Урок "Гімнастика"( акробатика)

№ з/п

Зміст уроку

Дозування

час

Організаційно-методичні вказівки

1

2

3

4

5

І Підготовча частина 8-10хв

1

Організація класу

1. Шикування і привітання
2. Повідомлення завдання уроку
3. Підрахунок чсс
4. Стройові вправи

30 с

30с – 1 хв

30с

2 хв

Звернуть увагу на зовнішній вигляд, спортивну форму

2

Загально-розвиваючі вправи:

•                Ходьбі та біг з різних положень

•                з захлестом гомілки;
•                з високим підніманням стегна;
•                приставним кроком;
•                ходьба з вправами  дихання;

•                п.п –о.с. руки до плечей

1-4 кола вперед

1-4 кола назад

•                п.п – о.с.

               1-4 кола прямими руками вперед;

               5-8 кола прямими руками назад;

•                п.п – о.с. руки в зацеп

              1-4 кругові кола кистями рук

20 м

20 м

20 м

20 м

30 с

30 с

30 с

30 с

1 хв

1 хв

Звернути увагу на амплітуду виконання та частоту рухів

Звернути увагу на амплітуду виконання

ІІ Основна частина 25-28 хв

3.1 Вправи на гнучкість та загально-фізичну підготовку

•                п.п  - о.с. сидячи на маті

- ноги ширше плечей

1-4 нахили вперед

•                п.п – о.с. сидячи на маті

- ноги разом

1-4 нахили вперед

5-8 затримка рук на ногах;

•                п.п – о.с. сидячи на маті

- одна нога пряма – друга зігнута в коліна під кутом 90

1-4 нахили вперед;

5-8 зміна ніг;

•                п.п – о.с. сидячи на маті

підошви ніг разом

1-4 нахили вперед;

5-8 затримка;

•                п.п – о.с. ліва нога пряма, права нога через ліву ногу

1-4 поворот праворуч

5-8 зміна ніг – поворот ліворуч

•                п.п – о.с. лежачі на маті

руки догори

1-8 підйом ніг до торкання підлоги за головою;

•                п.п –о.с. лежачі на маті

 підйом ніг догори – руки під спину – стійка на лопатках

•                п.п –о.с. – підйом ніг догори

– «велосипед»

•                п.п – о.с. лежачі на маті

– одна нога зігнута в коліні через другу ногу – голова в протилежний бік;

•                п.п – о.с. лежачі на животі

1-8 одночасно підйом прямих рук та ніг – затримка 20 сек

•                -п.п – о.с. лежачі на животі

1-8 зачеп руками за ноги – затримка 20 сек

•                -п.п – о.с. лежачі на руках та ногах

– згинання та розгинання рук від підлоги

•                -п.п о.с. лежачі на руках та ногах

– вправа «планка»

•                -п.п – о.с. присівши

1-8 стрибки догори

•                -ходьба по колу з вправами на дихання;

3.2 Акробатичні вправи

- перекиди вперед

- перекиди назад

- перекиди з прямими ногами

- перекид через плече

- довгий перекид

- стійка на голові та руках з допомогою

3.3 Гра «Регбі»

30с

30 с

1 хв

1 хв

2 хв

2 хв

2 хв

1 хв

2 хв

2*20 с

2*20 с

1 хв

1 хв

30 с

30 с

1 хв

1 хв

1 хв

1 хв

1 хв

2 хв

4-5 хв

Звернути увагу на прямі ноги

Звернути увагу на прямі ноги

Виконувати повільно

Виконувати повільно

Звернути увагу: ноги не згинати – торкатися підлоги

Звернути увагу: ноги- спина – прямі

Звернути увагу на техніку безпеки при виконанні вправи

Виконувати повільно

Звернути увагу на прогиб в спині

Звернути увагу на торкання грудьми підлоги

Звернути увагу на «пряму» спину

Звернути увагу на повне присідання

Звернути увагу на техніку безпеки при акробатиці

Звернути увагу на положення спини

Виконувати на колінах

ІІІ Заключна частина – 3-5 хв

1. Вправи на відновлення дихання
2. Шикування в шеренгу
3. Підрахунок чсс
4. Підведення підсумків уроку
5. Домашнє завдання

1 коло

1 хв

30 с

1 хв

1 хв

30 с

Згинання та розгинання рук в упорі лежачі