Календарне планування 11 клас на рік

№

Навчальні нормативи

Якості

Рівень компетентності

1

2

3

4

Оцінки в балах

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

1

Біг 30 м(с)

швидкість

6,1

6,0

5,8

5,5

5,3

5,2

5,1

4,9

4,7

4,5

4,3

4,1

2.

Біг 100 м (с)

витривалість

16,8

16,4

16,0

15,8

15.6

15,4

15,0

14,8

14,5

14,3

14,1

13,9

3.

Рівномірний біг 1500м

7,50

7.40

7.30

7,20

7,10

7,00

6,50

6,40

6.20

6,10

6,05

6,00

4.

Стрибок у довжину з місця ( см)

швидкісно - силові

170

180

190

205

210

213

215

220

223

225

235

250

5.

Стрибок у довжину з розбігу(см)

330

340

350

360

375

390

400

410

420

430

440

450

6.

Стрибок у висоту з розбігом(см)

80

85

90

95

100

105

110

115

120

125

130

140

7.

Метання  м’яча (м)

25

30

35

40

45

48

50

52

54

55

56

58

8.

«Човниковий біг» 4х 9 м

спритність

11,4

11,2

11,0

10,8

10,6

10,4

10,2

10,0

9,9

9,8

9,6

9,4

9.

6 ударів з (16,5) на точність м’ячу

футбол

0

0,5

1

1,5

2

2,5

3

3,5

4

4,5

5

6

10.

6 зупинок м’яча, що кот\. опуск

0

0,5

1

1,5

2

2,5

3

3,5

4

4,5

5

6

11.

10 кидків однією рукою зверху з   4,5м

Баскетбол

0

0

0,5

1

1,5

2

3

4

5

6

8

10

12.

10штрафних кидків

0,5

1

1,5

2

2,5

3

3,5

4

5

6

8

10

13

6  Передача м’яча на точність в зони

Волейбол

0

1

1,5

2

2,5

3

3,5

4

4,5

5

5,5

6

14

10 Подача верхня пряма

1

1,5

2

2,5

3

4

5

6

7

8

9

10

15

Підтягування у висі

Гімнастика

1

2

3

5

7

8

9

10

11

12

13

14

16

Згинання та розгинання

9

11

13

15

18

22

25

28

32

35

37

40

17

Нахил у перед з положення сидячи(см)

+1

+2

+3

+4

+5

+6

+7

+9

+10

+11

+12

+13

18

Піднімання тулуба за 60с

14

16

18

20

30

40

48

50

55

58

60

65

№

Навчальні нормативи

Якості

Рівень компетентності

1

2

3

4

Оцінки в балах

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

1

Біг 30 м(с)

швидкість

7,4

7,0

6,9

6,7

6,5

6,0

5,8

5,7

5,6

5,5

5,3

5,1

2.

Біг 100 м (с)

витривалість

18,8

18,6

18,4

18,3

18,1

17,9

17,8

17,4

17,2

16,8

16,6

16,4

3.

Рівномірний біг 1500м

9,20

9,10

9,00

8,50

8,40

8,30

8,20

8,00

7,50

7,40

7,35

7,30

4.

Стрибок у довжину з місця ( см)

швидкісно - силові

130

140

145

150

160

165

170

173

178

180

185

190

5.

Стрибок у довжину з розбігу(см)

220

230

240

250

260

265

270

280

290

300

310

320

6.

Стрибок у висоту з розбігом(см)

60

65

70

75

78

83

85

90

93

95

100

105

7.

Метання  м’яча (м)

10

13

15

17

18

20

21

22

24

25

26

28

8.

«Човниковий біг» 4х 9 м

спритність

12,6

12,4

12,2

12,0

11,8

11,6

11,4

11,2

11,1

11,0

10,8

10,6

9.

6 ударів з (16,5м) на точність

футбол

0

0

0

0,5

1

1,5

2

2,5

3

3,5

4

5

10.

