Як уникнути вигорання:

Поради для вчителів

ПРОФЕСІЯ ВЧИТЕЛЯ ВИМАГАЄ ЗНАЧНИХ ЕМОЦІЙНИХ_,

ІНТЕЛЕКТУАЛЬНИХ ТА ФІЗИЧНИХ РЕСУРСІВ_, ОСОБЛИВО В

УМОВАХ ДИСТАНЦІЙНОГО НАВЧАННЯ_. ВИГОРАННЯ _— ЦЕ СТАН

ХРОНІЧНОГО СТРЕСУ_, ЯКИЙ МОЖЕ ПРИЗВЕСТИ ДО ВИСНАЖЕННЯ_,

ЗНИЖЕННЯ МОТИВАЦІЇ ТА ПОГІРШЕННЯ ЗДОРОВ_’Я_. ОСЬ

ПРАКТИЧНІ ПОРАДИ ДЛЯ ПІДТРИМАННЯ БАЛАНСУ РОБОТИ_,

РЕЛАКСАЦІЇ ТА ПОШУКУ ПІДТРИМКИ

ВСТАНОВЛЕННЯ МЕЖ МІЖ РОБОТОЮ ТА

ОСОБИСТИМ ЖИТТЯМ

Визначте чіткий робочий графік і дотримуйтесь його_. Наприклад_, закінчуйте перевірку робіт чи підготовку до уроків до _19:00. Вимкніть сповіщення від робочих чатів після закінчення робочого дня_. Використовуйте функцію _"Не турбувати_" на телефоні_.

ПРАКТИКИ РЕЛАКСАЦІЇ ТА

MINDFULNESS

Щодня виділяйте _5–10 хвилин на дихальні вправи ₍наприклад_, техніка "4-7-8": вдих на 4 секунди, затримка на 7, видих на 8) або коротку медитацію. Використовуйте додатки (Headspace, Calm) або YouTube-відео з керованою медитацією.

ТВОРЧІ ХОБІ ДЛЯ

ВІДНОВЛЕННЯ

Знайдіть час для хобі_, яке приносить задоволення ₍малювання_, кулінарія_, музика_). Заплануйте ₃₀ хвилин на тиждень для творчості_. Наприклад_, приєднайтесь до онлайн-курсів малювання чи створіть Pinterest-дошку для натхнення

ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ ДЛЯ МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ_’Я

Додавайте _15–20 хвилин фізичної активності щодня ₍прогулянки_, йога_, розтяжка_). Заплануйте короткі прогулянки після онлайнуроків_, використовуйте _YouTube-канали з короткими тренуваннями

ПОБУДОВА КОЛА ПІДТРИМКИ

Регулярно спілкуйтесь із колегами чи друзями про виклики та успіхи_, не лише про роботу_. Створіть групу в месенджері для неформального спілкування з колегами або організуйте щотижневі віртуальні _"кавові посиденьки_" через онлайн платформидля обміну досвідом

ЗВЕРНЕННЯ ПО ПРОФЕСІЙНУ ДОПОМОГУ

Якщо відчуваєте хронічну втому_, тривогу чи втрату мотивації_, зверніться до психолога чи консультанта_. Знайдіть онлайн_-платформи психологічної підтримки ₍наприклад_{, "}Розкажи мені_" в Україні₎ або зверніться до шкільного психолога. Гаряча лінія психологічної допомоги в Україні: 0 800 211 444.