Формування правильної постави у школярів за допомогою уроків фізичної культури

Формування правильної постави у школярів
за допомогою уроків фізичної культури

Більшість школярів страждають від викривлення хребта, що призводить до порушення постави, неправильне розташування внутрішніх органів і, як наслідок, до аномального функціонування систем організму. В таких дітей може погіршуватися настрій, з'являються невдоволення собою і навіть депресії.

Довге проведення часу перед комп'ютером і сидячий спосіб життя послаблюють м'язовий корсет дитини, зменшують його моторній активності. Звичайно, заняття фізичною культурою в школі не викликають такої зацікавленості дитини, здаються йому нудними і марними.

Але це звісно не так! Навіть стройові вправи сприяють формуванню правильної постави, хорошій ході, розвитку відчуття ритму, а також регулюють емоційний настрій школяра. Наприклад, команди "Рівняйсь!" -«Струнко!» вже примусили школярів втягнути свої животи, випрямити плечі, підняти підборіддя і бути готовим до будь-яких моторних дій.                                                                                                      

Для формування правильної постави необхідно розвинути міцність м'язів спини, шиї, сприяти розвитку рухливості хребта. Вправи в рівновазі, включаючи рух, дають хороший ефект. Вони цінні, тому що вони рефлекторно збільшили м'язовий тонус і зберігається розправленість положення тіла. Також корисні хореографічні вправи.             

П.Ф. Лесгафт, великий педагог, зазначив, що ходьба і біг є найбільш ефективними вправами які сприяють здоров'ю всього людського тіла. Ходьба і біг є найбільш доступною вправою. Під час їхнього виконання в роботу включається більшість систем людського організму, тому вони мають велике значення для здоров'я.

Загальнорозвиваючі вправи – це комплекс простих рухів голови, тулуба, рук і ніг, які можуть виконуватися індивідуально або з партнером, використовуючи гімнастичні снаряди і різні предмети, що дозволяє контролювати правильність вихідної позиції і постави.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ для формування          правильної постави

І. Для корекції (виправлення) та профілактики сутулої спини виконуй такі вправи.

Загальнорозвиваючі вправи необхідні для підготовки до більш складних моторних дій. Як вчитель фізичної культури, рекомендую застосовувати ритмічну гімнастику, так як вона є загальнодоступною, високо ефективною та емоційною. Ритмічна гімнастика заснована на простих загальних навчаннях, не вимагає спеціального обладнання і має комплексний вплив на організм школяра. Оскільки вправи мають потоковий характер, навантаження падає в першу чергу на серцево-судинну, дихальну та опорно – руховий апарат. Вправи та їх зв'язки покращують моторні можливості, формують правильну поставу і ходу, навчають загальній культурі рухів.

Орієнтовний комплекс вправ ритмічної гімнастики

Підготовча частина.

Вправа № 1

В. п. – ноги нарізно, кисті в замок.

1 – піднятися на носки, руки вгору долонями назовні.

2 – опуститися на всю ступню, присісти на ліву ногу, зробити нахил вліво.

3 – з поворотом ліворуч опустити руки вниз.

4 – в. п. Теж саме в інший бік.

Вправа №2.

В. п. — о. с.                                                                                                                                  1 — поставити праву ногу на носок схрещено перед лівою, руки схрестити перед собою;                                                                                                                                               2 — крок правою в сторону, руки в сторони, потягнутися за рукою вліво;                       3 — потягну­тися за рукою вправо;                                                                                              4 — повторити рахунок три… Теж саме в другу сторону.

Вправа №3

В. п. — стоячи, ноги нарізно, руки в сторони.                                                                             1 — з поворотом вправо зігнути праву ногу вниз на носок, горизонтальний нахил вперед, руки вперед;                                                                                                               2 — в. п;                                                                                                                                      3 — присісти, нахил вправо, ліву руку зігнути за спиною ліктем вверх, а праву —ліктем вниз ( спробувати з’єднати пальці за спиною);                                                                4 — в. п. Теж саме в інший бік.

Вправи № 4

В. п. — стоячи на носках.                                                                                                        1 — згинаючи ліву ногу опуститися правою на повну стопу, повернути ліве коліно вправо, тулуб та злегка зігнуті руки розвернути влі­во;                                                             2 — в. п.;                                                                                                                                          3 — повторити раху­нок раз в іншу сторону;                                                                           4 — в. п.

Вправа №5.

В. п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс.                                                                                1 — піднятися на но­ски, злегка зігнути коліна;                                                                           2 — повертаючи п’ятки вліво, опуститися на повну ступню, коліна випрямити (руки і плечі залишаються нерухомі);                                                                                                       3 — піднятися на носки, злегка зігнути коліна;                                                                        4 — повертаючи п’яти вправо, повернутися у в. п. Теж саме в другу сторону.

Вправа №6.

Біг та різні варіанти стрибків.

Основна частина

Вправа №7 (для м’язів шиї).

В. п. —  ст. ноги нарізно, руки на пояс.                                                                                         1 — з поворотом на­право нахилити голову назад, відвести лікті назад, прогнутися;          2 — по­вернутися у в. п. Нахил голови вперед. Теж в іншу сторону

Вправа №8 (для м’язів плечового пояса).

В. п. — стійка ноги нарізно.                                                                                                        1 — зігнути праву ногу, підняти її на носок, підняти праве плече (підтягнутися до нього підборіддям);                                                                                                                           2 — в. п.;                                                                                                                                           3 – 4 — повторити розрахунок один, два з лівої ноги.

Вправа №9 (для м’язів рук та плечового пояса).

