Серія уроків з легкої атлетики та футболу (6 клас)

№

п/п

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1

2

3

4

І. Підготовча частина (12 хв)

1

Шикування в шеренгу, привітання.

20 с.

Перевірка наявності спортивної форми.

2

Рапорт чергового учня.

15 с.

3

Інструктаж з безпеки життєдіяльності на уроці.

30 с.

Ознайомлення з умовами гігієни та безпеки життєдіяльності на спортивному майданчику.

4

ЧСС.

15 с.

5

Повідомлення завдань уроку.

1 хв.

6

Стройові прийоми: «ліворуч», «праворуч», «кругом».

30 с.

Звернути увагу на чітке виконання.

7

Ходьба в обхід:

1 хв.

Слідкувати за правильною осанкою, правильною поставою стопи для профілактики плоскостопості.

• Ходьба на носках, руки в сторони.

• Ходьба на п’ятках, руки за голову.

• Ходьба на зовнішній та внутрішній стороні стопи, руки на пояс.

8

Біг у повільному темпі:

2 хв.

Стежити за диханням.

• Біг приставними кроками: лівим і правим боком.

30 с.

• Біг зі стрибками вгору.

30 с.

9

Загальнорозвиваючі вправи у русі:

5 хв.

Зберігати дистанцію 2-3 кроки.

1. В.п. Руки до плечей, кола вперед, назад.

4-5 р.

Оберти виконувати з повною амплітудою рук.

2. В.п. Права рука вгору, ліва вниз. Почергова зміна положення рук.

11-12 р.

Руки не згинати і ліктьовому суглобі.

3. В.п. Руки в сторони, колові оберти руками вперед, назад.

4-5 р.

Руки не згинати і ліктьовому суглобі.

4. Махи ногами:

В.п.- О.С. руки на пояс

1. крок  лівою ногою;
2. мах правою ногою назад, руки вгору;
3. крок правою ногою, руки на пояс;
4. мах лівою ногою назад, руки вгору.

6-8 р.

Руки піднімати рівні; махи ногами виконувати прямою ногою, не згинати в колінному суглобі; максимально прогнутися назад.

5. В.п.- О.С. руки на пояс

1. крок лівою ногою;
2. мах правою ногою вперед, руки вперед;
3. крок правою ногою, руки на пояс;
4. мах лівою ногою вперед, руки вперед.

6-8 р.

Махи ногами виконувати якомога вище, не згинаючі в колінному суглобі.

6. В.п.- О.С. руки на пояс

1. крок лівою ногою вперед, нахил тулуба вперед, дістаючи руками кінчиків ніг
2. В.п.
3. 4 –те саме правою ногою

6-8 р.

Пружний нахил тулуба, ноги не згинаються в колінному суглобі.

7. В.п.- О.С. руки на пояс

1. Випад правою ногою, руки в сторони;
2. В.п.;
3. 4 – те саме лівою ногою.

6-8 р.

Випади виконуються пружними.

ІІ. Основна частина (27 хв)

1

Спеціальні бігові вправи з прискоренням в кінці:

3 хв.

Поточний метод. Вправи виконуються по прямій(15-20 м), з обов’язковим прискоренням в кінці, назад повертаються кроком.

• Біг з високим підніманням стегна.

2х20 м

Стежити за осанкою.

• Стрибки у кроці.

2х20 м

Вправа на дальність польоту та частоту виконання.

• Біг на прямих ногах.

2х20 м

Максимальне відштовхування ступнею вперед.

Виконання низького старту, стартовий ривок  5-6 м.

3-4 р.

Повтор за 5 клас. Розказати, показати техніку виконання низького старту.

• Біг 15 м.

2 р.

Звернути увагу , щоб по команді «Увага!» ноги були трохи зігнутими.

Повторний біг по розмітках, перші 2-3 кроки.

2х20 м

Прослідкувати, щоб вибігання по команді «Марш!» виконувалось під нахилом.

Біг 60 м.

1 р.

По дистанції бігти вільно, не напружено.

ЧСС.

15 с.

2

Шикування в одну шеренгу, поділ класу на 4 групи. Виконуємо комплекс вправ для розвитку швидкісних якостей.

Метод колового тренування.

• Стрибки через скакалку.

3х15 с.

