Психо-корекційна програма – « Я – норм!»

Психо-корекційна програма – « Я – норм!»

Вік: 12–16 років

Тривалість занять: 50–60 хв

Формат: груповий (6–10 осіб), індивідуальні консультації за потреби

Мета програми:

Розвиток емоційного інтелекту та навичок саморегуляції.

Навчання конструктивної поведінки в складних ситуаціях.

Формування позитивних моделей мислення та поведінки.

Матеріали:

Аркуші, фломастери, олівці

Картки з ситуаціями

Таймер, фліпчарт або дошка

Кольоровий папір, ножиці, клей

Заняття 1: «Знайомство з собою та групою»

Мета: Формування довіри в групі, усвідомлення власних ресурсів

Вправи:

«Моє ім’я та суперсила» – кожен називає ім’я та одну власну сильну якість

Обговорення: що допомагає відчувати себе впевнено

Заняття 2: «Емоційна грамотність»

Мета: Усвідомлення власних емоцій і їх впливу на поведінку

Вправи:

«Моє емоційне обличчя» – малювання емоцій через кольори

«Емоційний ланцюг» – ситуація → емоція → реакція → наслідок

Заняття 3: «Стрес і його контроль»

Мета: Ознайомлення з поняттям стресу, навчання технік зниження напруги

Вправи:

Дихальні практики: «4-4-6», «Тривожний шарф»

Прогресивна м’язова релаксація

Обговорення: що працює найкраще у повсякденному житті

Заняття 4: «Конфлікти та їх подолання»

Мета: Навчитися розпізнавати конфлікти та діяти конструктивно

Вправи:

«Рольові ігри конфліктів» – моделювання ситуацій та пошук рішень

«Я-повідомлення» – перефразування конфліктних фраз конструктивно

Заняття 5: «Самооцінка та ресурс»

Мета: Усвідомлення власних сильних сторін та внутрішніх ресурсів

Вправи:

«Дерево ресурсів» – корені (внутрішні ресурси), гілки (підтримка оточення)

«Моє досягнення тижня» – малювання або запис позитивних моментів

Заняття 6: «Арт-терапія для емоційної регуляції»

Мета: Виразити складні емоції через творчість

Вправи:

«Колаж спокою» – створення образів, що заспокоюють

«Мандала настрою» – малювання мандал для зняття стресу

Заняття 7: «Поведінка та вибір»

Мета: Навчитися робити усвідомлений вибір у складних ситуаціях

Вправа: «Ситуаційні карти» – учасники обирають, як правильно вчинити у складній ситуації

Обговорення: які рішення конструктивні, що краще працює

Заняття 8: «Позитивне мислення»

Мета: Розвиток навичок конструктивного внутрішнього діалогу

Вправи:

«Мій внутрішній коментар» – перетворення негативних думок на конструктивні

«Щоденник позитивних подій» – фіксація маленьких успіхів

Заняття 9: «Відновлення та релаксація»

Мета: Освоїти техніки відновлення психоемоційного стану

Вправи:

Дихальні практики та «сканування тіла»

Візуалізація «місця спокою»

Обговорення: які техніки зручні у повсякденному житті

Заняття 10: «Підсумок та інтеграція навичок»

Мета: Закріплення отриманих навичок, рефлексія та план дій

Вправи:

Рольові ігри: демонстрація освоєних технік у змодельованих ситуаціях

Кругова рефлексія: кожен учасник називає одну нову звичку чи техніку, яку планує застосовувати