6 дивовижних переваг стрибків через скакалку та комплекс ЗРВ

6 дивовижних переваг стрибків через скакалку

     Розмови про стрибки через скакалку можуть навіяти на вас спогади про дитинство. Однак правда в тому, що це одна з найбільш корисних кардіо вправ, які тільки можна додати до свого тренування.

• Поетапна відмова від куріння: кроки, які необхідно зробити
• Чи можна пробачити собі?
• Норми сну відповідно до віку

     Таке просте на перший погляд заняття може здаватися дитячою забавкою, утім стрибки через скакалку допомагають підтримувати себе в хорошій формі та суттєво покращують фізичну витривалість.

Крім того, вони є чудовим доповненням до занять спортом і різноманітних вправ.

Найкраще в усьому цьому те, що вам не доведеться ходити в зал. Немає жодних тренажерів або інших інструментів, потрібних для досягнення хороших результатів.

Вам знадобиться лише скакалка та бажання рухатися й веселитися.

Стрибки через скакалку як кардіо вправа

      Вправи, спрямовані на серцево-судинну систему, дуже важливі для того, щоб залишатись у формі. Стрибки через скакалку пришвидшують пульс. Як і тоді, коли ми ходимо, бігаємо, піднімаємося чи спускаємося по сходах або їздимо на велосипеді.

     Цей тип вправ дозволяє організму ефективно збагачуватися киснем, що врешті-решт зміцнює серце, легені та кровоносну систему.

Координація та рух

    Якщо ви стрибали через скакалку, коли були дитиною, то мусите пам’ятати, що це потребує хорошої координації та рухливості.

• Спочатку потрібно окремо попрактикувати рухи рук і стоп.
• Поставте ноги разом, а скакалку візьміть у руки.
• Перекручуйте скакалку на однаковій швидкості та підстрибуйте, коли вона буде біля стоп.

     Ця вправа не лише проста й економна, але й має багато переваг. Погляньмо разом, чим саме корисні стрибки через скакалку.

1. Тонізують м’язи

     Коли ви стрибаєте через скакалку, залучені всі м’язи в організмі. Під час цієї вправи працюють м’язи верху, середини та нижньої частини тіла.

Ви залучаєте біцепси та трицепси, щоб рухати скакалкою. Безперервне обертання тонізує та зміцнює ці м’язи.

Водночас коли ви стрибаєте, напружується живіт.

Під час вправи на скакалці також працюють ноги. Їхні координовані рухи призводять до напруження м’язів. У результаті тонізуються та зміцнюються квадрицепси, сідниці, задня частина стегна та литки. 

2. Покращують циркуляцію крові

    Рухи, які ми виконуємо під час стрибків через скакалку, допомагають безпосередньо кровоносній системі.

Серце працює важче, щоб перекачувати кров у всі частини тіла. Завдяки цьому кров також циркулює по всіх артеріях. Як наслідок, знижується ризик серцевого нападу.

3. Збільшують ємність легень

Коли ви перестрибуєте через скакалку, легені отримують більше повітря. Це може дуже допомогти від деяких респіраторних захворюваннях.

Водночас ви покращуєте фізичну витривалість, тобто можете довше займатися спортом і при цьому менше втомлюєтеся.

4. Спалюють калорії

     Якщо стрибати через скакалку протягом 30 хвилин, можна спалити 400 калорій (зокрема, жир, який зберігається в організмі). Ця вправа чудово допоможе людям, які намагаються позбутися зайвих кілограмів.

5. Допомагають вивести токсини

      Коли ми стрибаємо через скакалку, то позбуваємося токсинів, які зберігаються у всьому організмі. У першу чергу це відбувається завдяки поту. Таким чином, клітини можуть відновитись і працювати на повну потужність.

6. Знижують стрес і покращують розумову активність

      Хоча відповідних наукових експериментів ще не проведено, багато дослідників кажуть, що завдяки координації, необхідній для стрибків через скакалку, створюються нові нейронні зв’язки.

Також ця вправа стимулює вироблення в організмі ендорфінів, гормонів, які допомагають розслабитися, зменшують стрес і хвилювання.

