Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина (14-15 хв.)

1. Шикування в шеренгу, перелік присутніх.

Повідомлення завдань уроку. Інструктаж з техніки безпеки.

до 2 хв.

Привітання. Шикування здійснити у

шеренгу по одному за зростом. Відсутніх відмітити зі слів чергового. Звернути увагу на зовнішній вигляд здобувачів освіти.

2. Вимірювання частоти серцевих скорочень (ЧСС) у спокої.

до 1 хв.

Не затримувати дихання, спокійно

рахувати удари за 6 секунд та помножити на 10. Звернути увагу на здобувачів освіти з підвищеним пульсом.

3.              Стройові вправи:
   •                 повороти на місці;

•                 перешикування.

1-2 хв.

Чітке виконання стройових команд. Фронтальний метод.

Команди: «Ліворуч!», «Праворуч»,

«Кругом!», «На місці кроком-руш!».

Перешикування з однієї шеренги в дві, три.

4.           Загальнорозвивальні вправи в русі:

•                 ходьба на носках, на п’ятках;
•                 ходьба на внутрішній (зовнішній) стороні стопи;
•                 руки на поясі, нахили голови вперед, назад, вправо, вліво;
•                 кругові оберти

передпліччями вперед, назад;

•                 кругові оберти руками вперед;
•                 випади з однойменним поворотом тулуба;
•                 нахили вперед на кожний крок.

3-4 хв.

1 коло

1 коло

1 коло

1 коло

1 коло

1 коло

1 коло

Фронтальний метод. У колону по одному. Дистанція 2 м.

Спину тримати прямо, голову не нахиляти, дивитися вперед.

Руки поясі.

Звернути увагу на поставу.

Дивитись вперед, руки не опускати. Руки прямі.

Темп повільний.

Ноги в колінах не згинати.

5.              Перешикування із колони

по одному в колону по два.

30 сек.

Звернути увагу виконання поворотів.

6.              Спеціальні бігові вправи:
   •                 біг з високим підніманням стегна;

•                 біг на місці з високим підніманням коліна в упорі;

•                 дріботливий біг;

•                 дріботливий біг плавним переходом в звичайний біг;

•                 біг з закиданням гомілки назад;

•                 біг стрибками;

•                 швидка зміна ніг стрибками;

•                 рухи руками, як і при бігу.

5-6 хв.

2 рази

12-15 м

2 серіями

по 10-20 с

2 рази

12-15 м

2 рази

12-15 м

2 рази

12-15 м

2 рази

12-15 м

2 рази

12-15 м

2 рази

12-15 м

Поточний метод. В парах.

При відштовхуванні стегно махової ноги піднімається до горизонтального положення, руки як при бігові.

Положення тулуба 45°-50°.

Виконується маленькими

кроками з великою частотою. Махова нога рухається зверху- вниз і ставиться на передню частину стопи з поступовим

опусканням майже на всю стопу. Поштовхова нога повністю випрямляється, плечі розслаблені.

По черговими швидкими рухами гомілка опускається вниз з постановкою ступні близько до проекції центра ваги тіла, руки працюють як при звичайному бігові.

Звернути увагу на швидке і повне відштовхування. Вправа виконувати з поштовхами вперед-вверх та різною.

З положення випаду вперед правою-лівою ногою, тулуб прямий.

З в.п. ноги на ширині плечей, тулуб нахилений вперед, руки зігнуті під прямим кутом.

Звертати увагу на широку амплітуду рухів й розслабленість рук в плечовому поясі.

7. Ходьба.

1 коло

Вдих - руки вгору, видих - опустити руки.

Основна частина (25-27 хв.)

1.           Вимірювання ЧСС після

навантаження.

до 30 с.

Не затримувати дихання під час

підрахунку.

2.           Техніка бігу на короткі дистанції.

Старт за сигналом із різних вихідних положень:

• з високо старту;
• з упору присівши;
• з упору лежачи;
• з низького старту.

Фінішування:

• повільний біг з різким нахилом вперед;
• біг з нахилом тулуба вперед на фініші.

8-9 хв.

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

2 рази

2 рази

Потоковий метод, в парах. Повторити техніку бігу на короткі дистанції. Стежити за амплітудою рухів.

Дистанція 20 м.

Швидкість набирати поступово.

Виконувати в парах за командами «На старт!» «Руш!».

Звернути увагу здобувачів освіти, що заборонено різко зупинятися.

Перетин лінії фінішу на максимальній швидкості.

3.           Техніка метання гранати:

• метання гранати на точність;
• метання гранати з більшою вагою;
• метання гранати на максимальний результат.

12-14 хв.

2-3 рази

2-3 рази

2-3 рази

Звернути увагу здобувачів освіти на техніку безпеки. Фронтальний метод.

Наголосити на послідовність виконання рухів, починаючи з ніг, закінчуючи кистю. Стоячи обличчям та боком в напрямку кидка.

Рука з гранатою рухається ліктем уперед, граната проходить над плечовим суглобом і випускається в найвищій точці з максимальним прискоренням.

4. Човниковий біг 4х9 м.

5-6 хв.

Змагальний метод. В парах.

Звернути увагу на синхронні рухи рук і ніг.

Заключна частина (4-5 хв.)

1.           Вправи на відновлення:

нахили тулуба, ноги нарізно; випади з похитуванням.

1-2 хв.

Здобувачі освіти розміщуються у колі. У перервах між вправами ходьба із потрушуванням рук та ніг.

2. Шикування.

30 с.

В шеренгу по одному по свистку.

3. Вимірювання ЧСС наприкінці уроку.

до 1 хв.

Не затримувати дихання.

4. Підсумки уроку.

Домашнє завдання.

1 хв.

Оцінити здобувачів, звернути увагу на типові помилки.

Повторити спеціальні бігові вправи.

5. Організоване залишення

спортивного майданчика.

до 30 сек.

У колону по одному.