Розробка уроку-тренінгу на тему: "Надання екстреної психологічної допомоги (самодопомоги) при перебуванні в екстрених ситуаціях. Складання та вміст тривожної валізи на випадок терм

Розробка уроку-тренінгу на тему: "Надання екстреної психологічної допомоги (самодопомоги) при перебуванні в екстрених ситуаціях. Складання та вміст тривожної валізи на випадок термінової евакуації або переходу до захисних споруд (підвалів, погребів тощо)"

Мета уроку:

1. Ознайомити учасників з основами надання екстреної психологічної допомоги (самодопомоги) у стресових ситуаціях.
2. Навчити методам самодопомоги для збереження психологічного здоров’я під час надзвичайних ситуацій.
3. Познайомити учасників із принципами складання тривожної валізи та її вмістом для евакуації чи перебування в захисних спорудах.

Завдання уроку:

1. Розповісти про основи психологічної самодопомоги в умовах стресу та екстремальних ситуацій.
2. Пояснити принципи складання тривожної валізи та навчити правильно організувати її вміст.
3. Залучити учасників до практичних вправ і тренувань.

Структура уроку:

1. Вступ (5 хвилин)

• Привітання учасників.
• Ознайомлення з метою та завданнями уроку.
• Визначення термінів: що таке "екстрені ситуації", "психологічна допомога", "тривожна валіза".

2. Теоретична частина (15 хвилин)

2.1. Екстрена психологічна допомога (самодопомога) в екстрених ситуаціях:

• Психологічні реакції на стрес:
  • Пояснення, як організм реагує на стрес (паніка, страх, тривога, депресія, розгубленість).
  • Психологічні стадії після надзвичайної ситуації: шок, заперечення, агресія, депресія, прийняття.
• Методи самодопомоги:
  • Дихальні вправи: глибоке дихання для заспокоєння, тренування для зниження рівня тривоги.
  • Техніка "тут і зараз": зосереджування на поточному моменті, використання тактильних відчуттів.
  • Методи позитивного мислення: переключення уваги на позитивні думки, використання "мантр" або аутогенних тренувань.
  • Релаксація: прості техніки розслаблення (наприклад, прогресивна м'язова релаксація).
  • Рекомендації: як зберігати спокій та впевненість у критичних ситуаціях.

2.2. Складання тривожної валізи:

• Що таке тривожна валіза?
  • Важливість мати готовий комплект необхідних речей для термінової евакуації або переходу в захисні споруди.
• Основні елементи тривожної валізи:
  0. Документи:
     • Паспорт, ідентифікаційний код, медичні документи, документи на власність (якщо є).
  1. Медикаменти та засоби гігієни:
     • Препарати для першої допомоги, особисті ліки, антисептики, маски, рукавички, вологі серветки.
  2. Запас їжі та води:
     • Легко засвоювана їжа (енергетичні батончики, сухпайки), запас води (1,5–2 літри на людину).
  3. Одяг та взуття:
     • Зручне, тепло- та вологозахисне одягання, запас шкарпеток і білизни.
  4. Ліхтарик та батарейки:
     • Для забезпечення видимості в темряві.
  5. Інші корисні речі:
     • Засоби зв’язку (телефон з зарядним пристроєм), плед або спальний мішок, ножик, сірники/запальничка, папір та ручка.

3. Практична частина (20 хвилин)

3.1. Вправи з надання психологічної допомоги (самодопомоги):

• Дихальні вправи (5 хвилин):
  • Вчити учасників виконувати техніки дихання: глибоке вдихання через ніс, затримка дихання на 4 секунди, повільний видих через рот. Повторювати декілька разів для заспокоєння.
• Техніка "тут і зараз" (5 хвилин):
  • Вправа на фокусування на навколишньому середовищі: учасники мають озвучити три предмети, які вони бачать, два звуки, які вони чують, і один запах.

3.2. Практичне складання тривожної валізи (10 хвилин):

• Учасники повинні об’єднатись у групи (по кілька учасників освітнього процесу) та скласти тривожну валізу, вибираючи речі з переліку (запропоновані предмети можуть бути на столах).
• Обговорення вмісту валізи: що важливо не забути та чому кожен предмет є необхідним.
• Підсумок: учасники повинні зазначити, які додаткові предмети вони додали до свого комплекту і чому.

4. Обговорення результатів (10 хвилин)

• Підсумки вправ: яке відчуття після виконання дихальних вправ? Як учасники організували складання валізи?
• Обговорення важливості психологічної самодопомоги в стресових ситуаціях, а також необхідності бути готовими до евакуації або переходу до захисних споруд.
• Відповіді на запитання.

5. Заключна частина (5 хвилин)

• Підсумок уроку:
  • Підкреслити, як важливо бути психологічно підготовленими до надзвичайних ситуацій.
  • Наголосити на важливості тривожної валізи як частини готовності до евакуації чи переміщення в захисні споруди.
• Рекомендації:
  • Продовжувати практикувати техніки самодопомоги, підтримувати психологічну рівновагу навіть у складних ситуаціях.
  • Регулярно перевіряти і оновлювати вміст тривожної валізи.

Матеріали для уроку:

1. Відео чи інші наочні матеріали про стресові ситуації та методи самодопомоги.
2. Перелік необхідних предметів для тривожної валізи.
3. Форма для заміток (пам'ятка про склад тривожної валізи).
4. Листівки з техніками дихання та психологічними рекомендаціями.

Завершення уроку: Залишити учасників з ідеєю, що постійна готовність до надзвичайних ситуацій, психологічна стійкість та мати на руках необхідні речі для евакуації – це ключові елементи безпеки та захисту.