Вплив ходьби на організм людини

ВПЛИВ ХОДЬБИ НА ОРГАНІЗМ ЛЮДИНИ

Техніка людської ходьби називається подвійним маятником. Під час руху вперед нога, яка покидає землю, робить рух (гойдається) вперед від стегна. Це - перший рух маятника. Потім нога стикається п’ятою із землею і перекочується на шкарпетку - це поворотний рух маятника. Рух обох ніг координується так, що одна або інша нога завжди знаходяться в контакті з землею. Цим ходьба відрізняється від бігу - в бігу є балістична фаза, де обидві ноги бігуна знаходяться в повітрі.

За підрахунком вчених, ще на початку минулого століття звичайна людина за життя долала пішки шлях у 75 тисяч кілометрів. Для наших сучасників пішохідний життєвий шлях скоротився майже на третину, його довжина дорівнює 24 тисячам кілометрів.

Людство застосовує на практиці багато видів ходьби (спортивну, оздоровчу, лікувальну, скандинавську та інші), і всі вони дуже корисні для здоров’я.

Заняття ходьбою протягом навіть мінімального періоду від тридцяти до шістдесяти хвилин на день, п 'ять днів на тиждень, значно знижує ризики для здоров’я і шанс виникнення онкологічних захворювань, діабету, кардіологічних захворювань, тривожних розладів і депресії.

Регулярні пішохідні заняття знижують ризик виникнення таких хвороб:

•      ішемічної хвороби серця;
•      інсультів;
•      діабету;
•      високого кров’яного тиску;
•      раку кишечника;
•      остеопорозу.

Загальний вплив ходьби на організм людини:

•      підвищує силу і витривалість;
•      тренує і розвиває м’язи тіла;
•      зміцнює суглоби нижніх кінцівок, що є профілактикою артриту;
•      сприяє контролю ваги;
•      знижує артеріальний тиск;
•      значно покращує стан серцево-судинної та травної систем;
•      збільшує обсяг легень;
•      збільшує тривалість життя;
•      зменшує стрес;
•      покращує пам’ять;
•      концентрує увагу;
•      збільшує здатності до навчання;
•      підвищує тривалість життя;
•      покращує настрій.

Шкода

Оскільки можна ходити по-різному, деякі різновиди цієї фізкультури вимагають від спортсменів досить великих витрат енергії, що може погано позначитися на стані здоров’я певних людей. До групи ризику можна віднести пацієнтів:

•      з кардіологічними захворюваннями;
•      мають хвороби судин;
•      після перенесених інфарктів або інсультів;
•      з високим артеріальним тиском;
•      при будь-якому загостренні хронічних хвороб;
•      з офтальмологічними проблемами (глаукомою);
•      з великою вагою;
•      з хворобою легенів.

Важливо! Людям з перерахованими вище захворюваннями протипоказано займатися навіть ходьбою на місці, тому будь-які фізичні навантаження повинні обговорюватися з лікуючим лікарем.

Різновиди ходьби

Ходьба розділяється на кілька підвидів:

Нормальна або звичайна – притаманна всім людям, але добре впливає на метаболізм, а також на судини і серцеву діяльність. Нормальний пішохідний темп сприяє повноцінному навантаженню на легені.

Швидка або швидкісна – таке пересування позитивно впливає на розвиток м'язів, оскільки цей вид пішохідних занять передбачає переміщення дрібними кроками. Швидке пересування чудово підходить людям, які перенесли інфаркт, але не покидають спорт.

Для оздоровлення – таким різновидом можна займатися як ввечері, так і вранці, щодня по 30-60 хвилин. Ці заняття не потребують високих фізичних навантажень, але піднімають настрій і тонус, збільшують працездатність.

Важливо! При оздоровчій ходьбі бажано не розмовляти, щоб не збити дихання, а також необхідно контролювати серцевий ритм. Нормальний пульс на оздоровчих пішохідних заняттях – 95 ударів на хвилину.