Урок.Тема:" Використання оздор овчих сил природи і оздоровчих систем (таласотерапії ) на уроці фізкультури."

№

з.п

Опис вправ

Малюнки до комплексу

Організаційно - методичні вказівки

1

Вдихнути  повітpя через ніс, заповнюючи їм всі легені, утримувати дихання кілька секунд.    Стиснути губи і, не роздуваючи щік, шумно із зусиллям видихнути трохи повітря. Потім зупинитися на секунду і видихнути наступну порцію з ще більшою силою. І так видихати  порціями повітря до тих пір, поки все повітря не вийде з легенів.

2-3 р.

Застосування методу демонстрації і супроводжуючого

пояснення.

2

Лягти на килимок на спину, покласти долоні під голову і злегка зігнути ноги в колінах.

 Напрягти прес, втягнути  живіт і енергійно видихнути.

 Витримати паузу до  відчування потреби  вдихнути.

 Зроби вдих , як би наповнюючи живіт повітрям.

 Після невеликої паузи видихнути,  втягуючи живіт.

 Перевернутися  на живіт, випрямити ноги, злегка підняти грудну клітку, спираючись на долоні і передпліччя зігнутих в ліктях рук.

 Повільно набрати повні груди повітря, щоб грудна клітка піднялася.

  Затримати дихання на кілька секунд, а потім зробити короткий видих, розслабляючи м'язи і опускаючи  грудну клітку.

 Витримати  невелику паузу, а коли  з'явиться потреба зробити вдих, повторити дихальний цикл спочатку.

2-3 р.