Бесіда на тему: «Психічне здоров’я. Як уникати стресу»

Професійно-технічне училище № 36 смт Новгородка

Бесіда на тему:

«Психічне здоров’я. Як уникати стресу»

Підготувала:

класний керівник

групи 330  т

Терпак А.Ю.

с. Камʼянець 2026

Конспект виховної бесіди

Тема: психічне здоров’я. Як уникати стресу.

Мета:

– сформувати в учнів уявлення про психічне здоров’я як важливу складову загального здоров’я людини;

– ознайомити з поняттям стресу, його видами, причинами та проявами;

– розкрити вплив тривалого стресу на психічний та фізичний стан підлітків;

– навчити учнів простих та доступних способів зниження рівня стресу;

– сприяти формуванню навичок саморегуляції, емоційної стійкості та відповідального ставлення до власного психічного здоров’я в умовах воєнного часу.

Обладнання: мультимедійний пристрій, комп’ютер, доступ до мережі Інтернет, відеоматеріали, онлайн-вікторина Wordwall.

Тип заняття: виховна бесіда

Хід заняття

І. Організаційний момент

Педагог вітається з учнями, перевіряє готовність класу до роботи.
Проводиться коротке психологічне налаштування: учням пропонується зосередити увагу, зайняти зручне положення, налаштуватися на спокійну, довірливу розмову.

Педагог наголошує на важливості взаємоповаги, підтримки та безпечного спілкування, створює доброзичливу атмосферу, у якій кожен учень може почуватися комфортно.

ІІ. Повідомлення теми та мети

Педагог оголошує тему виховної бесіди. Окреслюється мета заходу. Звертається увага на актуальність теми для підлітків у сучасних умовах життя, навчального навантаження, постійного інформаційного тиску та тривалого стресу, спричиненого подіями воєнного часу.

Викладач  підкреслює, що турбота про психічне здоров’я сьогодні є такою ж важливою, як і турбота про фізичний стан.

ІІІ. Робота над темою

Теоретичний матеріал

Психічне здоров’я — це стан емоційного, психологічного та соціального благополуччя людини, за якого вона здатна усвідомлювати свої почуття, контролювати емоції, адекватно реагувати на життєві труднощі, навчатися, працювати та будувати стосунки з іншими людьми.

В умовах воєнного стану психічне здоров’я зазнає особливого навантаження через постійну напругу, повітряні тривоги, тривожні новини, невизначеність та емоційне виснаження.

Стрес — це природна реакція організму на складні, небезпечні або незвичні обставини. Він може виникати як у відповідь на реальні загрози, так і внаслідок тривалого емоційного напруження. Для підлітків джерелами стресу часто стають навчальні труднощі, іспити, конфлікти, інформаційне перевантаження, а також події, пов’язані з війною.

Види стресу

•     Еустрес (позитивний стрес) — короткочасний стрес, який мобілізує сили людини, сприяє активності, концентрації та досягненню результатів.
•     Дистрес (негативний стрес) — тривалий або надмірний стрес, що виснажує організм і негативно впливає на психічне та фізичне здоров’я.
•     Фізіологічний стрес — виникає через втому, нестачу сну, хвороби, фізичні перевантаження.
•     Психологічний (емоційний) стрес — пов’язаний із тривогою, страхами, переживаннями, емоційною напругою.
•     Інформаційний стрес — спричинений надлишком інформації, постійним використанням гаджетів та новинного контенту.

Ознаки стресу

– підвищена тривожність, дратівливість, емоційна нестабільність;

– швидка втомлюваність, зниження уваги та працездатності;

– порушення сну;

– головний біль, напруження в тілі;

– апатія або емоційне виснаження.

Психічне здоров’я є основою гармонійного розвитку особистості, успішного навчання та соціальної адаптації. У підлітковому віці відбуваються інтенсивні фізіологічні, психологічні та соціальні зміни, що робить емоційний стан особливо вразливим до зовнішніх впливів.

В умовах воєнного часу психічне навантаження на підлітків значно зростає. Постійне відчуття небезпеки, повітряні тривоги, тривожні новини, вимушені зміни у звичному способі життя можуть викликати хронічну напругу, емоційне виснаження та зниження мотивації до навчання. Саме тому питання збереження психічного здоров’я набуває особливої актуальності.

Стрес як реакція організму

Стрес — це універсальна реакція організму на будь-які зміни або загрози, що потребують адаптації. Він активізує захисні механізми людини, допомагаючи швидко реагувати на складні ситуації.

