Правильне дихання покращує деякі показники тренування

01                    02                        03    04

                                    Навіть                Техніка  Поліпшується Збільшення

максимально                         правильного                               циркуляція

об'єм кисню в

_{складне} дихання запобігає крові в травмам і організмі; організмі, який

заняття стає проблемам зі Тіло і м'язи допомагає

більш комфортним, _{стрибків}  калорій за

                                                                                      здоров'ям (грижі,                                    швидше                   спалити більше

відновлюються

^{безпечним і} артеріального після фізичних тренування, ніж

                                     легше     тиску і болю в

                                                                                                                                                 тренувань;                                зазвичай.

переноситься;           спині);

Яке правильне дихання під час розминки, кардіо і силових вправ?

Техніка правильного дихання — основні правила: 

Не зупиняйте дихання. Відрегулюйте своє дихання і його швидкість, враховуючи швидкість виконання вправи;

Зберігайте ритм. Контролюйте вдихи і видихи. Слідкуйте за кроками або циклами вправ, щоб направити свій ритм дихання. Вмикайте ритмічну музику, щоб вирівнювати швидкість дихання;

Сповільнюйте темп вправ. Якщо ви не можете віддихатися, контролюйте темп. Встаньте прямо, покладіть руки на голову

і починайте глибоко і рівномірно дихати до тих пір, поки дихання не повернеться до норми;

Також використовуйте дихальні техніки з йоги. Вони допоможуть прийти до усвідомлення і охолодити тіло після важкого тренування. До того ж глибокі вдихи і видихи знижують загальний рівень стресу, що актуально для вас і організму після силових і кардіовправ. Одягайте на тренування тільки зручні і м'які речі, які не будуть сковувати не тільки ваші рухи, але і дихання.

Під час тренувань, коли нам особливо важко, з’являється бажання затамувати подих, тому що

здається, що так буде легше. Але все відбувається

навпаки, адже кисень допомагає нашим м’язам отримувати максимум енергії, яка є вкрай необхідною під час додаткових фізичних навантажень.

Це не означає, що треба почати часто дихати. Таке дихання може гірше лише погіршити стан. Головне в цій справі – навчитися дихати правильно. Це дасть вашому тілу більший контроль, допоможе зберегти спокій та пильність протягом тренування, щоб ви могли активно залучати всі м’язи.