Удосконалення техніки виконання аеробних степ-кроків

Частина заняття

Зміст

Час

Підготовча частина

≈ 12хв.

1. Шикування, привітання, відмітити відсутніх

2. Оголошення теми заняття.

3.Пояснення завдань заняття.

 Загальні відомості про степ-аеробіку.

4.Перевірка ЧСС

5. ЗРВ в русі.

1. Ходьба на носках – 10м;

2. Ходьба на п’ятках – 10 м;

3. Ходьба з високим підніманням коліна – 10р.;

4. Руки на поясі, нахили головою вправо-вліво – по 10р.;

5. Руки на поясі, півколо вперед головою – 10 р.;

6. Кругові оберти передпліччями вперед, назад – по 10р.;

7. Кругові оберти руками вперед та назад – 10р.;

8. Випади з різнойменним  поворотом тулуба – 10р.;

9. Нахили вперед на кожний крок – 10р.;

10. Ходьба напівприсівши – 10м.;

11. Ходьба в повному присіді, руки на коліна – 10м.;

12. Стрибки з просуванням вперед – 10м.;

13. Повільний біг – 10м.;

14. Біг з високим піднімання стегна – 10м.;

15. Біг з за хльостом гомілок – 15м.

16. Біг спиною вперед – 15м.

17. Біг приставними кроками правим і лівим боком – по 15м.

18. Біг схресно правим і лівим боком – по 15 м.

г – змійкою.

19. Повільний біг;

20. Перехід на ходьбу;

21. Стройовий крок, зупинка;

22. Гра на увагу («1»- біжимо, «2»- біг у зворотному напрямку, «3»- присіли)

23. Перехід на ходьбу, відновлення дихання.

7. Шикування в шеренгу.

8. Перевірка ЧСС (Опитування про самопочуття)

1хв.

1хв.

2хв.

2хв.

6хв.

30с.

30с.

Акцентувати увагу вихованців на шикування та початок заняття.

Вихованці пишуть на відривних аркушах про свої очікування від заняття

Слідкувати за  правильністю  виконання вправи та поставою.

 Зберігати дистанцію 1,5 - 2м.

Основна частина

≈ 30хв

1 ТБ під час занять степ-аеробікою.

2. Вивчення базових кроків зі степ-аеробіки.

    1).  Basic step (Базовий крок). Ступити на степ однією ногою (правою), крок - другий. Тепер по черзі виходити зі степу на підлогу спочатку правою, потім лівою ногою. Виконання руху - на 4 рахунки.

                    8-права, 8-ліва

    2) V-Step (Крок буквою "V"). Крок правою ногою на правий край степу. Крок лівою ногою - на лівий край платформи. Крок назад у вихідне положення правою ногою. Те ж саме - лівою. Робиться на 4 рахунки.

                    8-права, 8-ліва

    3) Mambo  Крок вперед правою ногою, лівою ногою на місці. Потім правою назад, лівою на місці. Винесення ноги може бути проведений і діагонально. Це різновид даного руху.

         4-права, 4-ліва

Повтор вивчених кроків по 4, 2 підходи. (довільна послідовність)

Basic step, V-Step, Mambo.

Переходимо на марш, відновлюємо дихання, зупиняємось.

Перевірка ЧСС

    4) Top-up (Вгору). Правою ногою стати на степ. Ліву ногу приставити до правої, торкнувшись її п'яти. Повернути ліву ногу на підлогу. Поставити на підлогу праву ногу. Робиться на 4 рахунки.

                8 кроків зі зміною лідируючої ноги.

    5) Knee lift, Knee up (Коліно вгору). Крок правою ногою на степ. Ліва нога піднімається вгору: коліно тягнеться до лівого плеча. Повернути ліву ногу у вихідне положення. Те ж саме правою ногою. Виконується на 4 рахунки

8 кроків зі зміною лідируючої ноги.

4-по 3 підйоми коліна.

    6) Curl (Захльост). Крок правою ногою на степ. Лівою ногою - замах назад: носок повинен торкнутися лівої сідниці). Ліва нога - в початкове положення. Потім - права нога на підлогу. Рух - на 4 рахунки.

8 кроків зі зміною лідируючої ноги.

    7) Step-kick (Мах ногою вперед). Крок правою ногою на степ. Прямий лівою ногою - мах вперед. Повернути ліву ногу на підлогу. Права нога - в початкове положення. Виконується на 4 рахунки.

8 кроків зі зміною лідируючої ноги.

Різновиди махових кроків:

           4-махи назад;

          4-мах в сторону;

 Повтор вивчених кроків по 4, 2 підходи. (довільна послідовність)

Top-up, Knee lift, Knee up, Curl, Step-kick.

Переходимо на марш, відновлюємо дихання, зупиняємось.

Перевірка ЧСС

Об’єднання вивчених кроків у музично-танцювальну  композицію.

Відновлення дихання.

Опитування про самопочуття.

Перевірка ЧСС.

1хв.

25хв

30с.

Під музичний супровід.

Вправи виконуються перед степ-платформою. Відстань від степ-платформи до учня дорівнює довжині стопи 

Ноги розташовані паралельно одна одній та трішки зігнуті в колінах. Тулуб, спина пряма, живіт втягнутий, голова піднята.  Слідкувати за диханням: вдихаємо через ніс, видих через рот.

ЧСС за 15с. результат оголошується за 1 хв. Мах 130 ударів за хв.

Коліно піднімати максимально високо торкаючи до ліктя.

Слідкувати за поставою.

Махи виконуються не прогинаючись в спині.

Махова нога рівна.

На кожен мах, хлопок перед собою

ЧСС за 15с. результат оголошується за 1 хв. Мах 130 ударів за хв.

Слідкувати за правильністю виконання вправ.

Заключна частина заняття

≈ 5 хв

1. Шикування.
2. Опитування про отримані враження від заняття.
3. Підведення підсумків заняття.
4. Домашнє завдання: виконувати вивчені кроки під улюблену музику.
5. Організований перехід до переодягальні.

Вихованці пишуть на жовтих аркушах та озвучують свої враження, прикріплюють до дерева.