Технологічна картка "Оздоровчі системи"

№

Назва оздоровчої системи

Фото та відомості про автора оздоровчої системи

На що спрямована

Особливості виконання

Приклад вправи

Гімнастика Амосова «1000 рухів»

 http://poradumo.pp.ua/sport-i-yiza/37567-gmnastika-amosova.html

Микола Михайлович Амосов – український доктор, директор Інституту серцево-судинної хірургії.

Провів понад 56 тисяч операцій на серці. Врятовані ним люди і їхні нащадки – це ціле місто!

Єдине, чого він не зробив, це - трансплантація.

Активно займався фізичними вправами до 89 років, створив власний комплекс вправ.

Метою є боротьба з гіподинамією і проблемами, насамперед, із хребтом.

Його система:

-мінімум жирів

-фізкультура

-управління психікою

10 вправ виконувати по 100 разів.

Починати можна з 10 повторень, щотижня додавати по«10».

Декілька повторень поступово доведіть до 100.

Головне — регулярні заняття.

Пропустиш 1 день, все доведеться починати спочатку.

Комплекс  поєднувати зі щоденною пробіжкою ЧСС до 130 уд/сек (менший показник не принесе користі).

Вправа «7-12-5»

Нахил голови вперед (працюють 7 хребців шийного відділу)

Голова рухається в такт з тулубом.

Нахил тулуба вперед (включаються у роботу 12 хребців грудного відділу)

Торкаємося підлоги пальцями, а якщо вийде – долонею (працюють 5 хребців поперекового відділу)

Повертаємось у в.п.

Метод «КЛЮЧ» -  метод саморегуляції людини

https://www.youtube.com/watch?v=U4ZvEfg7yT4

Доктор Хасай Алієв працював у Центрі підготовки космонавтів.

Створив Ключ  з моделювання стану невагомості, подолання стресу і перевантажень у космонавтів.

Ключ до себе: до гігантських резервних можливостей людини, до самостійних досягнень

Вправи служать для швидкого зняття стресу.

За рахунок:

Інтенсивного розслаблення м’язів, покращення кровотоку мозку, інтенсивного потоку нервових імпульсів у головний і спинний мозок.

Сприяють розвитку координації.

Синхронізують дії людини з його поточним станом

Комплекс  налічує 5 вправ, кожну виконувати 1 хв.:

«ХЛЕСТ РУКАМИ ПО СПИНІ» 30-60 РАЗІВ / 60 сек.

«ЛИЖНИК» 60сек

 «ШАЛТАЙ-БОЛТАЙ» 60 сек.

«ВИС ВПЕРЕД-НАЗАД» 60 сек.

«ЛЕГКИЙ ТАНЕЦЬ» 60 сек.

Ноги стоять зручно, руки розслаблені витягнути в сторони – хльоскаєм руками по спині.

Ефект «банного віника».

Система Поля Брегга

«Хребет - ключ до здоров'я»

 https://golapravda.blog/5-vprav-dlya-zdorov-39-ya-hrebta-vid-polya-bregga-video/

Поль Брегг – американський медик. Існує легенда: займаючись серфінгом у 95 років, з ним стався нещасний випадок ( Поль Брегг потонув)

Зміцнення та оздоровлення хребта

Виконувати вправи:

не поспішаючи, без перенапруги.

від початку до кінця

щодня.

Між вправами можна робити паузи для відпочинку.

Кількість повторень кожного руху обирати по самопочуттю.

Коли буде легко, збільшіть кількість повторень.

Виконання вправ повинно приносити задоволення!

Лежачи на спині.

Добре розтягнути хребет.

Потім зігнути коліна. Підтягнути їх до грудей.

Обхопити коліна руками і лобом спробувати дотягнутися до колін.

Утримувати положення 5-10 хв.