 В. п. —  стійка ноги нарізно, руки вперед, долоні до середини разом.                           1 — згинаючи праву ногу, поворот тулуба вліво, руки зігнуті долонями до себе;              2 — повернутись у в. п.;                                                                                                                 3 — згинаючи ліву ногу, поворот тулуба вправо, руки зігнути в ліктях;                             4 — в. п.

Вправа №10 (для м’язів тулуба).

В. п. —  стійка ноги нарізно.                                                                                                     1 — 2 — на­хил тулуба до горизон­тального положення впе­ред, руки вперед;                      3 — 4 — нахил тулуба до правої ноги;                                                                                       5 — 6 — в. п.                                                                                                                                 7 — 12 теж саме, але нахил зробити до лівої но­ги.

Вправа №11 (для м’язів тулуба).

В. п. — стійка ноги нарізно, руки до плечей.                                                                                 1 — нахил тулуба вправо, руки випрямити вверх;                                                                      2 — напівприсід;                                                                                                                              3 — 4 — в. п. Теж саме в іншу сторону.

Вправа №12 (для м’язів тулуба).

В. п. — стійка ноги нарізно, ліва рука в сторону, права за спину.                                          1 — піднімаючи ліву руку вверх, вправо, нахил тулуба вправо, рука гори­зонтально над головою;                                                                                                                                       2 — в. п.;                                                                                                                                              3 — зміна положень рук, нахил тулуба вправо, рука горизонтально над головою:               4 — в. п.

Вправа № 13.

В. п. — о. с.                                                                                                                                       1 — 2 — крок лівою впе­ред;                                                                                                        3 — 4— мах пра­вою вперед, напівприсід на лі­вій;                                                                     5 — 6 — в. п. Теж саме з правої ноги.

Вправа №14.

В. п. – стійка ноги нарізно, напівприсід, коліна в сторони, руки на стегнах.                        1 – винести таз вправо, праву ногу на носок;                                                                            2 – в. п.;                                                                                                                                              3 – 4 те саме з лівої ноги.

Вправа №15.

В. п. – стійка ноги нарізно, коліна в сторони, руки на стегнах.                                                1 – з’єднати коліна разом;                                                                                                             2 – в. п.;                                                                                                                                            3 – піднятись на носки;                                                                                                          4 – в. п.

Вправа №16.

Біг та стрибки. Виконуються різні варіанти стрибків.

Вправа № 17 ( для м’язів живота).

В. п. – лежачи на спині, руки вгору                                                                                               1 – 2 – підняти голову та плечі, лівою рукою торкнутися правої ноги;                                 3 – 4 – в. п. Теж саме з лівої ноги.

Вправа №18

В. п. – лежачи на правому боці з опорою на лікоть, ліву ногу зігнути та поставити на підлогу перед коліном правої.                                                                                                     1 – підняти праву ногу вгору;                                                                                                     2 – в. п. Теж саме, лежачи на правому боці.

Вправа № 19 ( для м’язів живота та ніг ).

В. п. – лежачи на спині.                                                                                                               1 – 2 – зігнути коліна до грудей;                                                                                               3 – 4 – повертаючи коліна вправо, випрямити ноги, плечі залишаються нерухомі;         5 – 6 – в. п. Теж саме з поворотом колін вправо.

Вправа №20 (Для м’язів ніг).

В. п. — упор сидячи, ліва нога зігну­та в коліні в сторону, право нога вперед.                  1 — 2— мах правою вверх;                                                                                                           3  — 4 — в. п. Теж саме, але зміною по­ложення ніг.

Вправа № 21 ( для м’язів живота).

В. п. – лежачи на правому боці з опорою на правий лікоть, ліва рука за головою.        1 – зігнути праву ногу, дістати ліктем лівої руки коліно правої ноги;                                  2 – в. п. теж саме в іншу сторону.

Вправа №22

В. п. – упор стоячи на колінах.                                                                                                  1 – 2 – упор стоячи зігнувшись;                                                                                               3 – 4 – в. п.;                                                                                                                                  5 – 6 – підняти праву ногу вгору;                                                                                              7 – 8 – в. п.;                                                                                                                                    9 – 10 – підняти ліву ногу вгору;                                                                                                  11 – 12 – в. п.

Вправа № 23 ( для м’язів ніг ).

В. п. — упор стоячи, підняти праву ногу, зігнути в коліні та відвести вправо.                    1 — зігнутою в коліні правою ногою дістати плеча правої руки;                                         2 — випрямити праву ногу назад;                                                                                            3 — 4 — в. п. Теж саме з лі­вої ноги.

Вправа №24 (Для м’язів живота).

В. п. — упор сидячи, ноги зігнуті в колінах.                                                                            1 — 2 — випрямити ноги вперед;                                                                                                 3 — 4 — в. п.

Вправа №25 (загального характеру).

В. п. — лежачи на спині, ліва нога зігнута в коліні стопою опирається на коліно правої, руки лежать на підлозі. На раз, два — підняти таз; на три, чотири — в. п. Теж саме з правої ноги.

Заключна частина.

Вправи на розслаблення та відновлення дихання.

Ритмічна гімнастика – чудовий засіб естетичної освіти. Танцювальний акцент на навчаннях і музичному супроводі сприяють розвитку культури пересування, виразності, пластичності, грації, ритмічності.
Важливим завданням вчителя фізичної культури є викликати інтерес учня до навчального процесу. Вчитель пропонує свої цікаві методи занять, які не тільки покращують емоційний настрій і розвивають фізичні якості, але і сприяють формуванню правильної постави, що в свою чергу призводить до нормального функціонування найважливіших органів і систем організму. Це завдання можна віднести до основного фізичного виховання дітей і підлітків.