• Біг на місці в опорі руками на висоті тазу.

3х15 с.

При виконанні коліна підтягувати до грудей.

• Дріботливий біг.

3х15 с.

Розслаблюючий біг на місці, з максимальною кількістю кроків за одиницю часу.

• Імітація роботи руками під час бігу на місці.

3х15с.

Під час виконання вправи лікті в сторони не розводити.

3

Двостороння навчальна гра.

6-7 хв.

Повторити за 5 клас та застосувати у грі удар по м’ячу внутрішньою стороною стопи по нерухомому м’ячу і м’ячу, що котиться.

ІІІ. Заключна частина(5 хв)

1

Шикування у колону по одному.

30 с.

2

Ходьба, біг у повільному темпі.

30 с.

3

Вправи для розслаблення м’язів та відновлення дихання.

2 хв.

4

Підбиття підсумків уроку.

1 хв.

Відмітити кращих учнів. Провести оцінювання.

5

Домашнє завдання.

1 хв.

Вистрибування з присяду(2х10 р).

№

п/п

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1

2

3

4

І. Підготовча частина (12 хв.)

1

Шикування в шеренгу. Привітання.

1хв.

Рапорт чергового учня. Перевірка наявності учнів та зовнішнього вигляду.

2

Основні правила гігієни та санітарії. Безпека життєдіяльності на уроці.

1хв.

Інструктаж з БЖ на спортивному майданчику.

3

Повідомлення завдань уроку.

30с.

4

ЧСС

10с.

5

Стройові вправи: «ліворуч», «праворуч», «кругом». Перешикування з шеренги по одному в шеренгу по двоє.

1хв.

Чіткість виконання команд.

6

Ходьба(під команду вчителя), різновиди ходьби з переходом на повільний біг.

1хв. 30 с.

Стежити за правильністю виконання вправ.

7

Перешикування з колони по одному в колону по чотири поворотом уліво.

30с.

Чіткість виконання повороту, одночасний початок ходьби.

8

Комплекс загально розвивальних вправ на місці.

7 хв.

1. В. п.-о. с., колові оберти  голови управо, вліво.

6-8р.

Виконувати з максимальною амплітудою.

2. В. п- о. с. руки на пояс, нахили голови вперед-назад, управо-вліво.

5-6р.

Тулуб не нахиляти.

3. В. п.- стійка ноги нарізно, руки в сторони.

1-4- колові оберти руками вперед;

5-8- те саме назад.                                                                     

6-8р.

Максимальна амплітуда руху. Руки в ліктьовому суглобі не згинати.

4. В. п.- стійка ноги на ширині плечей, ліва рука на поясі, права піднята вгору. Нахили тулуба:

1-2- уліво;

3-4- вправо (зі зміною положення рук).

6-8р.

Стежити щоб п’ятки і носки не відривалися від підлоги.

5. В. п.- стійка ноги на ширині плечей, руки на пояс.

1-4- колові рухи тулубом вліво;

5-8- те саме вправо.

4р.

Ноги в колінних суглобах не згинати.

6. В. п.- стійка, ноги нарізно, руки на пояс:

1. присід, руки вперед;
2.  В. п.;
3. присід, руки вгору;
4. В. п.

6-8р.

Спину тримати рівно, руки не згинати в ліктьовому суглобі.

7. В. п. – о. с. – руки на пояс:

1. упор присівши;
2. упор лежачи;
3. упор присівши;
4. В. п.

6-8р.

При виконанні вправи, в упорі лежачи ноги повинні бути разом і рівні.

8. В. п. – о. с. – руки на пояс:

1-3- стрибки на двох ногах;

4- стрибок з підтягуванням колін до грудей.

6-8р.

Слідкувати, щоб відштовхування було швидким.

ІІ. Основна частина (28 хв.)

1

Зімкнувшись у чотири колони проводимо естафети

6-7 хв.

Всі естафети учасники команд виконують по черзі.

• Перший учасник біжить до поворотного знаку, оббігаючи його повертається, передаючи естафету наступному.

1х20 м

Звернути увагу на точне і швидке вибігання після прийому естафети.

• Біг, стрибаючи через скакалку, оббігаючи поворотний знак повернутися, передаючи скакалку наступному.

1х20 м

Намагатися через скакалку бігти, а не стрибати.