У вас з’являється позитивний настрій. А завдяки такому радісному ставленню ви маєте більше шансів бути задоволеними своїм життям.

Кілька порад щодо стрибків через скакалку

      Хоча стрибки через скакалку – це проста вправа, потрібно бути обережними. Добре було б вжити певних запобіжних заходів, щоб уникнути негативного впливу на суглоби.

Перед початком вправи рекомендовано зробити розминку. Почніть із повільних м’яких стрибків і виконуйте їх протягом незначного періоду часу. Коли ви розігрілися, можна пришвидшити темп і робити вправу довше.

Якщо людина в поганій формі, цілком нормально, що спочатку вона почуватиметься втомленою. Найкраще поступово збільшувати час виконання вправи. Так ви неодмінно покращите власну витривалість.

Ще одна рекомендація: поєднайте стрибки через скакалку з тренуваннями низької інтенсивності, наприклад, з аеробікою або підніманням неважких гантелей. Завдяки цьому ви зможете стрибати довше.

Безумовно, ця вправа входить до переліку найбільш рекомендованих фізичних навантажень. Її навіть можна додати до свого звичного тренування, якщо ви вже займаєтеся спортом.

      Стрибки через скакалку мають дивовижні переваги. Саме тому ця вправа стала одним з улюблених фізичних навантажень прихильників активного способу життя та спортсменів.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ зі скакалкою

Вправа 1.     В.П – О.С : скакалка внизу, складена вчетверо (Мал. 1).
                     1 – руки вгору;
                     2– піднятися на носки, прогнутися і потягнутися – вдих;
                     3-4 – в.п. – Видих.
      При русі рук вгору дивитися на скакалку. Руки прямі, скакалка натягнута.   

Вправа 2.     В.П : ноги на ширині  плечей, скакалка внизу, складена вдвічі (Мал. 2).         
                     1 – руки вперед в сторони, поворот тулуба вправо;
                     2 – В.П.;
                     3- те саме з поворотом вліво.
                     4 – В.П.
       Під час повороту плечі не опускати, ноги з місця не зрушувати. Дихання        
     довільне, без затримки.

Вправа 3.    В.П ноги нарізно на скакалці; скакалку тримати вільно за кінці (Мал.3).  
                     1 – нахил вліво, ліва рука, згинаючись, натягує скакалку – видих;
                     2 – випрямитися, опускаючи ліву руку вниз – вдих;
                     3-4 – те ж в інший бік.
          При нахилах ноги не згинати, голову не опускати і тулуб не повертати, вага тіла   
       розподілити рівномірно на ноги.

Вправа 4.    В.П.: ноги разом; скакалка за головою, складена вчетверо, руки до 
                              плечей (Мал. 4).
                     1-3 – нахил вперед, руки вперед – видих;
                     4 – випрямитися, відводячи плечі назад, – вдих. В.П.
         При нахилі ноги не згинати. Амплітуду рухів збільшувати поступово.

Вправа 5.    В.П.; скакалка внизу, складена вчетверо (Мал. 5).
                     1-2 – переступити через скакалку;
                     3-4 – В.П.;
                     5-6 – те ж іншою ногою.;
                     7-8 В.П.
            Під час   виконання вправи потрібно піднімати коліно високо, при цьому дуже 
        низько не нахилятися.

Вправа 6.    В.П.: сидячи, із зігнутими ногами; скакалка на підлозі збоку (Мал.6).
                     1-2 – поворот кругом обличчям до скакалки, в упор стоячи на колінах;  
                     3-4 – тим же способом повернутися у В.П.
            При повороті спиратися на прямі руки.

Вправа 7.    В.П.: ноги разом; скакалка за спиною.
                     Біг на місці стрибками з лівої ноги на праву, обертаючи скакалку вперед   
                     (Мал.7). Кілька стрибків через скакалку виконуються з правої ноги, а 
                    потім з лівої. Спину тримати прямо, голову не опускати, вправу виконувати  
                    без напруги. Після стрибків перейти на ходьбу.