Вправи для зняття м'язового напруження

Вправи для зняття м'язового напруження

Варіант 1

Вихідне положення — сидячи па стільці.

Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження У такому положенні затриматися протягом 5 с. Розслабити а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.

Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3 с і розслабитися.

Сидячи на стільці, піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.

Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки залишатися у такому положенні 5 с, а потім розслабитися. Повторити вправу 5 разів.

Відновлення роботи з клавіатурою.

Варіант 2

Вихідне положення — сидячи на стільці.

Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися ні стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад  і випростуючи плечі. Повторити 5 разів.

Зробити нахили й повороти голови. Повторити 5 разів.

Зробити легкий самомасаж обличчя й кисті руки протягом 3-5 с.

Варіант 3

Вихідне положення — стоячи, ноги разом, руки вниз.

Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.

Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плеч. Повторити 5 разів.

Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.

Те саме назад. Дихати рівномірно.

Вправи для зняття зорової втоми

Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд — прямо, відвернувшись від комп'ютера.

Варіант 1

Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вгору-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні. Повторити 5 разів в одному і 5 разів у зворотному напрямі.

Заплющити очі на рахунок «раз два», розплющити й подивити­ся на кінчик носа на рахунок «три-чотири».

Колові рухи очей: до 5 кіл уліво і вправо.

Варіант 2

Швидко кліпати очима протягом 15 с.

Заплющити очі. Не розплющуючи очей начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз-чотири», повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок «п'ять-вісім» і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.

Спокійно посидіти із заплющеними очима, розслабившись протягом 5 с.