Формування навичок елементів гімнастики

Частина уроку

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1. Шикування, перевірка правильної постави рапорт; привітання;

повідомлення завдань уроку

1-2хв

в одну шеренгу

черговий

2. Підрахунок ЧСС за 10с.

10-20с

60-70 уд./хв.

3. Техніка безпеки

1хв

Правила поведінки під час занять гімнастичними вправами. Пам`ятайте, що на уроках фізичної культури не можна штовхатися, переганяти один одного, потрібно дотримуватись дистанцій при бігу і стройових вправах, уважно слухати всі вказівки

4. Стройові вправи: повороти на місці.

20-30с

Праворуч, ліворуч, кругом.

ЗРВ в русі під музичний супровід

5.Ходьба та її різновиди:

• стройовим кроком;
• на носках, руки на поясі;
• на п`ятках, руки за голову;
• з перекатом з п`ятки на носок, руки в сторони;
• з плесканням у долоні, на рахунок 1-3 оплески у долоні;

нахили до прямої ноги на кожний крок

2-3хв

в колону по одному

спину тримати рівно

нога, яка позаду пряма

6. Біг та його різновиди:

• звичайний біг;
• приставним кроком правою;
• приставним кроком лівою;
• схресним кроком ;

2-3хв

виконувати енергійно, під музику

7. Стрибкові вправи:

• на правій;
• на лівій;

2хв

8. Вправи на відновлення дихання (під рахунок)

1- руки вперед;

2 - руки вгору;

3 - руки в сторони;

4 – руки вниз

6-8 разів

розвиток уваги і відновлення дихання

9. Перешикування.

20-30с

з однієї колони в дві шеренги

ЗРВ на місці під музичний супровід

1. Енергійна ходьба.

30с

фронтальний метод

2. В.п.о.с.

1 –  стійка на правій нозі, ліву назад, на носок, руки за голову;

2 –  руки вгору;

3 –  руки за голову;

4  в.п.

5-8 – те саме, праву ногу назад.

4рази

вагу тіла зберігати на опорі

3. В.п. – стійка ноги нарізно, руки

на поясі.

1 – з поворотом тулуба наліво, ліву руку в сторону;                 

2 – нахил вперед, доторкнутися до носка правої ноги;

3 – встати, ліву руку в сторону;

4 – в.п.

5-8 – те саме, з іншу сторону.

4рази

4. В.п. стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1-2 – напівприсід на правій, руки в сторони;

3-4 – в.п.;

5-8 – те саме на лівій.

6разів

спину тримати рівно

5. В.п. – сід позаду.

1 – зігнути ліву ногу;

2 – випрямити вверх;

3  - зігнути;

4 – в.п.

5-8 – те саме лівою.

4рази

6. В. п. упор стоячи на колінах.

1-2 – праву ногу назад;

3-4 – в.п.

5-8 – те саме з лівої ноги.

4рази

ноги тримати прямими

7. В.п.теж.

1-2 – випрямляючи праву ногу і піднімаючи її вгору-назад, зігнути руки до дотику грудьми підлоги;

3-4 – в.п.

5-8 – те саме, випрямляючи ліву ногу.

4рази

8. В.п.о.с.

1 – Руки на пояс, ліву ногу підняти зігнуту в коліні.

2 – випрямити ногу, руки в сторони.

3 – зігнути ногу в коліні руки на пояс;

4 – в.п.

5-8 – те ж другою ногою.

4рази

одночасний спосіб виконання

9. В.п. ноги нарізно, руки в сторони.

1 – мах лівою ногою вправо, руки вліво;

2 – в.п.

3 – мах правою ногою вліво, руки вправо;

4 – в.п.  5-8 – те саме.

6разів

10. В.п. стійка ноги нарізно, руки вперед в сторони.

1 – мах правою ногою до лівої;

2 – мах лівою до правої;

3-8 – теж.

6разів

11. В.п. о.с. руки в сторони.

1 – ліву ногу вперед, сплеск під нею;

2 – в.п.;

3-4 – те саме, праву вперед.

5-8 – те саме.

6разів

12. Енергійна ходьба.

30с

13. Підрахунок ЧСС за 10с.

120-140уд./хв

1. Акробатичні вправи.

2. Вправи на положення тіла в просторі.            

8-10р

3-4хв

груповий метод виконання.

почерговий спосіб виконання

3. Рівнавага.

2-3хв

звернути увагу на носки

1. Шикування.

20-30с

в одну шеренгу

2. Підведення підсумків уроку.

1-2хв

3. Вимірювання ЧСС за 10с.

20-30с

80-90 уд./хв

5. Організований вихід із залу.

в колону по одному