Урок з ментального здоров*я для 3-4 класів

Урок з ментального здоров’я «Дружні обійми Сонцегриза»

 

 

 

Клас: учні 3- 4 класів

Тривалість: 35-40 хвилин

Мета заняття: сформувати в учнів розуміння поняття "ментальне здоров'я", навчити керувати своїми емоціями та розпізнавати їх, навчити дітей розуміти, що таке щастя, як воно пов’язане з ментальним здоров’ям, а також опанувати вправи для покращення емоційного стану і створення щасливого життя.

Завдання заняття:

 • Показати, що щастя — це випадкова подія, яку не чекаємо, а навичка, яку можна розвивати і відчувати себе щасливим від найменших дрібниць;

 • Навчити технік самопідтримки та емоційної регуляції;

 • Пояснити важливість ментального здоров’я для відчуття щастя;

 • Надихнути учасників створювати щасливе життя власноруч і вміти знаходити щастя  в простих речах.

 

1. Вступ

Привітання:

Доброго дня! Сьогодні в такий чудовий день до нас завітам сонячний гість з півдня України, а саме з Херсонщини. Це чудовий соняшник ім’я якого Сонцегриз. Умитий ласкавим сонячним промінням , оповитим теплим степовим вітром Таврійського краю він прийшов до нас, щоб навчити шукати щастя в простих речах не зважаючи ні на що.
Разом з ним ми поринимо у світ емоцій , навчимося їх розпізнавати , а головне будемо вирушимо на пошуки щастя.

Вправа «Емоція для Сонцегриза»

-Діти перед вами картки , які допоможуть Сонцегризу пізнати вас краще.

 

Ресурс: https://wordwall.net/uk/resource/61446818/%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BA%D0%B8-%D1%81%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8-%D1%80%D0%BE%D0%B9%D0%B7?search=9396dedea79bdab47b9798ae955566686b61a092e5c5dc956f9b58a6cfd6a395ce8496708daf955169666a669c92d4c6dd9fa6be97a0dae192a6cb849670

 

2. Міфи про щастя або рубрика Сонцегриза.

У кожного з нас є своє уявлення про щастя, але дуже часто ці уявлення спотворені тим, що ми чуємо від інших, бачимо в соцмережах або беремо з фільмів. Давайте зараз розберемо найпоширеніші міфи про щастя, які часто заважають нам справді бути щасливими.

Міф 1: Щастя — це коли все ідеально

Думка:Що думають люди: «Я буду щасливим, коли в мене буде ідеальна зачіска, ідеальні написана робота в зошиті, ідеальна зовнішність».

Правда: Ідеальність — це ілюзія. У реальному житті завжди будуть труднощі. Щастя — це не про відсутність проблем, а про вміння справлятися з ними і знаходити радість у моменті.

Приклад: Багато відомих людей стикаються з труднощами , але це не заважає їм бути щасливими. Це мотивує їх рухатися вперед , не зважаючи на негаразди.

Питання до обговорення:  «Чи був у вас момент на уроках чи поза ними, коли все було не ідеально, але ви почувалися щасливими?»

 

Міф 2: Щастя залежить від зовнішніх обставин

Думка: «Я буду щасливим, коли переїду в інше місто / отримаю новий телефон / напишу всі діагностувальні без помилок».

Правда: Зовнішні обставини можуть впливати на наш настрій, але довготривале щастя — це внутрішній стан. Ми самі можемо думати , як реагувати на події. Бо є події які не залежать від нас , і ми не можемо їх змінити.

Ресурс: https://wordwall.net/uk/resource/87854481

Приклад: Є чимало людей які мають великі статки , але при цьому не  відчувають себе щасливими, а є люди, які мають не так багато, як їм хотілось, але вони при цьому вміють  помічати щастя в простих речах.

Обговорення: «Чи були у вас ситуації, коли ви отримували бажане, але радість від цього  тривала недовго?»

 

Міф 3: Щастя – гроші

Думка: «Якщо в мене буде багато грошей, я точно буду щасливим».

Правда: Гроші можуть зробити життя комфортнішим, але не гарантують щастя.

Обговорення: «Як думаєте, на що краще витрачати гроші, щоб відчути більше щастя?» (Підказка: на досвід, враження, саморозвиток)

 

 «Як бачите, діти, багато наших уявлень про щастя — це лише міфи. Важливо зрозуміти: щастя — це навичка, яку можна розвивати. І ми почнемо це робити вже сьогодні. Сонцегриз допоможе нам виконати вправи , які допоможуть зрозуміти що таке щастя та де його шукати.

 

 

3. Щастя від науковців

 1. Формула щастя:

 За дослідженнями психологів світу, наше щастя на 50% визначається генетикою, на 10% — обставинами, у яких ми опиняємось і на 40% — нашими діями та ставленням.

 Отже, ми маємо великий  вплив на створення власного щастя.

 2. Лабораторія щастя :

 Дофамін: Відповідає за відчуття задоволення і мотивації. Виробляється, коли ми досягаємо цілей або отримуємо винагороду.

 Серотонін: Підвищує настрій і знижує тривожність. Виробляється через фізичну активність, сонячне світло, медитацію.

