Акробатичні вправи (Навчання з малюнками)

Навчальна картка №1

«Групування (сидячи , лежачи, в присіді )»

Групування - це зігнуте положення тіла, при якому коліна підтягнуті до плечей, лікті притиснуті до тулуба, а кисті захоплюють середину гомілки (стопи й коліна злегка розведені). Групування служить основною підвідною вправою, до перекатів і сальто в групуванні. Групування виконують в присіді (мал. 71, а), сидячи (мал. 71, б), лежачи на спині (мал. 71, в).

 Послідовність навчання:

1. З в.п. руки вгору, швидко присісти й прийняти положення в угрупованні в присіді, звертаючи увагу на вміння округляти спину.

2. З положення упору сидячи позаду швидко зігнути ноги й згрупуватися.

3. Лежачи на спині руки нагору, швидко зігнути ноги й згрупуватися.

4. З положення лежачи на спині, піднімаючи тулуб, прийняти угруповання сидячи.

Типові помилки:

1. Відкинута назад голова.

2. Ноги разом, не розведені.

3. Ноги розведені занадто широко.

4. Неправильне захоплення руками гомілок (занадто високо або низько, в "замок").

5. Нещільне угруповання.

Вимоги до виконання. Кожну вправу виконувати кілька разів, поступово прискорюючи темп й фіксуючи положення груповання.

Навчальна картка №2

«Перекати в групування»

Перекати - це рух з послідовним торканням підлоги (опори) окремими частинами тіла без перекидання через голову. Перекати використовують як підвідні вправи, під час навчання перекидам. Програмою передбачені перекати вперед та назад в угрупованні (мал. 72), у сторони з упору стоячи на колінах, прогнувшись, лежачи на животі.

Послідовність навчання:

1. З положення групування сидячи перекат назад на спині.

2. З положення групування сидячи перекат назад і перекатом вперед повернутися у в.п.

3. З упору присівши перекат назад в групуванні й перекатом вперед сід в групуванні.

4. З упору присівши перекат назад в угрупованні й перекатом вперед у в. п.

5. Перекати вперед та назад прогнувшись у положенні лежачи на животі. Лежачи на животі, прогнутися, нахилити голову назад і прийняти упор лежачи на стегнах. Швидко згинаючи руки, виконати перекат уперед і, розгинаючи їх, перекат назад.

6. З упору стоячи на колінах перекати в сторони в групуванні. Послідовно торкаючись підлоги передпліччям.

7. З упору присівши перекат убік і вернутися у в. п.

8. Перекати вперед та назад прогнувшись із різними положенням рук (угорі, за спиною, до плечей).

Вимоги до виконання. Найбільш складним із наведених перекатів є перекат з упору присівши в упор присівши. Для успішного освоєння цього елементу спочатку його можна давати з в. п. упор присівши спиною до мату, ноги на підлозі біля мата, що полегшує повернення у в. п. Під час виконання перекатів звертати увагу на правильність і щільність групування.

Навчальна картка №3

«Перекид боком»

Виконується з упору стоячи на колінах або упорі присівши. Перша частина перекиду така ж, як і в перекаті убік з упору стоячи на колінах, однак обертання тіла необхідно продовжити в тому ж напрямку й, перевертаючись через спину, прийти знову в упор стоячи на колінах або в упор присівши.

Послідовність навчання:

1. Угрупування з положення лежачи на спині.

2. З упору стоячи на колінах перекат убік .

3. З упору стоячи на колінах перекид убік .

4. З упору присівши перекид убік в упор присівши.

Типові помилки:

1. На початку перекиду рука не ставиться на передпліччя.

2. Нещільне групування.

Страховка й допомога. Стоячи позаду, допомагати перекиданню, підтримуючи біля тазостегнових суглобів.

Навчальна картка №4

«Перекид вперед»

З упору присівши, випрямляючи ноги, перенести масу тіла на руки.

Послідовність навчання:

1. Угрупування з різних в. п.

2. З упору присівши перекат назад і перекатом вперед сід в групуванні.

3. З упору присівши перекид вперед у сід в групуванні.

4. З упору присівши перекат назад і перекатом вперед упор присівши.

5. З упору присівши перекид вперед в упор присівши.

Типові помилки:

1. Руки близько до ступні (приводить до удару спиною).

2. Відсутність відштовхування ногами.

3. Недостатнє групування.

