Біг. Техніка виконання бігу. Роль бігу житті людини.

Слов’янська загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів № 1 Слов’янської міської ради. Тема уроку: Біг. Техніка виконання бігу. Значення бігу. Підготувала: Старкова Альона Миколаївна

Біг — окрім прямого значення — один із способів пересування людини, — означає також вид фізичних вправ, що становлять головний розділ легкої атлетики.

Біг стимулює нашу імунну систему, підвищує здатність організму протистояти бактеріям і вірусам і допомагає боротися зі злоякісними клітинами. А також зміцнює серцево-судинну систему. Доведено, що регулярні пробіжки позитивно впливають на нервову систему та роботу мозку.

Розрізняють 4 основні види бігу:біг на доріжці стадіонубіг з перешкодами — так звані бар'єрний біг та стипль-чезестафетний бігбіг у природних умовах по пересіченій місцевості (крос) та марафонський біг.

Стежте за поставою. Перше правило – не сутультеся. Під час бігу розправте плечі, відведіть їх назад та розслабте. Тримайте голову і шию прямо – дивіться вперед, а не під ноги. Важливо, щоби м’язи спини, шиї, плечей та обличчя були розслабленими. Якщо ви сутулитеся, то не можете правильно дихати, тому до ваших м’язів доходитиме менше кисню.

Розслабте руки і зігніть під прямим кутом. Не варто напружувати руки під час бігу – це може спричинити додаткове навантаження на спину та плечі. Але не перестарайтеся – руки не мають бовтатися хаотично.

Нахиліть корпус вперед і намагайтеся бігти невеликими кроками. Корпус можна трохи нахилити вперед – це допоможе зафіксувати положення стегон, не дозволити їм рухатися з боку в бік. Так ви знизите ризик болю в спині та стегнах, зменшите навантаження на п'яти. Ноги мають бути трохи зігнутими в зоні колін, особливо, якщо ви біжите твердим покриттям. Ви маєте бігти, а не стрибати. Не піднімайте коліна занадто високо – вони мають бути направлені вперед, а

ДИХАЙТЕ ПРАВИЛЬНОНезважаючи на те, чи ви дихаєте носом, чи ротом, потрібно робити глибокі ритмічні вдихи та видихи. Намагайтеся робити один вдих-видих кожні два кроки, можна поступово збільшувати інтервал.

Деякі бігуни віддають перевагу диханню за допомогою ротової порожнини, тому що так простіше. Інші підтримують дихання через ніс: так повітря трохи зігрівається, що дуже важливо у прохолодну погоду. Але через ніс проходить недостатньо кисню. Рішення просте: дихайте одночасно ротом і носом. Під час пробіжки рот повинен бути дещо відкритий, адже ваша мета – отримати якомога більше кисню. А ось взимку краще дихати носом. Та й в бігу на довгі дистанції тренери теж рекомендують дихати через ніс. Загалом, резюмуємо: вдих краще робити ротом і носом, видих – через рот.

Що таке біг?Для чого потрібен біг?Які види бігу?Основні правила правильного бігу?