Тематичний план проведення секційних занять "Аеробіка"

№ п/п

Назва розділу і теми

Всього годин

Перший рік тренувань

І семестр – 72 год.

Навчальний модуль №1

38

1. 1

Правила техніки безпеки під час занять аеробікою.

Визначення мети занять кожного студена.

2

2. 2

Складання сплін-програми для кожного учасника секції.

Техніка виконання вправ під музичний супровід .

2

3. 3

Загально розвиваючі  вправи з гантелями.

Тренування за сплін-програмою.

2

4. 4

Ознаки перевтоми. Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Тренування за сплін-програмою

2

5. 5

Біг у повільному темпі на місці. Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Виконання вправ з акцентом  на групу м’язів спини.

2

6. 6

Біг у повільному темпі на місці. Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Тренування за сплін-програмою.

2

7. 7

Стрибки зі скакалкою в різних темпах від 1 до 3хв.

Тренування за сплін-програмою.

2

8. 8

Біг у повільному темпі на місці . Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

 Виконання вправ з акцентом на групу м’язів нижніх кінцівок.

2

9. 9

Загальнорозвиваючі вправи.

Присідання на одній нозі без опори (серіями)

Виконання вправ з акцентом на   групу м’язів спини.

2

10. 10

Біг у повільному темпі на місці . Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Виконання вправ з акцентом на групу м’язів плечового поясу.

2

11. 11

Біг у повільному темпі на місці . Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Тренування за сплін-програмою.

Стрибки зі скакалкою в різних темпах від 1 до 3хв на оцінку.

2

12. 12

 Ознаки перевтоми.

Тренування за сплін-програмою

2

13. 13

 Біг у повільному темпі на місці . Загальнорозвиваючі вправи  з обтяженням.

Тренування за сплін-програмою.

2

14. 14

 Нахили тулуба вперед ,назад,ліворуч, праворуч з вагою.

 Виконання вправ з акцентом на  групу м’язів живота та рук.

Тест на гнучкість.

2

15. 15

Біг у повільному темпі на місці . Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Тренування за сплін-програмою.

2

16. 16

Біг у повільному темпі на місці . Загальнорозвиваючі вправи  . на місці та в русі.

Виконання вправ з акцентом на групу м’язів нижніх кінцівок.

2

17. 17

Біг у повільному темпі на місці . Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Тренування за сплін-програмою.

2

18. 18

Біг у повільному темпі на місці . Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Виконання вправ з акцентом  на групу м’язів спини та ніг.

2

19. 19

Підсумкове заняття модуля №1

2

Студент повинен знати:

-   Правила техніки безпеки під час занять аеробіки.

 - Ознаки перевтоми.

Студент повинен вміти:

- Виконувати вправи в ритм музики.

- Виконувати  нахили тулуба вперед ,назад,ліворуч, праворуч з вагою.

- Стрибати зі скакалкою в різних темпах від 1 до 3хв.

Навчальний модуль №2

34

20. 20

Правила техніки безпеки під час занять аеробікою..

Тренування за сплін-програмою.

2

21. 21

Ознаки перевтоми.

Тренування за сплін-програмою.

2

22. 22

Біг у повільному темпі на місці .

Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Тренування за сплін-програмою.

2

23. 23

Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

Тренування за сплін-програмою.

2

24. 24

Стрибки зі скакалкою в різних темпах від 1 до 3хв.

Виконання вправ з акцентом на  групу м’язів нижніх кінцівок.

2

25. 25

 Піднімання тулуба лежачи на спині.

Тренування за сплін-програмою.

2

26. 26

Загально розвиваючі вправи з гантелями.

Виконання вправ з акцентом на групу м язів живота та рук.

2

27. 27

Стрибки зі скакалкою  максимальна кількість разів за 1хв.

Тренування за сплін-програмою.

2

28. 28

Біг у повільному темпі .