• На лінії старту учасник виконує 5 стрибків на місці з підтягуванням колін до грудей, біжить до поворотного знаку, оббігаючи його повертається і передає естафету наступному

1х20 м

Звернути увагу на якісне виконання стрибків і швидке вибігання.

• Стрибками на лівій нозі дістатися поворотного знаку, оббігти його, повернутись назад стрибаючи на правій нозі, передати естафету наступному.

1х20 м

Швидке відштовхування від підлоги, звернути увагу на махову ногу.

2

Біг навипередки з низького старту.

7-8 хв.

Біжать одночасно 4 учні.

• Біг по 15 м.

2х15 м

Техніка низького старту і стартового розбігу.

• Біг 60 м.

2х60 м

Розповісти про техніку бігу по дистанції та фінішуванню; фінішну лінію пробігти з максимальною швидкістю.

3

Розповісти і показати техніку передачі естафетної палички.

6-7 хв.

Пояснити поняття «коридор».

• Поділити клас на групи по 8 чоловік, розставити їх по командам  у послідовності етапів (через 3-4 м); передача естафетної палички в кроці.

3-4 р.

Навчити правильно передавати та приймати паличку (захват палички), почергова передача палички з правої руки в ліву наступному учневі.

• Естафетний біг (8х50 м).

1 р.

Передача в «коридорі» виконується в русі.

4

ЧСС.

10 с.

5

Навчальна двостороння гра футбол із застосуванням набутих навичок.

5-6 хв.

Нагадати зупинку м’яча, що котиться та опускається  підошвою та внутрішньою стороною стопи.

ІІІ. Заключна частина (5 хв.)

1

Шикування

30 с.

2

Ходьба, вправи в русі на відновлення

2 хв.

Темп виконання вправ повільний.

3

Шикування, вправи на увагу, підбиття підсумків уроку, оцінювання

1 хв.

Фронтальний метод.

Відмітити кращих учнів.

4

Домашнє завдання

30 с.

Згинання і розгинання рук в упорі лежачи на підлозі  2х15 р. (хлопці); стрибки через скакалку 2х30с. (дівчата)

№

п/п

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1

2

3

4

І. Підготовча частина (13 хв.)

1

Шикування,привітання, рапорт чергового учня.

1хв

Зовнішній вигляд та явка учнів на уроці.

2

Повідомлення завдань уроку.

30с

3

Вимір ЧСС. БЖ на уроці.

10с

4

Стройові вправи.

30с

Повороти на місці.

5

Ходьба:

• на носках,руки в сторони;

20м

Тримати осанку.

• на п’ятках, руки за голову;

15м

Лікті в сторони.

• перекатом з п’ятки на носок;

20м

Руки на пояс.

• прискорена.

20м

6

Біг у повільному темпі:

1 хв.

Вільне дихання.

• біг приставним кроком (правим, лівим боком);

20 м

Ноги напівзігнуті, руки на пояс.

• біг із закиданням гомілки назад;

20 м

Вперед не нахилятися.

• біг з високим підніманням стегна;

20 м

Руки зігнуті в ліктях долонями вниз.

• стрибки в кроці (олені).

20 м

Оптимальна ширина і частота кроку.

7

 Вправи в русі:

4-5 хв.

1. В. п- кисті в «замок»:

1. руки вперед;
2. руки до грудей;
3. руки вгору;
4. В. п.

4-6 р.

Спину тримати рівно.

2. В. п. – руки до плечей.

1-4- колові обертання вперед;

5-8- колові обертання назад.

4-6 р.

Зберігати правильне положення тіла.

3. В. п. – руки на пояс.

1. нахил тулуба вперед;
2. В. п.
3. нахил тулуба назад;
4. В. п.

4-6 р.

Ноги в колінах не згинати.

4. На кожен крок випад уперед.

1. випад правою ногою;
2. приставити ногу;
3. випад лівою ногою;
4. приставити ногу.

4-6 р.

Руки на коліна.

8

Вправи на місці з опорою:

4 хв.

1. Стоячи правим боком до опори:

• махи лівою ногою вперед;
• махи лівою ногою вбік.

8-10р.

Тримати осанку. Максимальна амплітуда рухів ногами.