6 зупинок м’яча

0

0

0

0,5

1

1,5

2

2,5

3

3,5

4

5

11.

10 кидків двома зверху 4,5м

Баскетбол

0

0

0,5

1

1,5

2

3

4

4,5

5

7

9

12.

10штрафних кидків

0

0

0,5

1

1,5

2

3

4

4,5

5

7

9

13

6 Передача м’яча на точність

Волейбол

0

0,5

1

1,5

2

2,5

3

3,5

4

4,5

5

6

14

Подача нижня пряма 10с

1

1,5

2

3

4

4,5

5

5,5

6

7

8

9

15

Підтягування у висі лежачі

гімнастика

2

4

6

8

12

15

17

19

21

22

24

26

16

Згинання та розгинання  від лави

3

5

7

9

10

12

13

14

15

16

18

20

17

Нахил у перед з положення сидячи(см)

+1

+3

+5

+7

+8

+9

+10

+12

+14

+16

+18

+20

18

Піднімання тулуба за 60с

5

10

15

20

30

40

45

48

52

55

60

65

19

Стрибки зі скакалкою за 30с

25

35

45

55

58

62

65

70

75

78

85

90

№п\п

Модуль

к л а с и / дата проведення

Тема: в.м.  Футбол та ЗФП 28 год

1.

Правила безпеки.  БЖД№         Фізична підготовка в Україні. ЗФП. Бігові  та стрибкові вправи.

2.

ЗФП. Бігові, загально розвиваючі та стрибкові вправи.

Гра Вправи з м’ячом . Складення індивідуального плану харчування футболіста ( на тиждень)

3.

ЗФП. Бігові, загально розвиваючі та стрибкові вправи. Гра.

Планування та методика розвитку основних фіз. якостей. Вправи з м’ячом 

4.

ЗФП. Біг на витривалість без у/ч. до 1000м 1500м.. Бігові, та стрибкові вправи. Вправи на розвиток силі. Гра Вправи з м’ячом 

5.

ЗФП. Біг на витривалість до 12 хв.  Бігові, та стрибкові вправи. Вправи на розвиток силі. Гра Вправи з м’ячом 

6.

ЗФП. Біг на витривалість без урахування часу. Швидкісно-силові вправи. Гра. Вправи з м’ячом 

7.

Спринт. Біг 60. Бігові та стрибкові вправи. Підтягування. Гра.

8.

Спринт. Біг 100м. Бігові та стрибкові вправи. Підтягування. Гра.

9.

Біг 400- 500 м. вправи на формування постави. Бігові та стрибкові вправи.

10

Стрибки у довженну з місця. Вправи на розвиток сили. Рухлива та спортивна гра.

11

 Швидкісно-силові вправи. Вправи  з м’ячом удари зупинка,

Гра. Фізична культура у сім’ї хл.. Вплив занять фізичними вправами на гармонійний розвиток майбутньої матері.дів.

12

Метання м’яча на дальність. Швидкісно-силові вправи.

Гра. Біг 500- 600 м

13

Метання м’яча на дальність. Швидкісно-силові вправи.

Гра. Вправи з м’ячом .

14

Фізичні вправи як ефективний засіб підвищення працездатності. ЗФП. Рухлива гра. Вправи з м’ячом 

Т.О.№1

15

Комплекс ЗРВ в русі з м’ячами.  Вплив занять фізичними вправами на гармонійний розвиток.

16

Зупинка м’яча у різній спосіб. Ривки до м’яча з наступним ударом по воротах. Комплекс ЗРВ в русі.

17

Прискорення та ривки з м’ячем . удари по м’ячу головою. Групові дії в атак. Контрольне тестування: Тест на гнучкість.  Гра

18

Особливості підготовки дівчат у футболі.. Жонглювання м’ячем. Ведення м’яча у різні способи.

19

Біг боком і спиною вперед навипередки. Біг з максимал. Швид. Після іменування ударом головою. Комплекс ЗРВ.