Загальнорозвиваючі вправи на місці та в русі.

Виконання вправ з акцентом на групу м язів спини.

2

29. 29

Загальнорозвиваючі вправи  з навантаженням.

Складання контрольного нормативу зі стрибків через скакалку за 30сек.

2

30. 30

Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

Проведення антропометричних вимірювань.

Тренування за сплін-програмою.

2

31. 31

Біг у повільному темпі на місці .

Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Виконання вправ з акцентом на грудні м’язи.

2

32. 32

Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Складання контрольного нормативу з присідання.

2

33. 33

Загальнорозвиваючі вправи з навантаженням.

Вправи для плечового поясу та рук.

2

34. 34

Біг у повільному темпі на місці .

Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Виконання вправ з акцентом на групу м’язів нижніх кінцівок.

2

35. 35

Піднімання тулуба лежачи на спині.

Тренування за сплін-програмою.

2

36. 36

Підсумкове заняття модуля №2

2

Студент повинен знати:

- Ознаки перевтоми.

- Правила техніки безпеки під час занять аеробіки.

Студент повинен вміти:

- Присідати в швидкому темпі.

- Стрибати зі скакалкою на швидкість.

ІІ семестр -72год

Навчальний модуль №3

20

1.

Правила техніки безпеки під час занять аеробікою.

Визначення мети занять кожного студена.

2

2.

Складання сплін-програми для кожного студента.

Проведення антропометричних вимірювань.

Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

2

3.

Ознаки перевтоми.

Виконання вправ з акцентом на групу м язів живота та рук.

2

4.

Біг у повільному темпі. Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Виконання вправ з акцентом на  групу м язів нижніх кінцівок.

2

5 .

Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

Виконання вправ з акцентом на групу  грудних м’язів .

2

6.

Бігові вправи на місці.

Тренування за сплін-програмою.

Тест на гнучкість.

2

7.

Біг у повільному темпі .

Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Тренування за сплін-програмою.

2

8.

Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Складання контрольного нормативу з присідання на одній нозі.

2

9 .

Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

Тренування за сплін-програмою.

2

10.

Підсумкове заняття модуля №3

2

Студент повинен знати:

- Правила техніки безпеки під час занять з аеробіки.

- Ознаки перевтоми.

Студент повинен вміти:

-  Присідати на одній нозі без опори.

-  Виконувати тест на гнучкість.

Навчальний модуль №4

30

11.

Ознаки перевтоми.

Тренування за сплін-програмою

2

12.

Біг у повільному темпі.

Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Тренування за сплін-програмою.

2

13.

Присідання на одній нозі без опори (серіями)

Тренування за сплін-програмою.

2

14.

Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

Тренування за сплін-програмою .

2

15.

Техніка виконання вправ під музичний супровід

Тренування за сплін-програмою

2

16.

Біг у повільному темпі.

Тренування за сплін-програмою з використанням вправ за Пілатесом.

2

17.

Загальнорозвиваючі вправи на місці та в русі.

Складання контрольного нормативу піднімання тулуба з положення лежачи.

2

18.

Вправи з навантаженням для ніг.

Тренування за сплін-програмою з використанням вправ за Пілатесом.

2

19.

Вправи на місці та в русі. Вправи для м’яз рук та спини.

Тренування за сплін-програмою.

2

20.

Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

Виконання вправ з акцентом  на грудні м’язи .

2

21.

Ознаки перевтоми.

Тренування за сплін-програмою

Вправи з акцентом на грудні м’язи.

2

22.

Присідання на одній нозі без опори (серіями)

Тренування за сплін-програмою.

2

23.

Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

Виконання вправ з акцентом групу м язів нижніх кінцівок.

2

24.

Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

Складання контрольного нормативу з підтягування на малій перекладині.

2

25.

Підсумкове заняття модуля №4

2

Студент повинен знати:

- Ознаки перевтоми.