2. Стоячи лівим боком до опори:

• махи правою ногою вперед;
• махи правою ногою вбік.

8-10 р.

Тримати осанку. Максимальна амплітуда рухів ногами.

3. В. п. – стоячи обличчям до опори:

• махи назад по черзі лівою і правою ногами.

6-8 р.

Махову ногу не згинати.

4. В. п. – права нога на опорі:

1. нахил тулуба до лівої ноги;
2. В. п.;
3. нахили тулуба до правої ноги;
4. В. п.

6-8 р.

Ноги не згинати в колінному суглобі.

9

Вимір ЧСС.

ІІ. Основна частина (27 хв.)

1

Старти з різних положень навипередки:

7-8 хв.

Вибігати по команді «Руш!». Звернути увагу на про бігання фінішної лінії з максимальною швидкістю. Поточний інструктаж БЖ при виконанні вправ.

• стійка на колінах, обличчям вперед, руки за головою;

1х20 м

Чітке вибігання по команді.

• стійка на колінах спиною вперед;

1х20 м

Тримати осанку.Чітке розвертання до лінії фінішу.

• упор лежачи, руки на лінії старту;

1х20 м

Ноги разом.

• сидячи, ноги зігнуті навхрест, обличчям вперед;

1х20 м

Руки тримати за головою, лікті в сторони.

• сидячи, ноги зігнуті навхрест, спиною вперед;

1х20 м

Чітке розвертання до лінії фінішу.

• упор присівши, обличчям вперед;

1х20 м

Біг по дистанції.

• упор присівши, спиною вперед;

1х20 м

Біг по дистанції,максимальна швидкість на фініші.

• низький старт;

1х20 м

Старт,стартовий розбіг,біг по дистанції,фініш.

2

Естафетний біг 4х100м

5хв.

Поділити клас на команди по 4 чол. Звернути  увагу на передачу естафетної палички у «коридорі».

3

Комплекс вправ для розвитку швидкості та швидкісно-силових здібностей:

6-7 хв.

Методом колового тренування з інтервалом 10-15 с.

• біг на місці з опорою руками на висоті тазу при зменшеній амплітуді рухів ногами;

3х20 с

Коліна підтягувати до грудей з максимальною частотою.

• «дріботливий»  біг з максимальною кількістю кроків за одиницю часу;

3х20 с

Вправа на розслаблення м’язів.

• стрибки на двох ногах на місці з підтягуванням колін до грудей;

3х20 с

Виконувати з м’яким приземленням.

• вистрибування з великого присяду на двох ногах.

3х20 с

Вистрибувати якомога вище.

4

Навчальна двостороння гра з поліпшенням набутих навичок.

7 хв.

Нагадати ведення м’яча внутрішньою частиною підйому стопи.

5

Вимір ЧСС.

10 с

ІІІ. Заключна частина (5 хв.)

1

Вправи на розслаблення, відновлення дихання.

1 хв. 30 с

Фронтальний метод.

2

Шикування в одну шеренгу.

1 хв.

3

Підбиття підсумків уроку, оцінювання.

2 хв.

Відмітити кращих учнів.

Домашнє завдання.

30 с

Стрибки через скакалку.

№

п/п

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1

2

3

4

І. Підготовча частина (12 хв.)

1

Шикування,рапорт чергового учня,привітання.

1хв.

Рапорт здає черговий по класу учень. Явка учнів на уроці. Наявність  у дітей спортивної форми.

2

Повідомлення мети і  завдань уроку.

40с

Ознайомити учнів із завданнями уроку.

3

Вимір ЧСС

10с

4

Стройові вправи(повторення поворотів на місці та перешикування з шеренги по одному в шеренгу по двоє).

40с

Слідкувати за чітким виконанням команд.

5

Різновиди ходьби:

• ходьба на носках;

15м

Руки вгору,не згинати в ліктьових суглобах,долоні всередину.

• ходьба на п’ятках;

15м

Руки за голову,лікті розведені в сторони,спина рівна.

• ходьба на зовнішній та внутрішній частині стопи;

15м

Руки на пояс.

• ходьба перекатом з п’ятки на носок

15м

• спортивна ходьба

20м

Не вистрибувати. Лікті зігнуті.

6

Повільний біг

2хв

Слідкувати за диханням.

