МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ

ВСП «Компаніївський фаховий коледж ветеринарної медицини БНАУ»

 

 

Тренінгове заняття 

«Стрес і методи його подолання»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Практичний психолог                      Алла Квашук

Тема заняття: Стрес та методи його зняття

 

Цільова аудиторія: Здобувачі освіти І–ІІ курсів коледжу

 

Тип заняття: Практично-пізнавальне заняття з елементами тренінгу

 

Тривалість: 45 хвилин

 

 

 

Мета заняття:

 Ознайомити здобувачів освіти з поняттям "стрес", його видами та впливом на організм.

 

 Сформувати навички самоспостереження і розпізнавання симптомів стресу.

 

 Ознайомити з ефективними методами подолання стресу.

 

 Розвивати вміння використовувати техніки релаксації, дихання, самоусвідомлення.

 

 Підвищити рівень психологічної грамотності студентів.

 

 

 

 

 

Хід заняття:

1.   Організаційна частина (2–3 хв)

Привітання. Озвучення теми і мети заняття. Запитання для розминки:

 

«З яким словом у вас асоціюється слово “стрес”?»

(відповіді – хмаринка слів на дошці або усно)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.   Інформаційний блок (10 хв) Міні-лекція:

•       Що таке стрес?

•       Причини виникнення стресу у студентів

•       Симптоми стресу (емоційні, фізичні, поведінкові)

•       Позитивний та негативний стрес (ейстрес і дистрес)

 

 

 

 

 

 

 

                     

 

 

3.   Діагностичний блок (7–10 хв) Вправа «Твій рівень стресу»:

             Заповнення короткого тесту. 

                                                                       

Оціни твердження за шкалою: 0 (ніколи) – 3 (завжди)

1.     Я часто нервуюсь без причини

2.     Мені важко зосередитись

3.     Я погано сплю

4.     Втомлююсь навіть після вихідних

 Підрахуй бали:

•       0–4 – Ти в нормі

•       5–8 – Помірний стрес

•       9–12 – Високий рівень, потребуєш підтримки

 

4.   Практичний блок (15 хв)

Вправа 1: «Глибоке дихання»

•       Вчимося дихати повільно, глибоко (техніка 4-7-8)

 

 

 

Вправа 2: «Візуалізація спокою»

•       Під спокійну музику закрити очі, уявити місце, де безпечно й добре

 

 

 

Вправа 3: «Антистрес-карта»

•       Студенти на аркушах малюють або записують свої способи боротьби зі стресом

•       Колективне обговорення. Формується пам’ятка.

 

 

 

5.   Заключна частина (5 хв) Підсумок заняття:

•       Що дізналися нового?

•       Які методи запам’яталися найбільше?

•       Що спробуєш використати у житті?

Рефлексія:

Запис у техніці «1 речення»:

«Сьогодні я зрозумів(ла), що…» / «Тепер я знаю, що коли я в стресі, я

можу…»

 

Очікувані результати:

 Здобувачі освіти зможуть визначати власний стан стресу

 Засвоять прості техніки зниження стресу

 Навчаться дбати про психологічне здоров’я

 

 

 

 

 

Додатково:

 Рекомендована література/ресурси:      Буклет «Стрес — твій ворог чи союзник?»  Онлайн-додатки: Headspace, Calm, Breathwrk

 Домашнє завдання (за бажанням):

Вести щоденник емоцій протягом тижня. Звертати увагу на реакції тіла та настрій.

 

 

 

 

 

СТРЕС – ТВІЙ ВОРОГ ЧИ СОЮЗНИК?

 Буклет для  здобувачів освіти

 

 Що таке стрес?

Стрес – це реакція організму на зовнішні або внутрішні подразники. Це не завжди негатив! Стрес може бути:

•       Позитивний (еустрес): мотивує, допомагає зібратися, діяти.

•       Негативний (дистрес): виснажує, блокує, спричиняє хвороби.

 

Причини стресу серед студентів:

 Навчальне навантаження

 Відсутність часу на відпочинок

 Вимоги викладачів

 Невпевненість у собі                                                   

 Проблеми в стосунках

 Фінансові труднощі

 

 Як зрозуміти, що ти у стресі?

 Ти швидко втомлюєшся?

 Втрачаєш інтерес до навчання?

 Нервуєш через дрібниці?

 Змінився апетит чи сон?

 Постійно «гориш» дедлайнами?

 Це сигнали, що варто зупинитися і подбати про себе.

 

 

 Як зробити стрес союзником?

 Плануй день – залишай час для відпочинку  Став реалістичні цілі

 Практикуй дихальні вправи або медитацію

 Спілкуйся з друзями та близькими

 Не бійся звертатися по допомогу (до психолога, наставника)

 

 Пам’ятай:

"Стрес — не вирок, а сигнал змінити щось у житті."

 

 Якщо відчуваєш, що не справляєшся:

Звернись до психолога коледжу

 

 Візьми відповідальність за свій стан – це перший крок до сили!