Релаксація. Дихальні техніки. Що таке релаксація? Які методи релаксації ви використовуєте?

Година психолога 1 Релаксація

Що таке релаксація?Які методи релаксації ви використовуєте?

Релаксація – розслаблення, зменшення напруги, повернення організму у стан рівноваги

Вправа

Наче рука сама малюєСтереотипні та повторюючи зображення в арттерапії як основа вітального процесу. Коли кожного з нас так варварські та безцеремонно вирвали з власного життя, і перемістили в ситуацію глобальних військових дій та руйнування, наша психіка працює на межі адаптаційних можливостей. Для стабілізації стану пропоную використати цю вправу.

Сьогодні хочу запропонувати мотиви для малюнків, які стимулюватимуть процес самовідновлення. Це зображення, які мають просту систему повторювання, або їх можна називати стереотипним малюванням. Яку функцію виконує цей арттерапевтичний процес:1. Відновлення та відродження, саме так клітинка за клітинкою відновлюється наше тіло2. Гармонізація нейродиниміки, виконання стереотипних зображень, забезпечують можливість тримати необхідний терапевтичний темп виконання й сприяє діяльності ЦНС3. Постійне повторення простих зображень чудова та безпечна форма регресу на аркуші паперу, де можна відпустити контролюючі функції4. Контейнерування ваших складних емоцій, папір все витримає, навіть тоді коли емоції страшні та руйнуючі.

Які стратегії таких малюнків можемо пропонувати:1. Повторення простих геометричних фігур2. Повторення форм3. Повторення ліній4. Повторення штрихів5. Повторення образів6. Повторення слів7. Повторення кольорових образів в різних відтінках. Хочу нагадати, арттерапія - це ліки, які завжди є доступними, тому варто лише обрати вірні складові, пропорції, дозу і чудо відбувається миттєво.

Дихальні техніки. Картинки допоможуть ефективніше виконати дихальні техніки. Можна комбінувати дихання і малювання: ведіть сторони фігури на аркуші і одночасно дихайте

ДИХАННЯ по трикутнику. Рухайтесь по сторонам трикутника і дихайте за алгоритмом: Вдих на рахунок 3 Затримка на рахунок 3 Видих на рахунок 3

ДИХАННЯ по квадрату. Рухайтесь по сторонам квадрату і дихайте за алгоритмом: Вдих на рахунок 4 Затримка на рахунок 4 Видих на рахунок 4 Затримка на рахунок 4

ДИХАННЯ за зіркою. Рухайтесь по сторонам зірки і дихайте за алгоритмом: вдих-затримка-видих

ДИХАННЯ Лінивою 8 Слідуйте пальцем або очима Лінивою 8, починаючи зі старту-зірочки і зробіть глибокий ВДИХКоли ви перейшли до іншого боку Лінивої 8, повільно зробіть ВИДИХПродовжуйте дихати вздовж Лінивої 8 до відчуття тілесного та розумового заспокоєння