4. Неправильне положення рук.

5. Опора руками позаду при переході в упор присівши.

Страховка й допомога. У більшості випадках ця вправа доступна для самостійного виконання. Звичайно допомога потрібна тільки окремим учням. При цьому партнер, стоячи на одному коліні, збоку однією рукою допомагає виконуючому нахилити голову вперед на груди, а іншою, підтримуючи під груди або плече, забезпечує м'яке опускання на лопатки й збільшує обертання вперед.

Навчальна картка №5

«Стійка на лопатках із зігнутими та прямими ногами»

Стійка на лопатках із зігнутими ногами. Стійка на лопатках виконується перекатом назад в угрупуванні. У момент опори лопатками й потилицею підставити руки під поперек (великими пальцями вперед), ноги зігнуті, гомілки вертикально. Це підвідна вправа для навчання стійці на лопатках

Послідовність навчання:

1. З упору присівши перекати назад і вперед.

2. З упору сидячи позаду перекатом назад згинаючи ноги стійка на лопатках зігнувши ноги.

3. З упору присівши перекатом назад стійка на лопатках зігнувши ноги.

Типові помилки:

1. Перекат виконується з відкиданням плечей і голови назад.

2. Руки ставляться під спину рано, лікті широко розведені.

3. Тулуб не приймає вертикального положення.

4. Гомілки відхиляються від вертикального положення, носки не відтягнуті.

Страховка й допомога. Допомагати, стоячи збоку від учня, однією рукою підтримуючи під спину, іншою за ноги.

Стійка на лопатках із прямими ногами.З упору присівши, взявшись руками за середину гомілки, виконати перекат назад. Наприкінці перекату, торкнувшись підлоги лопатками, опертися руками в поперек і, розігнувши ноги, виконати стійку на лопатках. Тулуб повинен бути прямим, лікті широко не розводити (мал. 75).

Послідовність навчання:

1. З упору сидячи позаду перекатом назад згинаючи ноги стійка на лопатках зігнувши ноги.

2. З упору присівши перекатом назад стійка на лопатках зігнувши ноги - розігнувши ноги стійка на лопатках - тримати.

3. З упору сидячи позаду перекатом назад стійка на лопатках.

4. З упору присівши перекатом назад стійка на лопатках.

Типові помилки:

1. Згинання в тазостегнових суглобах.

2. Тіло відхилене від вертикальної площини.

3. Широко розведені лікті.

Страховка й допомога. Стоячи збоку від учня в місці опори лопатками, однією рукою захопити за гомілку, попереджаючи можливість опускання ніг за голову. Після виходу в стійку на лопатках додатково (у міру необхідності) підтримувати позаду за стегно, домагаючись більш точного вертикального положення тіла з витягнутими носками

Навчальна картка №6

«Перекид назад»

З упору присівши, руки трохи вперед - вагу тіла перенести на руки; потім, відштовхуючись руками, швидко перекотитися назад, збільшивши обертаючий момент за рахунок щільного групування; у момент торкання опори лопатками поставити кисті за плечима й, опираючись на них, перевернутися через голову (не розгинаючи ніг) і перейти в упор присівши

 Послідовність навчання:

1. Перекид вперед.

2. З упору присівши перекат назад в групуванні з наступною опорою руками за головою.

3. З упору присівши перекид назад в групуванні в упор присівши

Типові помилки:

1. Неточна постановка рук (на кулаки, на тильну сторону кистей, непаралельна постановка кистей і ліктів).

2. Розгинання ніг у момент постановки рук і перекидання через голову.

3. Нещільне групування.

4. Відсутність опори й віджимання на руках у момент перевороту через голову.

5. Повільне перекидання.

Страховка й допомога. Стоячи збоку, однією рукою підтримувати під плече, іншою, при необхідності, підштовхнути під спину.

Навчальна картка №7

«Два перекиди вперед злитно»

Після першого перекиду, що виконується трохи енергійніше, ніж звичайно, поставити руки на підлогу й, не затримуючись, виконати другий, третій перекид.

Послідовність навчання

1. З упору присівши перекид уперед в упор присівши.

2. З упору присівши перекид уперед в упор присівши й стрибок вгору.

3. З упору присівши два перекиди вперед в упор присівши.

Типові помилки:

1. Зупинка між перекидами.

2. Помилки, типові при виконанні перекиду вперед.

