1
Комунальний позашкільний навчальний заклад
«Центр спорту для дітей, юнацтва та молоді «Олімп»
Криворізької міської ради
Конспект заняття з аеробіки.
«Удосконалення техніки виконання базових аеробних степ кроків.»
Мета: Визначити роль і місце степ аеробіки в системі позашкільної освіти. Формування у вихованців ведення здорового способу життя.
Завдання заняття:
Тип заняття: формування умінь і навичок
Місце проведення: спортивна зала.
Інвентар: музичний центр і музичні записи, степ-платформа.
Вчитель: Манойло Ірина Володимирівна
Частина заняття |
Зміст |
Час |
|
Підготовча частина ≈ 12хв. |
1. Шикування, привітання, відмітити відсутніх 2. Оголошення теми заняття. 3.Пояснення завдань заняття. Загальні відомості про степ-аеробіку. 4.Перевірка ЧСС
5. ЗРВ в русі. 1. Ходьба на носках – 10м; 2. Ходьба на п’ятках – 10 м; 3. Ходьба з високим підніманням коліна – 10р.; 4. Руки на поясі, нахили головою вправо-вліво – по 10р.; 5. Руки на поясі, півколо вперед головою – 10 р.; 6. Кругові оберти передпліччями вперед, назад – по 10р.; 7. Кругові оберти руками вперед та назад – 10р.; 8. Випади з різнойменним поворотом тулуба – 10р.; 9. Нахили вперед на кожний крок – 10р.; 10. Ходьба напівприсівши – 10м.; 11. Ходьба в повному присіді, руки на коліна – 10м.; 12. Стрибки з просуванням вперед – 10м.; 13. Повільний біг – 10м.; 14. Біг з високим піднімання стегна – 10м.; 15. Біг з за хльостом гомілок – 15м. 16. Біг спиною вперед – 15м. 17. Біг приставними кроками правим і лівим боком – по 15м. 18. Біг схресно правим і лівим боком – по 15 м. г – змійкою. 19. Повільний біг; 20. Перехід на ходьбу; 21. Стройовий крок, зупинка; 22. Гра на увагу («1»- біжимо, «2»- біг у зворотному напрямку, «3»- присіли) 23. Перехід на ходьбу, відновлення дихання. 7. Шикування в шеренгу. 8. Перевірка ЧСС (Опитування про самопочуття) |
1хв. 1хв.
2хв.
2хв.
6хв.
30с. 30с. |
Акцентувати увагу вихованців на шикування та початок заняття.
Вихованці пишуть на відривних аркушах про свої очікування від заняття
Слідкувати за правильністю виконання вправи та поставою. Зберігати дистанцію 1,5 - 2м. |
Основна частина ≈ 30хв |
1 ТБ під час занять степ-аеробікою. 2. Вивчення базових кроків зі степ-аеробіки. 1). Basic step (Базовий крок). Ступити на степ однією ногою (правою), крок - другий. Тепер по черзі виходити зі степу на підлогу спочатку правою, потім лівою ногою. Виконання руху - на 4 рахунки. 8-права, 8-ліва
2) V-Step (Крок буквою "V"). Крок правою ногою на правий край степу. Крок лівою ногою - на лівий край платформи. Крок назад у вихідне положення правою ногою. Те ж саме - лівою. Робиться на 4 рахунки. 8-права, 8-ліва
3) Mambo Крок вперед правою ногою, лівою ногою на місці. Потім правою назад, лівою на місці. Винесення ноги може бути проведений і діагонально. Це різновид даного руху. 4-права, 4-ліва
Повтор вивчених кроків по 4, 2 підходи. (довільна послідовність) Basic step, V-Step, Mambo.
Переходимо на марш, відновлюємо дихання, зупиняємось. Перевірка ЧСС
4) Top-up (Вгору). Правою ногою стати на степ. Ліву ногу приставити до правої, торкнувшись її п'яти. Повернути ліву ногу на підлогу. Поставити на підлогу праву ногу. Робиться на 4 рахунки. 8 кроків зі зміною лідируючої ноги.
5) Knee lift, Knee up (Коліно вгору). Крок правою ногою на степ. Ліва нога піднімається вгору: коліно тягнеться до лівого плеча. Повернути ліву ногу у вихідне положення. Те ж саме правою ногою. Виконується на 4 рахунки 8 кроків зі зміною лідируючої ноги. 4-по 3 підйоми коліна.
6) Curl (Захльост). Крок правою ногою на степ. Лівою ногою - замах назад: носок повинен торкнутися лівої сідниці). Ліва нога - в початкове положення. Потім - права нога на підлогу. Рух - на 4 рахунки. 8 кроків зі зміною лідируючої ноги.
7) Step-kick (Мах ногою вперед). Крок правою ногою на степ. Прямий лівою ногою - мах вперед. Повернути ліву ногу на підлогу. Права нога - в початкове положення. Виконується на 4 рахунки. 8 кроків зі зміною лідируючої ноги. Різновиди махових кроків: 4-махи назад; 4-мах в сторону; Повтор вивчених кроків по 4, 2 підходи. (довільна послідовність) Top-up, Knee lift, Knee up, Curl, Step-kick.
Переходимо на марш, відновлюємо дихання, зупиняємось. Перевірка ЧСС
Об’єднання вивчених кроків у музично-танцювальну композицію.
Відновлення дихання. Опитування про самопочуття. Перевірка ЧСС. |
1хв. 25хв
30с.
|
Під музичний супровід. Вправи виконуються перед степ-платформою. Відстань від степ-платформи до учня дорівнює довжині стопи Ноги розташовані паралельно одна одній та трішки зігнуті в колінах. Тулуб, спина пряма, живіт втягнутий, голова піднята. Слідкувати за диханням: вдихаємо через ніс, видих через рот.
ЧСС за 15с. результат оголошується за 1 хв. Мах 130 ударів за хв.
Коліно піднімати максимально високо торкаючи до ліктя.
Слідкувати за поставою.
Махи виконуються не прогинаючись в спині. Махова нога рівна. На кожен мах, хлопок перед собою
ЧСС за 15с. результат оголошується за 1 хв. Мах 130 ударів за хв. Слідкувати за правильністю виконання вправ. |
Заключна частина заняття ≈ 5 хв |
|
|
Вихованці пишуть на жовтих аркушах та озвучують свої враження, прикріплюють до дерева. |