- Правильне дихання при навантаженні

- Техніку виконання вправ за Пілатесом.

Студент повинен вміти:

-  Виконувати вправи для  пресу.

-  Виконувати підтягування на малій перекладині.

Навчальний модуль № 5

22

26.

Правила техніки безпеки під час занять аеробіки. Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

Тренування за сплін-програмою з використанням вправ за Пілатесом.

2

27.

Загальнорозвиваючі вправи 

Тренування за сплін-програмою.

2

28.

Самоконтроль за впливом фізичних навантажень.

Тренування за сплін-програмою з використанням вправ за Пілатесом.

2

29.

Стрибки зі скакалкою в різних темпах від 1 до 3хв.

Тренування за сплін-програмою.

2

30.

Присідання на одній нозі без опори (серіями).

Тренування за сплін-програмою.

2

31.

Біг у повільному темпі . Загальнорозвиваючі вправи  на місті та в русі.

Тренування за сплін-програмою з використанням вправ за Пілатесом.

2

32.

Стрибки зі скакалкою в різних темпах від 1 до 3хв на оцінку.

Тренування за сплін-програмою.

2

33.

Загальнорозвиваючі вправи 

Складання контрольного нормативу  з проведення занять з аеробіки.

2

34.

Біг у повільному темпі .

Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Тренування за сплін-програмою з використанням вправ за Пілатесом.

2

35.

Складання контрольного нормативу з  присідання.

Проведення антропометричних вимірювань.

2

36.

Підсумкове заняття модуля №5

2

Студент повинен знати:

-  Правила самоконтролю.

- Правила техніки безпеки під час занять аеробіки.

Студент повинен вміти:

-  Стрибати зі скакалкою в різних темпах від 1 до 3хв.

-  Проводити урок з аеробіки.

Другий рік тренувань

III семестр – 72год

Навчальний модуль № 6

38

1.

Правила техніки безпеки під час занять аеробікою.

Визначення мети занять кожного студена.

2

2.

Складання сплін-програми для кожного учасника секції.

Техніка виконання вправ під музичний супровід .

2

3.

Загально розвиваючі  вправи з гантелями.

Тренування за сплін-програмою.

2

4.

Ознаки перевтоми. Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Тренування за сплін-програмою

2

5.

Біг у повільному темпі на місці. Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Виконання вправ з акцентом  на групу м’язів спини.

2

6.

Біг у повільному темпі на місці. Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Тренування за сплін-програмою.

2

7.

Стрибки зі скакалкою в різних темпах від 1 до 4хв.

Тренування за сплін-програмою.

2

8.

Біг у повільному темпі на місці . Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

 Виконання вправ з акцентом на групу м’язів нижніх кінцівок.

2

9.

Загальнорозвиваючі вправи.

Присідання на одній нозі без опори (серіями)

Виконання вправ з акцентом на   групу м’язів спини.

2

10.

Біг у повільному темпі на місці . Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Виконання вправ з акцентом на групу м’язів плечового поясу.

2

     11.

Біг у повільному темпі на місці . Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Тренування за сплін-програмою.

Стрибки зі скакалкою в різних темпах від 1 до 4хв на оцінку.

2

     12.

 Ознаки перевтоми.

Тренування за сплін-програмою

2

     13.

 Біг у повільному темпі на місці . Загальнорозвиваючі вправи  з обтяженням.

Тренування за сплін-програмою.

2

     14.

 Нахили тулуба вперед ,назад,ліворуч, праворуч з вагою.

 Виконання вправ з акцентом на  групу м’язів живота та рук.

Тест на гнучкість.

2

     15.

Біг у повільному темпі на місці . Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Тренування за сплін-програмою.

2

     16.                 

Біг у повільному темпі на місці .

Загальнорозвиваючі вправи  . на місці та в русі.

Виконання вправ з акцентом на групу м’язів нижніх кінцівок.

2

     17.

Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Тренування за сплін-програмою.

2

     18.

Біг у повільному темпі на місці .

Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Виконання вправ з акцентом  на групу м’язів спини та ніг.

2

     19.                                     

Підсумкове заняття модуля №6

2

Студент повинен знати:

-   Правила техніки безпеки під час занять аеробіки.

 - Ознаки перевтоми.

Студент повинен вміти:

- Виконувати вправи в ритм музики.

- Виконувати  нахили тулуба вперед ,назад,ліворуч, праворуч з вагою.

- Стрибати зі скакалкою в різних темпах від 1 до 4хв.

Навчальний модуль №7

34

20

Правила техніки безпеки під час занять аеробікою..

Тренування за сплін-програмою.

2

21

Ознаки перевтоми.

Тренування за сплін-програмою.

2

22

Загально розвиваючі вправи з гантелями.

Виконання вправ з акцентом на групу м язів живота та рук.

2

23

Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

Проведення антропометричних вимірювань.

Тренування за сплін-програмою.

2

24

Біг у повільному темпі на місці . Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Тренування за сплін-програмою.

2

25

Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

Тренування за сплін-програмою.

2

26

Стрибки зі скакалкою в різних темпах від 1 до 5хв.

Виконання вправ з акцентом на  групу м’язів нижніх кінцівок.

2

27

 Піднімання тулуба лежачи на спині.

Тренування за сплін-програмою.

2

28

Загально розвиваючі вправи з гантелями.

Виконання вправ з акцентом на групу м язів живота та рук.

2

29

Стрибки зі скакалкою  максимальна кількість разів за 1хв.

Тренування за сплін-програмою.

2

30

Біг у повільному темпі .

Загальнорозвиваючі вправи на місці та в русі.

Виконання вправ з акцентом на групу м язів спини.

2

31

Загальнорозвиваючі вправи  з навантаженням.

Складання контрольного нормативу зі стрибків через скакалку за 1хв.

2

32

Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

Проведення антропометричних вимірювань.

Тренування за сплін-програмою.

2

33

Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Складання контрольного нормативу з присідання.

2

34

Загальнорозвиваючі вправи з навантаженням.

Вправи для плечового поясу та рук.

2

35

Біг у повільному темпі на місці .

Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Виконання вправ з акцентом на групу м’язів нижніх кінцівок.

2

36

Підсумкове заняття модуля №7

2

Студент повинен знати:

- Ознаки перевтоми.

- Правила техніки безпеки під час занять аеробіки.

Студент повинен вміти:

- Присідати в швидкому темпі.

- Стрибати зі скакалкою на швидкість.

ІV семестр -72год

Навчальний модуль №8

20

1. 37

Правила техніки безпеки під час занять аеробікою.

Визначення мети занять кожного студена.

2

2. 38

Складання сплін-програми для кожного студента.

Проведення антропометричних вимірювань.

Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

2

3. 39

Ознаки перевтоми.

Виконання вправ з акцентом на групу м язів живота та рук.

2

4. 40

Біг у повільному темпі. Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Виконання вправ з акцентом на  групу м язів нижніх кінцівок.

2

5. 41

Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

Виконання вправ з акцентом на групу  грудних м’язів .

2

6. 42

Бігові вправи на місці.

Тренування за сплін-програмою.

Тест на гнучкість.

2

7. 43

Біг у повільному темпі .

Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Тренування за сплін-програмою.

2

8. 44

Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Складання контрольного нормативу з присідання на одній нозі.

2

9. 45

Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

Тренування за сплін-програмою.

2

10. 46

Підсумкове заняття модуля №8

2

Студент повинен знати:

- Правила техніки безпеки під час занять з аеробіки.

- Ознаки перевтоми.

Студент повинен вміти:

-  Присідати на одній нозі без опори.

-  Виконувати тест на гнучкість.

Навчальний модуль №9

30

11. 45

Ознаки перевтоми.

Тренування за сплін-програмою

2

12. 46

Біг у повільному темпі.

Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Тренування за сплін-програмою.

2

13. 47

Присідання на одній нозі без опори (серіями)

Тренування за сплін-програмою.

2

14. 48

Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

Тренування за сплін-програмою .

2

15. 49

Техніка виконання вправ під музичний супровід

Тренування за сплін-програмою

2

16. 50

Біг у повільному темпі.

Тренування за сплін-програмою з використанням вправ за Пілатесом.

2

17. 51

Загальнорозвиваючі вправи на місці та в русі.

Складання контрольного нормативу піднімання тулуба з положення лежачи.

2

18. 52

Вправи з навантаженням для ніг.

Тренування за сплін-програмою з використанням вправ за Пілатесом.

2

19. 53

Вправи на місці та в русі. Вправи для м’яз рук та спини.

Тренування за сплін-програмою.

2

20. 54

Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

Виконання вправ з акцентом  на і м’язи спини .

2

21. 55

Ознаки перевтоми.

Тренування за сплін-програмою

Вправи з акцентом на грудні м’язи.

2

22. 56

Присідання на одній нозі без опори (серіями)

Тренування за сплін-програмою.

2

23. 57

Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

Виконання вправ з акцентом групу м язів нижніх кінцівок.

2

24. 58

Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

Складання контрольного нормативу з підтягування на малій перекладині.

2

25. 59

Підсумкове заняття модуля №9

2

Студент повинен знати:

       -    Правила самоконтролю.

       -    Правила техніки безпеки під час занять аеробіки.

Студент повинен вміти:

• Виконувати вправу « піднімання тулуба з положення лежачи»

• Підтягуватись на малій перекладині.

Навчальний модуль № 10

22

26. 60

Правила техніки безпеки під час занять аеробіки. Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

Тренування за сплін-програмою з використанням вправ за Пілатесом.

2

27. 61

Загальнорозвиваючі вправи 

Тренування за сплін-програмою.

2

Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

Виконання вправ з акцентом групу м язів нижніх кінцівок.

Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

Виконання вправ з акцентом  на і м’язи спини .

30. 62

Самоконтроль за впливом фізичних навантажень.

Тренування за сплін-програмою з використанням вправ за Пілатесом.

2

31. 63

Біг у повільному темпі . Загальнорозвиваючі вправи  на місті та в русі.

Тренування за сплін-програмою з використанням вправ за Пілатесом.

2

32. 64

Стрибки зі скакалкою в різних темпах до 5хв  на оцінку.

Тренування за сплін-програмою.

2

33. 65

Загальнорозвиваючі вправи 

Складання контрольного нормативу  з проведення занять з аеробіки.

2

34. 66

Біг у повільному темпі . Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Тренування за сплін-програмою з використанням вправ за Пілатесом.

2

35. 67

Складання контрольного нормативу з  присідання.

Проведення антропометричних вимірювань.

2

36. 68

Підсумкове заняття модуля №10

2

Студент повинен знати:

-  Правила самоконтролю.

- Правила техніки безпеки під час занять аеробіки.

Студент повинен вміти:

-  Стрибати зі скакалкою в різних темпах до 5хв .

-  Проводити урок з аеробіки.

Третій  рік тренувань

V семестр – 72год

Навчальний модуль №11

38

Правила техніки безпеки під час занять аеробікою.

Визначення мети занять кожного студена.

2

Складання сплін-програми для кожного учасника секції.

Техніка виконання вправ під музичний супровід .

2

Загально розвиваючі  вправи з гантелями.

Тренування за сплін-програмою.

2

Ознаки перевтоми. Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Тренування за сплін-програмою

2

Біг у повільному темпі на місці. Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Виконання вправ з акцентом  на групу м’язів спини.

2

Біг у повільному темпі на місці. Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Тренування за сплін-програмою.

2

Стрибки зі скакалкою в різних темпах від 1 до 5хв.

Тренування за сплін-програмою.

2

Біг у повільному темпі на місці . Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

 Виконання вправ з акцентом на групу м’язів нижніх кінцівок.

2

Загальнорозвиваючі вправи.

Присідання на одній нозі без опори (серіями)

Виконання вправ з акцентом на   групу м’язів спини.

2

Біг у повільному темпі на місці . Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Виконання вправ з акцентом на групу м’язів плечового поясу.

2

Біг у повільному темпі на місці . Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Тренування за сплін-програмою.

Стрибки зі скакалкою в різних темпах від 1 до 5хв на оцінку.

2

 Ознаки перевтоми.

Тренування за сплін-програмою

2

 Біг у повільному темпі на місці . Загальнорозвиваючі вправи  з обтяженням.

Тренування за сплін-програмою.

2

 Нахили тулуба вперед ,назад,ліворуч, праворуч з вагою.

 Виконання вправ з акцентом на  групу м’язів живота та рук.

Тест на гнучкість.

2

Біг у повільному темпі на місці . Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Тренування за сплін-програмою.

2

Біг у повільному темпі на місці .

Загальнорозвиваючі вправи  . на місці та в русі.

Виконання вправ з акцентом на групу м’язів нижніх кінцівок.

2

Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Тренування за сплін-програмою.

2

Біг у повільному темпі на місці .

Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Виконання вправ з акцентом  на групу м’язів спини та ніг.

2

Підсумкове заняття модуля №11

2

Студент повинен знати:

-   Правила техніки безпеки під час занять аеробіки.

 - Ознаки перевтоми.

Студент повинен вміти:

- Виконувати вправи в ритм музики.

- Виконувати  нахили тулуба вперед ,назад,ліворуч, праворуч з вагою.

- Стрибати зі скакалкою в різних темпах від 1 до 5хв.

Навчальний модуль №12

34

Правила техніки безпеки під час занять аеробікою..

Тренування за сплін-програмою.

2

Ознаки перевтоми.

Тренування за сплін-програмою.

2

Загально розвиваючі вправи з гантелями.

Виконання вправ з акцентом на групу м язів живота та рук.

2

Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

Проведення антропометричних вимірювань.

Тренування за сплін-програмою.

2

Біг у повільному темпі на місці . Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Тренування за сплін-програмою.

2

Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

Тренування за сплін-програмою.

2

Стрибки зі скакалкою в різних темпах від 1 до 5хв.

Виконання вправ з акцентом на  групу м’язів нижніх кінцівок.

2

 Піднімання тулуба лежачи на спині.

Тренування за сплін-програмою.

2

Загально розвиваючі вправи з гантелями.

Виконання вправ з акцентом на групу м язів живота та рук.

2

Стрибки зі скакалкою  максимальна кількість разів за 1хв.

Тренування за сплін-програмою.

2

Біг у повільному темпі .

Загальнорозвиваючі вправи на місці та в русі.

Виконання вправ з акцентом на групу м язів спини.

2

Загальнорозвиваючі вправи  з навантаженням.

Складання контрольного нормативу зі стрибків через скакалку за 1хв.

2

Загальнорозвиваючі вправи з гантелями.

Проведення антропометричних вимірювань.

Тренування за сплін-програмою.

2

Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Складання контрольного нормативу з присідання.

2

Загальнорозвиваючі вправи з навантаженням.

Вправи для плечового поясу та рук.

2

Біг у повільному темпі на місці .

Загальнорозвиваючі вправи  на місці та в русі.

Виконання вправ з акцентом на групу м’язів нижніх кінцівок.

2

Підсумкове заняття модуля №12

2

Студент повинен знати:

- Ознаки перевтоми.

- Правила техніки безпеки під час занять аеробіки.

Студент повинен вміти:

- Присідати в швидкому темпі.

- Стрибати зі скакалкою на швидкість.