20

Контрольне тестування 5 зупинок м’яча,що опускається. Відбирання м’яча. Узгодження групових дій у захисті.

21

Діставання підвищеного м’яча головою та ногою у стрибку з розбігу. . Комплекс ЗРВ в русі

22

Контрольне тестування 5 ударів на точність одним із способів в задану половину воріт з відстані 16.5м. із за меж штраф. Майд. Після введення. . Комплекс ЗРВ в русі

23

Ведення м’яча з наступним ривком та ударом по воротах. Комплекс ЗРВ в русі укидання м’яча на дальність.

24

Комплекс ЗРВ в русі укидання м’яча на дальність. Гра з застосуванням вивчених прийомів.

25

Правила безпеки.  Перешикування та повороти в русі правами. Виси та вид жими. Гра. Ведення м’яча у футболі (фінт) з опорним захистником.

26

Комплекс ЗРВ .Вправи на розвиток сили та гнучкості.

Човниковий біг. Гра Ведення м’яча у футболі (фінт) з опорним захистником.

27

Взаємодії гравців у полі. Комплекс ЗРВ. Ведення м’яча з наступним ривком та ударом по воротах .Навчальна гра.

28

Взаємодії гравців у полі. Комплекс ЗРВ. Ведення м’яча з наступним ривком та ударом по воротах .Навчальна гра.

Т.О.№ 2

Тема: в.м. Баскетбол 20 год

29

Техніка безпеки. БЖД№        Комплекс ЗРВ Прискорення на 5 м. з різних стартових положень за зоровим та звуковим сигналом у змаганні з суперником.. Гра

30

Різновиди бігу та ходьби. Комплекс ЗРВ. Біг зі зміною напрямку та швидкості за сигналом. Прискорення на 10 м. з різних стартових положень за зоровим та звуковим сигналом у змаганні з суперником

31

Різновиди бігу та ходьби .Підтягування, виси та від жими. Стрибки через скакалку. Ведення м’яча передачі на точність партнеру у руки. Гра

32

О.В. Серійні кидки з різних точок середньої та далекої відстані. Підтягування, виси та від жими.  Стрибки через скакалку

33

Комплекс ЗРВ Навчальна гра  з вивченням дій гравців при зонному захисті.

34

Зупинка та повороти, відбивання м’яча .Двостороння гра з  застосуванням зонного захисту 3:2

35

Комплекс ЗРВ Ведення м’яча передачі на точність партнеру у руки. Контрольне тестування: Підтягування. Гра

36

Серійні кидки з різних точок середньої та далекої відстані з активному опорі захисника з фінтами .Підйом тулуба (прес) за 1 хв. Стрибки на одній нозі з виносом стегна.  Вправи з набивним м’ячем. Гра

37

 Комплекс ЗРВ  з м’ячем. Серійні кидки .Контрольне тестування: Прес за 1 хв. Гра .

38

ЗРВ. Серійні кидки з різних точок середньої та далекої відстані з активному опорі захисника з фінтами.  Вправи з набивним м’ячем. Гра

Т.О.№3

39

Чергування різних способів ловіння та передач, кидків м’яча у кільце у різних сполученнях. Різновиди бігу та ходьби. Комплекс ЗРВ. Біг зі зміною напрямку та швидкості за сигналом. Прискорення на 15 м. з різних стартових положень за зоровим та звуковим сигналом у змаганні з суперником після фінтив.

40

Передача м’яча по колу зі зміною місць( розвиток візуального зору, координації рухів, спритності)

41

10 кидків вивченим (2х5) із дистанції 4.5 м на рівній відстані  між  п’ятьма точками Учні розташовуються півколом біля кожного щита

42

Кидок однією рукою в стрибку зверху вниз із розбігу

Вправи  для розслаблення.