7

Загальна розминка на місці:

1.В.п.-о. с.-руки на пояс.

1-4- кругові оберти головою вправо;

5-8- те саме вліво.

4 р.

Повертати лише голову, а не корпус.

2.В. п.- стійка ноги нарізно,руки на пояс.

4. - кругові рухи тулуба вправо;

8. - те саме вліво.

4-6 р.

Ноги не згинати, максимальна амплітуда поворотів тулуба.

3. В. п. – стійка ноги нарізно, руки в сторони

1- руки вперед, мах лівою ногою до рук;

2- В. п.

3-руки вперед, мах правою ногою до рук;

4-В. п.

6-8 р.

Під час маху ногою, опорна нога піднімається на носок. Ноги не згинати в колінному суглобі.

4. В. п.- упор присівши на праву ногу, ліву в сторону, руки вперед.

1-2- перекатом в упор присівши на ліву ногу;

4. -В. п.

4-6 р.

Перекат з ноги на ногу виконується якомога вище.

5. В. п.- стійка ноги нарізно, руки на пояс.

            1- упор присівши;

            2- упор лежачи;

            3- упор присівши;

            4- В. п.

4-6 р.

Зміну положення з  упору присівши в упор лежачи виконуємо стрибком.

6. В. п.- о. с.- руки на пояс.

            1- 3- стрибки на двох ногах;

            4- стрибок з поворотом на 360 градусів навколо своєї осі

4-6 р.

Почергові повороти через праве і ліве плече

ІІ. Основна частина (28 хв.)

1

Теоретичні відомості.

3 хв.

Ознайомити дітей з нормативними вимогами. Правила суддівства спринтерського бігу; біг по доріжках; поняття «фальш-старту»; БЖ під час бігу на доріжках.

2

Спеціальні бігові вправи:

3 хв.

• біг з високим підіймання стегна, з прискоренням укінці;

1х20 м

Зберегти частоту кроків у прискоренні в кінці дистанції.

• стрибки в кроці з прискоренням укінці;

1х20 м

Зберегти довжину кроків у прискоренні в кінці дистанції.

• біг на прямих ногах;

1х20 м

Максимальне відштовхування стопою вперед.

• прискорення з низького старту.

1х15 м

3

Біг 60 м навипередки з урахуванням часу.

1х60 м

4

Стрибки у довжину з розбігу:

10 хв.

Розказати, показати стрибок в цілому.

• Імітація відштовхування і мах маховою ногою з одного кроку

3-4 р

Фронтальний метод.

• Стрибок у довжину з 2-3 кроків.

2-3 р.

Швидке відштовхування, фаза польоту; ноги зігнуті.

• Стрибок з 5-7 кроків через гуму.

2-3 р.

Активний мах маховою ногою, підтягування колін до грудей під час польоту.

5

Стрибкові вправи

5 хв.

• Стрибки через скакалку;

2х30 с

Максимальна частота.

• Стоячи біля упору на правій нозі,  ліва назад. Піднімання та опускання на носок . Те саме на лівій нозі.

2х30с

Підйоми виконувати якомога вище.

• Ліва нога в упорі на гімнастичній лаві. Почергова зміна ніг з вистрибуванням.

2х30с

Максимальне відштовхування від лави в гору.

6

Гра «Не пропусти м’яч».

   Клас ділиться на дві команди. Кожна команда створює своє коло. У центрі кола стає ведучий бомбардир із м’ячем, представник команди суперників. За сигналом всі рухаються правим боком, приставним кроком. Бомбардир за сигналом виконує передачу м’ча із кола між гравцями. Ті, хто стоять у колі повинні зупинити м’яч і відбити його назад ведучому. Те саме виконується лівим боком.

5 хв.

Змагальний метод

Розімкнутись на витягнуті руки, захищати інтервал між собою і сусідом.

Виграє команда, що пропустила менше м’ячів.

ІІІ. Заключна частина (5 хв.)

1

Шикування в колону. Ходьба в обхід, виконуючи дихальні вправи.

2 хв.

2

Підбиття підсумків уроку.

1 хв.

Відмітити кращих учнів.

3

Оголошення оцінок за урок.

1 хв.

Повідомити оцінки за контрольний норматив.

4

Домашнє завдання.

1 хв.

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи.