Тренінг: "На крилах підтримки".

Тренінг «На крилах підтримки».

Мета: вчитися жити повним життям, сприймаючи наші виклики як шлях до зростання.  Відкрити справжній потенціал людини, дати настанови про те, як зберегти рівновагу, ґрунтуючись на власному досвіді.

Хід зустрічі

Звучить ніжна музика, що заспокоює нервову систему і радує душу:

 

https://www.youtube.com/watch?v=Er4oqBGuhkw

І. Вітання. Вступ.

-Вітаю вас, друзі! Я сьогодні рада зустрічі з вами  і маю за честь працювати для вас!

Сьогодні  ….., вже більше …. в країні іде війна, а ми все частіше відчуваємо накопичення втоми, виснаження, руки опускаються, зібратися купи буває все складніше.

-Друзі! Це той етап, який ми всі зараз проходимо.

-Можливо, ми просто втомилися.

- Але є вірогідність вигорання, з яким впоратися буває все складніше.

-Як розрізнити?  Та як допомогти собі?

Якраз із цим спробуємо сьогодні і розібратися!

 

ІІ. Вправа на знайомство.

-Будь яка нова зустріч завжди розпочинається із знайомства!

-Зараз якраз той момент, коли ми з вами будемо грати в гру, мета якої – познайомитися один із одним, запам’ятати імена всіх учасників.

-Ми будемо передавати цей м ’ячик один одному,  називати при цьому своє ім’я і повідомлятимемо про себе щось цікаве ( крутим колесо і відповідаємо на запитання, що випало).

https://wordwall.net/ru/resource/9102435

-Отже, ми уже добре знайомі. А така вправа нам допомогла лише пересвідчитися і ще раз зрозуміти, що всі ми різні і тому кожен по різному переживає, реагує, справляється  з  тими емоційними станами, проблемами,  які підносить нам життя.

ІІІ. Самодіагностика «Який я котик сьогодні».

 

•          Погляньте на картинки! Оберіть ту, на якій ви бачите себе в даний момент!
•          Розкажіть, чому саме цю картинку обрали?

  Ця вправа ще раз доводить нам те, що кожен із вас по різному реагує на одну і ту ж ситуацію.

Ці ролі можуть постійно змінюватися. І це залежить від подальшого   розвитку подій! Н-д:…

Отже, всі ці котики продуктивні та втомлені. Енергійні та виснажені. Люблячі та злі. Ніжні та колючі. Різні... але у кожному стані важливі.  Усі  вони потребують  підтримки та допомоги .

Хай кожна наступна практика знайомить вас із собою та світом. Адже ви так багато чого можете! Навіть більше, ніж думаєте!

ІV.  Вправа «Чому ми тут?».

Наступна вправа «Чому ми тут?».

  - Разом із тим ми зібралися тут усі разом, тому що в нас багато спільного.

 -Друзі, назвіть , що нас об’єднує?

Можливі відповіді:  ми живі люди, ми живемо в одному селищі, одній країні, ми любимо сміятися тощо…

-Ви праві.

- Та в цей час ми також усі переживаємо важкі часи.  Проте, зараз ми у безпеці  і ми тут для того, щоб навчитися  нових способів відпочивати, розслабляти своє тіло, краще почуватися та діставати більшу радість від життя.

V. Інформаційне повідомлення: «Що відбувається з психікою під час війни».

Але, спочатку потрібно зрозуміти (КОРИСНО ЗНАТИ),  ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ З ПСИХІКОЮ ЛЮДЕЙ ПІД ЧАС ВІЙНИ?

Часто доводиться чути: всі зараз у стресі!

-Що ви знаєте про стрес?

-Чи корисний стрес для організму? Зараз спробуємо розібратися.

https://www.youtube.com/watch?v=vsUrU8yjXu0

 

    Коли стається щось жахливе й неочікуване, спочатку настає шок.

  Ти дієш автоматично за програмою виживання.

   Розум намагається перебирати варіанти майбутнього, щоб якось підготуватися до нього, але планування обмежене кількома годинами.

 Потім повертаються базові емоції, і шок можуть замінити різні стани, наприклад, відчай, жах, заперечення.

 Більшість українців відчули сильну ейфорію від того, що ми вистояли перші години та дні, і кинулися до бою. 

  Це показує силу психічного ресурсу.

Але ейфорія не може триматися постійно -це шкідливо для психіки.

Тому, будь ласка, дуже добре запам’ятайте цю картинку і просто знайте про цей цикл настрою

 

 

КОЛИВАННЯ  НАСТРОЮ - ЦЕ НОРМАЛЬНО!

VІ. Вправа « Квадратне дихання».

ЯК ВІЙНА ВПЛИВАЄ НА КОЖНОГО З НАС?