 Окситоцин: Гормон довіри і близькості. Виробляється під час обіймів, спілкування з рідними, підтримки.

 Ендорфіни: Природні знеболювальні, що виникають під час сміху, спорту, танців.

 Обговорення: «Який із цих гормонів, як вам здається, найчастіше у вас “включається”?»

Вправа «Обійманці від Свілани Ройс»

Ресурс : https://wordwall.net/uk/resource/87851080

 Щастя — це навичка:

 Дослідження показують, що регулярна практика вдячності, усвідомленості та позитивного мислення підвищує рівень щастя.

 Простий лайфхак: Ведіть «Щоденник вдячності» — записуйте по 3 речі щодня, за які ви вдячні. Це реально працює!

 

Вправа «Швидкий дофамін від Сонцегриза»:

 Запропонуйте учасникам прямо зараз виконати дію, яка підвищує рівень дофаміну:

 • Потягнутися і зробити глибокий вдих

 • Усміхнутися одне одному

 • Написати в чат або сказати, за що вони вдячні новому дню сьогодні

 

Як бачите, щастя — це не просто випадковість. Це цілком реальні процеси нашому організмі, на які ми можемо впливати. І ми точно будемо це робити далі!

 

4. Практичні вправи для щастя

Вступ:

Ми вже зрозуміли, що щастя — це не просто випадковість, а те, на що ми можемо впливати. Зараз ми спробуємо вправи, які допомагають покращити настрій, знизити рівень стресу і прокачати своє емоційне, тобто ментальне  здоров’я.

Вправа 1: «Скринька радості»

 Інструкція: Наприкінці кожного дня запишіть три хороші речі, які з вами сталися — навіть якщо вони маленькі, на перший погляд не значні.

 Це як?: Ця техніка допомагає фокусуватися на позитиві, що поступово змінює нашу звичку помічати хороше замість негативу.

 Обговорення: Давайте зараз згадаємо приємний момент, який стався з вами сьогодні. Які відчуття у вас виникли, коли ви згадали цей момент?

 

Вправа 2: “Хвилина вдячності”

 Інструкція: Закрийте очі і протягом хвилини подумайте про одну річ або людину, за яку ви вдячні. Уявіть її, відчуйте це тепло.

 Це як?: Вдячність знижує рівень стресу, підвищує рівень серотоніну і допомагає нам цінувати те, що маємо.

 Обговорення: Давайте подякуємо один одному і нашому соняшнику .Що ви відчували в цей момент?

 

Вправа 3: “Степовий вітер”

 Інструкція: Вдихніть носом і уявно обводьте контур Херсонської області  затримайте дихання на 5 рахунків, повільно видихніть через рот , ніби « зафарбовуючи «подихом» площу. Повторіть 4-5 разів.

 Це як?: Це заспокоює нервову систему, знижує рівень тривожності й допомагає фокусуватись.

 Обговорення: Давайте проведемо дихальну вправу разом із Сонцегразом.Чи помітили, як змінився ваш стан?»

 

Вправа 4: “Сонячний чек –лист»

 Інструкція: Напишіть список із 10 речей, які приносять вам задоволення (слухати музику, малювати, гуляти, дивитися фільми тощо) і зробіть її найближчим часом.

 Це як?: Маленькі приємності підвищують рівень щастя  і допомагають підтримувати позитивний емоційний фон.

 Обговорення: Давайте спробуємо скласти свій чек-лист радості. Що з цього списку ви зможете зробити вже сьогодні?

 

Вправа 5: “Комплімент-сюрприз”

 Інструкція: Напишіть або скажіть комплімент людині, яка цього не очікує (однокласнику, вчителю, батькам,).

 Це як?: Роблячи приємне іншим, ми теж отримуємо заряд позитиву.

 Обговорення: Пропоную подарувати один одному комплімент (діти називають)Як ви себе почуваєте після цього?

Сонценгриз також хоче вам подарувати компліменти.

Ресурс: https://wordwall.net/uk/resource/87854481

Що ви відчули , коли отримали теплі слова в свою адресу?

 

Підсумок:

Кожна з цих іправк — це маленький крок до більшого щастя. Важливо користуватися  ними завжди , і тоді ваше ментальне здоров’я буде на висоті. Яка вправа сподобалась вам найбільше?

 

5. Підсумок і рефлексія

Вправа «Сонцемір»

Діти оцінюють рівень щастя після уроку, прикріпивши соняшник.

Русурс:
https://www.canva.com/design/DAGgv_71Iiw/eTRQhcaTJuM_1KNigZzgog/edit

Підсумок:

Сьогодні ми з вами розібрали, що таке щастя і разом з Сонцегризом навчились знаходити щастя в простих речах. Найголовніше — ми побачили, що щастя багато в чому залежить від наших дій і звичок, а не від обставин.

Рефлексія:

Ресурс:
https://www.canva.com/design/DAGgv_71Iiw/eTRQhcaTJuM_1KNigZzgog/edit

 

6. Домашнє завдання (за бажанням)

 

Ресурс:
Розвитокдитини:https://childdevelop.com.ua/html/temp/files/0/0631f4e413b209f99a08f029609e8b1d.pdf

 Дякую вам за активність і відкритість!