Психологічні техніки і поради для зняття стресу

ПСИХОЛОГІЧНІ ПОРАДИпід час війнипрактичний психолог. ОЗ “Мостиський ЗЗСО №2 І-ІІІ ст”Федевич Андріана Володимирівна

Техніки “Обійми метелика” та “Потягуньки”Обійміть себе руками за плечі й робіть постукування долонями по плечах, руках – ніби тріпочуть крила метелика. Як тільки є можливість, робіть “потягуньки”: тягніться вверх.1

Вода Коли симпатична нервова система активна, у нас пересихає у роті. Якщо не хочете пити, хоча б змочіть губи та пополощіть рот.2

Дихання Робіть вдих на 2 такти, а видих – на 4 чи 6. Тобто затримуйте дихання. Дітям можна давати скоромовки, щоб вони їх промовляли на видиху.4

Масаж. Обидві точки знаходяться на обидвох руках. Масажувати та натискати вподовж 30 секунд.1 точка – для зняття стресу.2 точка – для зняття паніки, панічних атак.51122

Ресурс Щоденні справи, медитація, молитва, музика, мультфільми, танці, ігри, малювання, фізична активність, книги, спілкування з тваринами, волонтерство, квіти тощо.6

Їжа Їжте все, що хочеться! Для зняття тривоги бажано їсти те, що хрумтить та тріскає у роті (яблука, морква, перець, вафлі, хрустики, горіхи, сухарики тощо).7

Інформаційний детокс. Робити паузи від постійного перегляду та перечитування новин. Перманентний потік інформації виснажує нервову систему. Змушуйте себе вимикати телевізор та телефон! Надлишок інформації веде до емоційного вигорання…8

Мрійте!!!Плануйте, що зробите після війни. Намалюйте або запишіть свої мрії.9

ЕмоціїУсі емоції, які переживаєте зараз – це НОРМА! Не існує правильних чи неправильних емоцій. Пам’ятайте, що емоції завжди є тимчасовими.10

Обійми. Обіймайте близьких із фразами: “Я з тобою”, “Я тебе люблю” та ін. Це потрібно як оточуючим, так і Вам особисто.11

Дозвольте собі “потупити”. Коли ми перебуваємо у тривозі, добре пограти на тетрісі, в кульки. Можна пограти в комп’ютерну гру.12

Контроль Коли ми не можемо нічого контролювати, треба виконувати дії, які мають хоч трохи контролю. Тобто те, за що Ви можете взятися й що даватиме швидкий результат (прибирання, випічка тощо). + Правило лівої руки.13

Прогулянки на свіжому повітрі та контрасний душ14

Сон. Змушуйте себе спати – хоча б з перевами, хоча б по 1,5-2 години, щоб за добу назбирати 6-8 годин.15