Техніка володіння м'ячем у баскетболі

Техніка володіння м'ячем

Техніка володіння м'ячем включає наступні прийоми техніки: ловіння, передачі, ведення і кидання м'яча в кільце.

Ловіння м'яча. Ловіння – прийом, за допомогою якого гравець може впевнено оволодіти м'ячем і зробити з ним подальші атакуючі дії. Ловіння м'яча є і вихідним положенням для наступних передач, ведення або кидків. Тому структура рухів повинна забезпечувати чітке та зручне виконання наступних прийомів. Ще не піймавши м'яч, гравець повинен дивитися туди, куди і кому його потім віддавати. Це можливо завдяки периферичної зору, так як центральний зір повинен бути спрямованим на м'яч. Баскетболістові слід взяти за правило не чекати м'яча, стоячи на місці, а обов'язково виходити йому назустріч. Вибір певного способу ловіння м'яча і його різновиди залежать від положення гравця по відношенню до м'яча що летить, динаміки руху гравця, висоти та швидкості польоту м'яча.

Під час ловіння м'яча в русі з наміром тут же виконати передачу або кидок в кошик застосовують так звану двокрокову техніку. Якщо гравець хоче відразу після ловіння в русі зробити передачу або кидок (припустимо, правою рукою), то він повинен зловити м'яч, злегка настрибуючи на нього, в той момент, коли вже виконаний поштовх лівою ногою, а права винесена вперед. Потім слідує поштовх правою ногою (перший крок), поштовх лівою ногою (другий крок) і передача або кидок м'яча рукою в стрибку. Якщо гравець відразу ж після ловіння в русі збирається виконати зупинку двома кроками так, щоб осьовою залишилася ліва нога, він повинен намагатися зловити м'яч в той момент, коли вже виконаний поштовх правою ногою, а ліва винесена вперед. Потім слідує перший гальмуючий крок лівою ногою, другий стопорний крок правою і зупинка, що дає можливість виконувати повороти на лівій, осьовий нозі.

Ловіння м'яча двома руками. Найбільш простим і надійним способом вважається ловіння м'яча двома руками.

Підготовча фаза: якщо м'яч наближається до гравця на рівні грудей або голови, слід витягнути руки назустріч м'ячу, напруженими пальцями і кистями, утворюючи як би воронку, розміром трохи більшу, ніж обхват м'яча.

Основна фаза: у момент зіткнення з м'ячем потрібно обхопити його пальцями (не долонями). Зближаючи кисті руки зігнути в ліктьових суглобах, підтягуючи до грудей. Згинання рук є амортизаційних рухом, яке поглинає силу удару після польоту м'яча.

Завершальна фаза: після прийому м'яча тулуб знову подають трохи вперед; м'яч, закривають від суперника розведеними ліктями, виносять в стан готовності до подальших дій. Якщо м'яч летить трохи нижче рівня грудей, то гравець присідає глибше, ніж зазвичай, знижуючи тим самим висоту плечей до рівня польоту м'яча.

Для того, щоб зловити м'яч, що летить високо над головою, потрібно вистрибнути і руки з розведеними кистями різко винести вгору (відстань між великими пальцями не повинна перевищувати декількох сантиметрів, інші пальці вільно розведені). У момент, коли м'яч торкнеться пальців, кисті зближують, повертають всередину і міцно обхоплюють ними м'яч, а руки, згинаючи в ліктьових суглобах, опускають і притягують м'яч до тулуба.

Під час ловіння м'яча, який летить низько, руки опускають, кисті і пальці утворюють як би розкриту чашу (відстань між мізинцями обох рук не повинна перевищувати кілька сантиметрів).

При боротьбі за м'яч, що опускається на майданчик, не слід чекати, поки він відскочить на зручну для ловіння висоту. Потрібно рухатися назустріч, ловити його в початковий момент відскоку. Гравець робить поштовх до м'яча, швидко подаючи тулуб вперед, опускає руки вперед вниз, кисті підводить до м'яча з зовнішніх сторін, але не зверху. Захопивши м'яч, він відразу ж випрямляється і підтягує його до себе.

Ловіння м'яча однією рукою. Коли ситуація не дозволяє дотягнутися до м'яча і зловити його двома руками, слід ловити його однією рукою.

Підготовча фаза: гравець витягає руку таким чином, щоб перетнути траєкторію польоту м'яча (кисть і пальці не напружені).

Основна фаза: як тільки м'яч торкнеться пальців, руку потрібно відвести назад вниз, як би продовжуючи цим рухом політ м'яча (амортизаційний рух). Цьому руху допомагає невеликий поворот тулуба в бік ловчої руки.

Завершальна фаза: м'яч потрібно підтримати однією рукою, потім міцно обхопити двома руками так, щоб бути готовим негайно діяти далі.

Високо летучий м'яч ловлять однією рукою у стрибку з невеликим прогинанням тулуба, швидким зниженням м'яча, підтримкою іншою рукою і підтягуванням до тулуба. Піймавши м'яч, гравець негайно приймає положення  рівноваги, розсунутими ліктями блокуючи від спроб суперника вибити м'яч з рук.