Як дотримуватись ментального здоров’я

Як дотримуватись ментального здоров’я

Головним скарбом життя є не землі, що ти їх завоював, не багатства, що їх маєш у скринях … Головним скарбом життя є здоров'я, і, щоб його зберегти, потрібно багато що знатиІбн Сіна (Авіценна)

У світі та в Україні відзначається щороку 10 жовтня щоб звернути увагу на проблеми, пов'язані з психічним станом людини, та для підтримки людей з подібними захворюваннями. Всесвітній День ментального здоров'я  — World Mental Health Day

Здатність отримувати задоволення від життя — основна риса ментально здорової людини

Ментальне здоров’я — це стан добробуту, при якому людина може реалізовувати власний потенціал, долати життєві стреси, плідно, продуктивно працювати та робити внесок у життя своєї спільноти. Пам’ятайте, що ви притягуєте у своє життя те, у що вірите. То ж вірте в себе. Вірте в диво. Вірте в любов. Вірте в добро… Дозвольте собі бути щасливими.

Чіткий та сталий розпорядок дня Впорядкована, системна повсякденна активність посилює відчуття психологічної безпеки та захищеності. Основні способи зберегти ментальне здоров’я

 Збалансоване харчування Дотримання повноцінного харчування, достатнє пиття забезпечують стійке надходження енергії та уникнення гормональних коливань протягом дня. Традиція сніданків, обідів, вечерь покращує фізичний та емоційний стан. А перекуси, тривалі паузи між прийомами їжі збільшують тривожність, шкодять здоров'ю. Чотири групи продуктів тарілки здорового харчування:50% - овочі, зелень, фрукти, ягоди.25% - вуглеводи: хліб, зерна, крупи, крохмалисті коренеплоди.20% - білок: яйця, птиця, м’ясо, риба, морепродукти,субпродукти, бобові, жири (насіння, горіхи, олії).5% - молочні продукти або їх рослинні альтернативи.вода. Основні способи зберегти ментальне здоров’я

 Якісний сон. Достатній та повноцінний сон покращує психічне здоров'я, є профілактикою виснаження та вигорання. Основні способи зберегти ментальне здоров’я

 Фізична активністьпротягом 45 хв три-п’ять рази на тиждень покращує ментальне здоров’я, стимулює вироблення «гормонів щастя», допомагає відволіктися від клопотів, забезпечує підтримку і покращення фізичного самопочуття. Це можуть бути заняття спортом, домашні справи, прогулянки парком, садівництво, … Основні способи зберегти ментальне здоров’я

 Спільні заняття з рідними, друзями. Прогулянка, перегляд фільму чи сімейне приготування обіду – усе це допомагає відчути підтримку, психологічну єдність. Основні способи зберегти ментальне здоров’я

 Тактильні контакти. Людині для ментального здоров'я потрібно не тільки бачити, усвідомлювати підтримку, а й тактильно відчувати “руку/плече” оточуючих. Тому важливо відчувати фізичний контакт: обійми, цілунки, рукостискання. Вони знімають напругу і дарують відчуття безпеки. Основні способи зберегти ментальне здоров’я

 Можливість виговоритися. Невисловлені почуття, думки, емоції спричиняють деструктивні зміни у психіці. Необхідно зробити родину, друзів тим колом, де можна безпечно висловлюватися, обговорювати все, що турбує, не накопичувати негатив. Оселя має стати тим острівцем затишку, де нічого не напружує, де відчувається підтримка рідних та близьких людей. Основні способи зберегти ментальне здоров’я

 Інші способи. Такі практики, як медитація, глибоке дихання, ведення щоденника , … допомагають впоратися зі стресом, мінімізувати його вплив. Усвідомлення негативних думок і боротьба з ними може сприяти формуванню позитивного мислення, що в сою чергу сприяє збереженню ментального здоров'я . Основні способи зберегти ментальне здоров’я

Дякую за увагу!Миру ЕнергіїЩастя Здоров’я Настрою. Бажаю. Безмежного Невичерпної Міцного Позитивного Довгоочікуваного Променистої Благословенного Натхненного Богатирського Невимовного

Перелік посилань CDBAhttps://www.healthright.org.ua/news-by-hr/den-mentalnogo-zdorovya-shhodnya/ https://uk.wikipedia.org/wiki/ https://smu.dsp.gov.ua/news/shcho-take-mentalne-zdorov-ia-ta-iak-pro-noho-dbaty/ https://howareu.com/materials/shcho-take-mentalne-zdorovia