Фізкультхвилинка для учнів 1-4 класів

Фізкультхвилинка

Тема: «Руханка для відновлення працездатності та формування правильної постави»

Розробив:
Учитель фізичної культури вищої кваліфікаційної категорії
Гімназії «ПРОСВІТ» ЛМР

Мета:

• зниження втоми та підвищення працездатності учнів під час навчального процесу;

• активізація уваги, покращення емоційного стану;

• формування навичок правильної постави;

• розвиток координації рухів, гнучкості та рухової активності;

• виховання звички до щоденної фізичної активності.

Завдання:

Оздоровчі:

• покращити кровообіг та дихання;

• зняти напруження м’язів спини, шиї та плечового поясу;

• профілактика порушень постави.

Освітні:

• навчити правильно виконувати прості фізичні вправи;

• закріпити знання про значення рухової активності для здоров’я.

Виховні:

• виховувати організованість, дисциплінованість та відповідальне ставлення до власного здоров’я.

Місце проведення:

Навчальний кабінет, спортивна зала.

Інвентар:

Не потребує спеціального обладнання.

Тривалість:

5–7 хвилин.

Вік учнів:

1–4 класи (можливе використання для учнів середньої школи).

Хід проведення фізкультхвилинки

І. Організаційна частина (30 секунд)

Вихідне положення: стоячи біля парт, ноги на ширині плечей, спина рівна.

Учитель:
«Щоб здоровими зростати,
Треба рух нам додавати.
Спинку рівно всі тримаємо,
Фізкультхвилинку починаємо».

ІІ. Основна частина (4–5 хвилин)

1. Вправи для правильного дихання

«Потягнулися до сонця»

В.п. — основна стійка.

1 — підняти руки через сторони вгору, вдих.
2 — опустити руки вниз, видих.

Дозування: 6–8 повторень.

Методичні вказівки:
Руки піднімати плавно, спину тримати рівною.

2. Вправи для плечового поясу

«Плечі прокидаються»

В.п. — руки на плечах.

1–4 — кругові рухи плечима вперед.
5–8 — кругові рухи плечима назад.

Дозування: 8 разів у кожну сторону.

3. Вправи для формування правильної постави

«Ростемо високими»

В.п. — руки вздовж тулуба.

1 — піднятися на носки, руки вгору.
2 — повернутися у вихідне положення.

Дозування: 6 повторень.

Методичні вказівки:
Голову тримати прямо, плечі розправлені.

4. Нахили тулуба

«Маятник»

В.п. — руки на поясі.

1 — нахил вправо.
2 — вихідне положення.
3 — нахил вліво.
4 — вихідне положення.

Дозування: 6–8 разів.

5. Рухлива вправа «Світлофор»

За сигналом учителя:

🟢 Зелений — ходьба на місці.
🟡 Жовтий — 3 присідання.
🔴 Червоний — зупинка та правильна постава.

Розвиває: увагу, швидкість реакції, самоконтроль.

ІІІ. Заключна частина (30–60 секунд)

Вправа на відновлення дихання

«Кулька»

В.п. — стоячи.

1 — повільний вдих через ніс, руки в сторони.
2 — повільний видих, руки вниз.

Повторити: 3–4 рази.

Підсумок:

Учитель:
«Ми активно працювали, тіло розім’яли, поставу перевірили. Повертаємося до роботи з новими силами та гарним настроєм».