Однак за тривалого впливу стресових факторів організм не встигає відновлюватися, що призводить до порушення емоційної рівноваги, зниження працездатності та погіршення самопочуття.

Причини стресу у підлітків

До основних причин стресу в учнів 10 класу належать:

– інтенсивне навчальне навантаження, контрольні роботи, іспити;

– міжособистісні конфлікти з однолітками або дорослими;

– невизначеність щодо майбутнього;

– інформаційне перевантаження;

– події воєнного часу: повітряні тривоги, переживання за близьких, вимушені зміни у повсякденному житті.

Вплив тривалого стресу на організм

Тривалий стрес негативно впливає на всі сфери життя підлітка:

– погіршується концентрація уваги та пам’ять;

– знижується мотивація до навчання;

– з’являється хронічна втома;

– виникають порушення сну;

– зростає рівень тривожності та дратівливості;

– послаблюється імунітет.

Психологічна стійкість як важлива навичка

Психологічна стійкість — це здатність людини адаптуватися до складних обставин, зберігати внутрішню рівновагу та знаходити ресурси для відновлення. В умовах війни розвиток цієї якості є надзвичайно важливим для підлітків.

Формуванню психологічної стійкості сприяють:

– усвідомлення власних емоцій;

– прийняття того, що тривога у складні часи є нормальною;

– підтримка з боку родини, друзів, педагогів;

– наявність особистих ресурсів та позитивних занять.

Перегляд відеоматеріалів

З метою кращого розуміння теми учні переглядають відео:
https://www.youtube.com/watch?v=vsUrU8yjXu0

https://www.youtube.com/watch?v=vSGjlZREPhs

Після перегляду проводиться коротке обговорення основних ідей відео.

Інтерактивна частина

Учні беруть участь в онлайн-вікторині на платформі Wordwall за посиланням:
https://wordwall.net/uk/resource/51987932/основи-здоровя/стрес

Вікторина використовується для закріплення теоретичних знань та активізації уваги учнів.

Вправа «Те, що тримає»

З метою формування внутрішньої стійкості в умовах воєнного часу учням пропонується подумки або письмово відповісти на запитання:

– що допомагає мені заспокоїтися у складні моменти;

– хто або що є для мене джерелом підтримки;

– які дії допомагають відновити емоційну рівновагу.

Вправа виконується без примусу до озвучення відповідей.

Міні-вправа «Заземлення»

Викладач пропонує учням коротку вправу для зниження напруги:
назвати:

5 речей, які вони бачать;

4 — які можуть відчути дотиком;

3 — які чують;

2 — які відчувають тілом;

1 — яка асоціюється зі спокоєм.

Поради щодо уникнення та подолання стресу

• дотримуватися режиму дня та повноцінного сну;
• чергувати навчання і відпочинок;
• займатися фізичною активністю;
• обмежувати надмірне користування гаджетами;
• використовувати дихальні вправи та техніки релаксації;
• підтримувати спілкування з близькими;
• у разі потреби звертатися по допомогу до дорослих або фахівців.

ІV. Узагальнення опрацьованого матеріалу

Педагог узагальнює основні поняття бесіди, акцентує увагу на важливості турботи про психічне здоров’я та вміння керувати стресом у повсякденному житті.

V. Підсумок виховної бесіди

Підбиваються підсумки заходу. Наголошується на значущості отриманих знань та їх практичному застосуванні.

Педагог підкреслює, що в умовах війни турбота про власний психоемоційний стан є необхідною умовою збереження здоров’я та життєстійкості.

Список використаних джерел

1. Гура А. Вплив на психічне здоров’я підлітків // Psychosomatic Medicine and General Practice. – 2025. – Режим доступу: https://5cuk.e-medjournal.com/index.php/psp/article/view/631
2. ДУ «Інститут громадського здоров’я ім. О. М. Марзєєва НАМН України*. Психічне здоров’я дітей в умовах сучасних викликів. – Режим доступу: https://health.gov.ua/structure/research-departments/laboratory-of-the-social-determinants-of-population-health/mental-health-of-children-under-modern-conditions/
3. Стрес та його вплив на психічне здоров’я [Відео]. – Режим доступу:
   https://www.youtube.com/watch?v=vsUrU8yjXu0
4. Стрес та ментальне здоров’я. Психологічна допомога в надзвичайних ситуаціях. – Режим доступу: https://www.libkor.com.ua/news/6754-stres-ta-mentalne-zdorovja-psihologichna-dopomoga-v-nadzvichainih-situacijah
5. Як упоратися зі стресом. Поради для підлітків [Відео]. – Режим доступу: https://www.youtube.com/watch?v=vSGjlZREPhs