Навчальна картка №8

« «Міст» із положення лежачи»

Лежачи на спині, сильно зігнути ноги й розвести їх (на довжину стопи), носки розгорнути на зовні, руками обпертися в плечі (пальцями до плечей). Випрямляючи одночасно руки й ноги, прогнутися й нахилити голову назад.

Згинаючи руки й ноги, нахиляючи голову вперед, повільно опуститися на спину у вихідне положення. При виконанні намагатися повністю розігнути ноги й перевести масу тіла на руки

Послідовність навчання:

1. Попередньо розім'яти м'яза спини й плечового пояса (нахили тулуба вперед, назад, у сторони, обертання тулубом, кола й ривкові рухи руками).

2. Освоїти вихідне положення й нахил голови назад, стоячи ноги нарізно спиною до гімнастичної стінки, опираючись об неї.

3. З положення лежачи на спині виконати "міст" за допомогою.

4. З положення лежачи на спині виконати "міст" самостійно.

Перший час повторювати "міст" 3-5 разів, потім збільшувати до 8-12 разів, чергуючи з нахилами вперед, перекидами, стійками.

Типові помилки:

1. Ноги в колінах зігнуті, ступні на носках (мал. 78).

2. Ноги зігнуті в колінах, плечі зміщені від точок опори кистей (мал. 79).

3. Руки й ноги широко розставлені.

4. Голова нахилена вперед.

Страховка й допомога. Стоячи збоку, підтримувати однією рукою під спину в лопатках, іншою під поперек.

Навчальна картка №9

« «Міст» із положення стоячи (з допомогою)»

Виконується зі стійки ноги нарізно, руки вгору. Нахиляючись назад, подати таз уперед і повільно опуститися в положення "міст". При опусканні голову нахилити назад до відмови

Послідовність навчання:

1. Виконати "міст" з положення лежачи на спині.

2. З в. п., стоячи спиною до гімнастичної стінки на відстані півкроку, нахил назад із захопленням руками за рейку.

3. Те ж на більшій відстані й, по черзі перехоплюючи руками рейки гімнастичної стінки, опуститися якнайнижче . Допомагати стоячи збоку, підтримуючи під лопатки при опусканні й підніманні тулуба.

4. "Міст" нахилом назад з підтримкою стоячи лицем до виконуючого.

Типові помилки:

1. При нахилі тулуба назад і опускання в "міст" голова не повністю відведена назад.

2. У положенні "міст" типові помилки описані вище.

Страховка й допомога. Страховку здійснювати стоячи збоку, підтримуючи однією рукою під лопатки, іншої під поперек. Вправу виконують зі страховкою до повного освоєння.

Навчальна картка №10

«Стійка на голові і руках із зігнутими ногами»

 Вправа є підвідною для освоєння стійки на голові й руках. З упору присівши, розгинаючи ноги, обпертися головою об мат, переносячи масу тіла на руки й голову, без поштовху й маху зігнути до грудей спочатку одну ногу, потім іншу, приймаючи стійку на голові зігнувши ноги.

Послідовність навчання:

1. Руки й голова повинні утворити рівносторонній трикутник. Кисті розташовуються на ширині плечей. Голова опирається верхньою частиною чола.

2. З упору присівши стійка на голові із зігнутими ногами з допомогою.

3. З упору присівши стійка на голові самостійно.

Типові помилки:

1. Неправильна постановка голови: не на чоло, а на тім'я.

2. Близька постановка голови до рук (порушений принцип рівностороннього трикутника).

3. Згинання ніг не до грудей, а за спину.

Страховка й допомога. Допомагати, стоячи збоку на колінах, підтримуючи однією рукою під спину, іншою за гомілки.

Навчальна картка №11

«Комбінація із 4 акробатичних елементів»

Комбінація для дівчат

1. Два перекиди вперед і, випрямлюючись, руки вгору

2. Опуститися в "міст"

3. Лягти й стійка на лопатках

4. Перекат уперед в упор присівши й стрибок прогинаючись ноги нарізно

Комбінація для хлопців

1. Перекид уперед, права схресно перед лівою й поворот на 360 в упор присівши - 2,5 бали.

2. Перекид назад - 3,0 бали.

3. Перекатом назад стійка на лопатках - 3,0 бали.

4. Перекатом уперед упор присівши і в.п. - 1,5 бала,

5. Техніка виконання – до 2 бали.