-Найстрашніше в цьому -не знати, що з тобою коїться, і думати, що ці почуття відтепер будуть завжди.

-Звісно, не завжди!

 

Дуже довго боятися чи тривожитись теж не вигідно організму, тому він знайде, як упоратись із цим.

-Проте, знайте, що для підтримки нервової системи потрібна і ваша допомога!

-Рекомендую  дієву дихальну вправу на розслаблення нервової системи!

https://www.youtube.com/watch?v=1PgJPNeF1Jc

   Квадратне дихання- це потужна, але проста техніка релаксації, яка допомагає впоратися зі стресом, покращити концентрацію та сприяти психічному благополуччю. Ця техніка корисна для заспокоєння нервової системи, підвищення концентрації та створення відчуття спокою упродовж дня. Незалежно від того, чи перебуваєте ви вдома, на роботі чи в дорозі, квадратне дихання – це універсальна техніка, яку можна практикувати будь-де та будь-коли.

VII. Вправа «Заземлення»-6-5-4-3-2-1.

При сильному емоційному збудженні важко реагувати адекватно  на ситуацію. Тому, важливо повернутися в стан «Тут і зараз». В цьому допоможе проста вправа з шести-семи кроків.

1. Знайдіть та назвіть П’ЯТЬ речей, які ви бачите навколо себе. Це можуть бути стіл, кіт, книга. 

2. Назвіть ЧОТИРИ речі, до яких ви можете доторкнутися. Це можуть бути обличчя, книжка, пальто.

3. Назвіть ТРИ речі, які ви чуєте. Це можуть бути машини, музика, розмова.

4. Назіть Два запахи, які ви відчуваєте. Це можуть бути аромат випічки, запах деревини. 

5. Назвіть ОДНУ страву, яку ви можете спробувати. Це можуть бути: жувальна гумка, кава, ополіскувач для ротової порожнини.  

6. Опишіть свою позу. Що відчувають руки і ноги? Де вони знаходяться? Які частини тіла розслаблені? Де є напруження?

7. Якщо потрібно повтори «Крок 1».

Стало легше? Тепер можна спокійно подумати, що робити далі?

VIII. Вправа « Повітряна кулька».

 Вправа на розслаблення для дітей та дорослих.

   Нехай кожен розповість про ситуації, в яких вони почували себе повітряною кулькою – коли емоції переповнювали їх, коли розпирало від злості, образи чи ненависті.

Запропонуйте в таких ситуаціях виконувати вправу «Повітряна кулька».

-Надуйте  повітряну кульку, потім повільно з неї випустіть повітря. Уважно слідкуйте за тим, як з кульок виходить потік повітря.

IX. Вправа «Сніжки».

Вправа допоможе зняти напругу та подолати агресію.

Для початку пропоную зробити «сніжки» з паперу. Це дає можливість тактильної взаємодії з паперовою текстурою та задіює нервові закінчення на долоньках. Коли «сніжки» готові влаштовумо «бій». Кидаємо сніжки один в одного, у ціль реальну чи уявну.

X. Вправа  "Дерево сили".

Ця вправа  допомагає  ідентифікувати свої особисті сильні сторони і захисні навички. Допомагає  зрозуміти, що вони можуть подолати труднощі, використовуючи свої внутрішні таланти і сильні сторони.

Візьміть великий аркуш паперу, А4 або А3.

Обведіть долоню і пальці руки, залишаючи відкритий простір на пальцях. Кисть - це буде стовбур вашого дерева, а пальці будуть гілками.

Намалюйте більше гілок і листя на вашому дереві, вони повинні бути великими, щоб розмістити в них слова.

У кожному листочку напишіть одну річ, яка допоможе вам подолати важкий час. Це можуть бути особисті сильні сторони, стратегії подолання, приємні дії або підтримуючі вас люди.

Розфарбуйте дерево як забажаєте.

Чіткі і прості кроки цієї вправи допомагають відчувати себе більш успішною у творчій роботі, не викликають почуття невпевненості в кінцевому малюнку. Сам образ сильного дерева дає впевненість в своїх силах щодо подолання труднощів.

XI. Казкотерапія. Казка про добро.

Допоможе ще більше повірити у перемогу України.

 https://www.ourboox.com/books/казка-про-добро-що-трішечки-допоможе-п/

XII.  Вправа  «Сонечко побажань».

Мета: створити добрий настрій, зняти втому.

-А хто із вас пам’ятає, як закінчилася казочка?

(із-за хмар неочікувано вийшло сонечко і освітило промінцями  ліс).

Так , світло обов’язково перемагає темряву!

- З початку заняття у нас в центрі лежить красива модель сонечка. І я пропоную оживити її. Для цього по черзі ви берете стрічечку-промінець і промовляєте побажання.

- Я бажаю, щоб всі були здорові.  Перше, що я зроблю після війни…