"Вивчення техніки важкоатлетичних вправ".План-конспект заняття

План - конспект заняття гуртка загально фізичної підготовки

(група початкового рівня, другий рік навчання,

 вихованці віком 12-14 років)

Тема заняття: "Вивчення техніки важкоатлетичних вправ".

Мета:

Навчальна мета:

1.Дати учням поняття про основні види пауерліфтинга.

2.Сформувати навички оволодіння та удосконалити  техніку виконання важкоатлетичних вправ.

3.Перевірити рівень знань, умінь і навичок.

4.Закріпити знання учнів про основні поняття людської анатомії, вплив вправ на людський організм.

Розвиваюча мета:

1.Розвивати логічне мислення учнів через проведення таких операцій як аналіз, порівняння, систематизація.

2.Розвивати фізичні якості, розвивати навички і міцність спортсменів під час  навчального процесу.

3.Формувати спеціальні вміння та навички техніки пауерліфтинга .

4.Розвивати вміння і навички правильного користування тренувальним інвентарем.

5. Розвивати творчі здібності учнів.

Виховна мета:

1.Виховувати в учнів національну свідомість, самосвідомість та ментальність провідні риси громадянина своєї держави, любов до рідної країни, до свого народу.

2. Виховувати вольові можливості досягнення поставлених цілей та здатність психологічно готуватися до змагань, добре, як у залі, так і в повсякденному житті, формування дбайливого ставлення до здоров'я.

3.Виховувати в учнів самостійність, мислення, кмітливість.

4.Виховувати в учнів справедливість, доброзичливість, гуманність, повагу до людей.

5.Виховувати в учнів старанність, наполегливість, бажання творчо працювати.

6. Виховувати соціальну компетентність вихованців шляхом залучення їх до колективних занять, групових тренувань та змагань.

Обладнання: Тренажери, штанга, гантелі,паски безпеки.

Місце проведення: тренажерна зала.

Тривалість заняття: 90 хвилин

Тип заняття: комбіноване

Методи, форми і прийоми навчання:

Прогнозований результат:

1.Вихованці мають знати і розуміти:

- особливості пауерліфтинга як виду спорту;

- заборонені дії під час тренувань та проведення змагань за правилами;

- правила етикету у залі під час тренування;

- основні терміни, які використовуються в пауерліфтингу;

− правила проведення змагань;

− правильність виконання вправ зі штангою.

2.Вихованці мають вміти і застосовувати:

− основні вправи загально-фізичної підготовки в якості розминочних;

− контролювати та дотримуватись вимог щодо виконання базових техніки з пауерліфтингу;

− техніки підйому штанги,як основного знаряддя пауерліфтингу.

3.Вихованці мають набути досвід:

− участі в змаганнях;

− дотримання правил безпеки під час проведення тренувань та виконання спортивних вправ;

 − виконання технічних елементів самостійно.

Хід заняття

1. Організаційна частина:

- перевірка вихованців за списком.

- техніка безпеки.

- медична довідка,дисципліна.

2. Підготовча частина:

Розминка

Загальна: кардіо-навантаження

- біг-10 кіл

- стрибки на скакалці

Локальна:

1. Стоячи, права рука у верхній частині, ліва в нижній, потім навпаки махи 10 разів

2. Руки перед грудьми, розвинення у сторону 10 разів.

3. Руки на поясі, нахил у сторони 10 разів.

4. Руки на поясі, нахил вперед 10 разів.

5. Руки на талії, поворот тазу 10 разів.

6. Стоячи, поворот голови по 4 разів в кожну сторону.

7. Стоячи, рухи зап’ястками.

8. Присідання 20 - 30 разів.

9. Пульсометрія 10 хвилин.

10. Віджимання від полу 15 разів.

2. Основна частина.

Базова тренувальна система з пауерліфтингу підходить для початківців і для досвідчених спортсменів для набору м'язової маси і зміцнити зв'язок і суглобів. Початківці повинні тренуватися з низькою вагою працювати без великої напруги. Не треба тренуватися до відмови, щоб уникнути травм м'язів. Якщо результати починають рости, треба збільшити  кількість повторень з вказаною вагою.  Наприклад, якщо ви в змозі виконати 12 повторень присідань в 1-му підході, додайте стільки ваги, що ви могли б зробити лише 10. В наступному підході зробіть 8 присідань з додаванням ваги.

Вправи для базової підготовки програми.

3.Заключна частина

Відновлюванні дихальні вправи.

Питання щодо тренування.