рекомендації вчителя:

Учитель фізичної культури: _________________ / ________________________ /

Підпис батьків / опікунів: _________________

ЧСС для учнів 5–9 класів

Пальпаторний метод (ручний) — базовий для уроку

Найпростіший спосіб, який вчить дітей базовим навичкам самоконтролю. На уроці фізкультури зазвичай рахують пульс за 10 або 15 секунд, щоб не витрачати багато часу, а результат множать.

Спосіб А:

На променевій артерії (на зап'ясті)

Як робити: учень кладе вказівний та середній пальці правої руки на внутрішню сторону лівого зап'ястя (нижче основи великого пальця).

Помилка: не можна тиснути великим пальцем — у ньому є власна пульсація, що зб'є рахунок.

Спосіб Б:

На сонній артерії (на шиї)

Як робити: прикласти два пальці на шию збоку від гортані (кадика).

Важливо: тиснути дуже легко, не перетискати артерію, щоб не викликати запаморочення.

Як рахувати на уроці (математика пульсу):

У спокої: рахуємо за 15 секунд \(\times 4\) = пульс за хвилину.

Після навантаження: рахуємо оперативно за 10 секунд \(\times 6\) = пульс за хвилину (оскільки після вправ пульс швидко падає, довгий підрахунок буде неточним).

Граничні норми ЧСС для учнів 5–9 класів

Зона спокою:після 5 хвилин повного відпочинку сидячи.

Помірне навантаження: звичайна розминка, легкий біг, рухливі ігри.

Високе навантаження: інтенсивний біг, здача нормативів (тривалість у цій зоні має бути обмеженою).

Максимальна межа: критичний пульс, до якого підліткам не можна наближатися на уроках фізкультури.

Алгоритм пульсометрії під час уроку (для вчителя)

Щоб правильно оцінити реакцію організму на навантаження, вимірюйте пульс тричі за урок:

Замір №1 (Вступна частина): у спокої на початку уроку (фіксація вихідного рівня для «Листка здоров'я»).

Замір №2 (Основна частина): одразу після пікового навантаження (біг, стрибки, естафета). Пульс має бути в межах 140–170 уд/хв.

Замір №3 (Заключна частина): після 3–5 хвилин відпочинку/ходьби. Пульс має повернутися до норми спокою або бути вищим не більше ніж на 10-15%.

Шпаргалка-пам'ятка для учня (роздрукувати на звороті)

Знайди пульс: притисни вказівний і середній пальці на зап'ястя (під великим пальцем) або на шию біля кадика.

Не тисни сильно: якщо перетиснути артерію на шиї, пульс стане слабшим, а в голові закрутиться.

Рахуй чітко за командою вчителя: вчитель каже «Руш!» і вмикає секундомір, через 10 або 15 секунд каже «Стоп!».

Зроби математику пульсу:

Якщо рахували 15 секунд: помнож число на 4 (наприклад: 20 × 4 = 80).

Якщо рахували 10 секунд: помнож число на 6 (наприклад: 25 × 6 = 150).