Фізхвилинки на уроки інформатики

КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ЗНЯТТЯ ВТОМИ ПІД ЧАС НАВЧАННЯ В КАБІНЕТАХ ІНФОРМАТИКИ

ОРІЄНТОВНИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ЗНЯТТЯ ЗОРОВОЇ ВТОМИ

Вправи виконують, сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд — прямо, відвернувшись від комп’ютера.

Варіант 1

1. Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вгору-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні.Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямку.
2. Заплющити очі на рахунок «раз-два», розплющити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок «три-чотири».
3. Кругові рухи очей: до 5 кругів уліво і вправо.

Варіант 2

1. Швидко кліпати очима протягом 15 с.
2. Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз-чотири», повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок «п’ять-вісім» і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.
3. Спокійно посидіти із заплющеними очима, розслабившись, протягом 5 с.

ПРОВЕДЕННЯ КОМПЛЕКСУ ВПРАВ

ДЛЯ ЗНЯТТЯ М’ЯЗОВОГО НАПРУЖЕННЯ

Варіант 1

Вихідне положення — сидячи на стільці.

1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.
2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися в такому положенні 2–3 с і розслабитися.
3. Сидячи на стільці, піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.
4. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися в такому положенні 5 с, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.

Варіант 2

Вихідне положення — сидячи на стільці.

1. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.
2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.
3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті руки протягом 3–5 с.

Варіант 3

Вихідне положення — стоячи, ноги разом, руки вниз.

1. Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.
2. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.
3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.

Те саме назад. Дихати рівномірно.

 

 

Раз, два! – всі пірнають

Три, чотири! – виринають.

П’ять, шість! – на воді

Кріпнуть крильця молоді.

Сім, вісім! – повторили

І за парти тихо сіли.

 

Раз, два, три, чотири, п’ять –

Вийшов зайчик погуляти.

Зимно зайчику стояти,

Треба трішки пострибати:

Скік – скок, скік – скок –

Треба трішки пострибати.

 

Віконце ми відкрили,

Повітря запросили

До нашої кімнати

У гості завітати.

Всі руки піднімемо,

та глибоко вдихнемо.

Раз – два, раз – два, дружніше

Легені тренувати.

 

Раз, два, всі присіли,

потім вгору підлетіли.

Три, чотири – нахилились,

Із струмочка гарно вмились

П’ять, шість – усі веселі,

Летимо на каруселі.

Сім, вісім – в поїзд сіли,

Ніжками затупотіли.

Дев’ять, десять – відпочили –

І за парти дружно сіли.

 

Станьмо, діти, чітко в ряд.

Вирушаємо у сад.

Руки вгору піднімаємо,

Наче яблуко зриваємо.

Назбираємо багато,

Щоб узимку ласувати.

 

Тупоти ведмедику,

Плескай у долоні

Посміхнись, присідай зі мною.

Руки вгору, вперед і вниз.

Присядь і піднімись.

 

Ширше, діти, треба стати.

Будем дрова ми рубати.

Раз - підняли руки вгору,

Два - змахнули всі додолу.

І рубаємо завзято,

Хай тепло приходить в хату.

 

Тупоти, ведмедику,

Плескай у долоні.

Посміхнись, присідай зі мною.

Руки вгору, вперед і вниз.

Присядь і піднімись.

 

Хто ж там, хто вже так стомився?

І наліво нахилився.

Треба дружно всім нам встати

Фізкультпаузу почати.

Руки вгору, руки вниз,

Вгору трошки подивись.

Руки склали, як вітряк

І покрутимося так.

Вище руки підійміть

І спокійно опустіть.

Будемо дружно ми сідати

І до праці приступати.

 

Вчора сонце так світило,

Що ведмедя розбудило.

Виліз сонний iз барлоги

Та й подався на дороги.

А на тій дорозі снiг,

До ведмежих липне ніг.

"Рано,- думає бурмило,-,

Мене сонце розбудило".

Глянув на зимовий ліс

I швиденько спать поліз.

 

Cipi  зайчики маленкі,

Вушка є у них довгенькі.

В лici грались, веселились,

Працювати вже втомились.

А щоб добре працювати,

Треба трішки пострибати.

Відпочили, розім'ялись –

Й до робота знову взялись.

 

Один – піднести руки вгору,

Два – нагнутися додолу.

Не згинайте, діти, ноги,

Не торкайтеся підлоги.

Три, чотири – прямо стати,

Будемо відпочивати.

 

Буратіно потягнувся,

Раз нагнувся, два нагнувся,

Руки в сторони розвів.

Мабуть, ключик загубив,

А щоб ключик той дістати,

Треба нам навшпиньки встати.

 

Слухати ми перестали

I тепер вci дружно встали.

Будем ми відпочивати,

Нумо вправу починати:

Руки – вгору, руки – вниз

I легесенько прогнись.

Покрутились, повертілись,

На хвилинку зупинились.

Пострибали, пострибали,

Раз – присіли, другий – встали.

 

Раз, два! –

Bci пірнають,

Три, чотири! – виринають.

П'ять, шість! - на воді

кріпнуть крильця молоді.

Сім, вiciм! - повторили

I за парти тихо сіли.

 

Раз, два, три, чотири, п'ять –

Вийшов зайчик погуляти.

Зимно зайчику стояти,

Треба трішки пострибати:

Скік – скок, скок – скок –

треба трішки пострибати.

 

Віконце ми відкрили,

Повітря запросили

До нашої кімнати

У гocтi завітати.

Bci руки піднімемо,

Та глибоко вдихнемо.

Раз – два, раз – два, дружніше

Легені тренувати.