43

Контрольне тестування:  10 Кидки м’яча вивченим способом із дистанції 4.5 м. на рівні відстані між п’ятьма точками.  Гра на координацію рухів.

44

Організація техніко тактичних дій під час гри.Серійні кидки з різних точок середньої та далекої відстані з пасивним опорі захисника.

45

Серійні кидки з різних точок середньої та далекої відстані з активному опорі захисника з фінтами. Накривання м’яча. Гра на координацію рухів

46

Контрольне тестування: Штрафний кидок 10 на точність. Серійні кидки з різних точок середньої та далекої відстані з активному опорі захисника. Накривання м’яча. Гра

47

Різновиди бігу та ходьби. Комплекс ЗРВ організація швидкого прориву. Зістрибування у глибину.

48

Чергування різних способів ловіння та передачі м’яча без зорового контролю в умовах опору захисника. Гра

Т.О.№4

№п\п

Модуль

к л а с и / дата проведення

11

Тема:  Волейбол 28 год

49

БЖД№            Роль та місце спортивних ігор у вихованні морально – волових якостей особистості  Пересування   вздовж сітки. Повторити верхню передачу м’яча , нижню передачу. Навчальна  гра 

50

Націлена подача м'яча .Прийом м'яча двома руками  знизу в зоні 5,6,1та передачу в зони 4,3,2.. Навчальна гра з застосуванням  системи гри «кутом вперед»

51

 ЗРВ у русі. Націлена подача м'яча .Прийом м'яча двома руками  знизу в зоні 5,6,1та передачу в зони 4,3,2.. Навчальна гра з застосуванням  системи гри «кутом вперед»

52

Фізична підготовленість волейболіста. Силова подача м’яча .Передача м’яча зв’язковому  гравцеві. Згинання і розгинання рук в упорі . Навчальна гра з застосуванням системи»кутом вперед» 

53

ЗРВ. .Передача м’яча зв’язковому  гравцеві. Згинання і розгинання рук в упорі . Навчальна гра з застосуванням системи»кутом вперед» 

54

Силова подача . Передача м’яча у стрибку. Нападаючий удар з коротких та середніх передач. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи від підлоги - складання залікової вправи. Навчальна гра з застосуванням прямого нападаючого удару.             

55

Прямий нападаючий удар  із   коротких і середніх передач.    Силова подача м'яча.  Передача м’яча у стрибку. Тренування контрольного нормативу.  Навчальна гра Прийоми самоконтролю за фізичним навантаженням

56

. Суддівство змагань з волейболу Нападаючий удар з переводом Прийом м’яча , що летить збоку  Попередня перевірка  виконання контрольного нормативу : 10 прямих верхніх передач на точність в зазначену зону  Навчальна гра  з застосуванням  прямого нападаючого удару та удару з переводом

57

Складання контрольного нормативу  із 10 прямих верхніх подач на точність в зазначену зону( хл) ігровий майданчик (дів). Навчальна гра з застосування дій у нападі і захисті.

58

Одиночне блокування. Нападаючий удар з переводом. Прийом м’яча, що летить збоку Піднімання тулуба за 30 с. Навчальна гра.

59

Нападаючий удар з переводом Прийом м’яча , що летить збоку  Попередня перевірка  виконання контрольного нормативу Поняття про втому та перевтому.

60

Суддівство змагань з волейболу. Попередня перевірка  виконання контрольного нормативу .Навчальна гра.

61

Одиночне блокування. Нападаючий удар з переводом. Прийом м’яча, що летить збоку    Навчальна гра

62

Нападаючий удар з переводом. Прийом м’яча, що летить збоку .. Навчальна гра  

Т.О№ 5

63

Волейбол у сучасному олімпійському русі. Багаторазові передачі м'яча у стінку при повільному збільшення  відстані до неї. Націлена подача м'яча Взаємодія  з гравцем, який виконує другу передачу. Навчальна гра з застосуванням дій у нападі та захисті.

64

Пересування вздовж сітки приставним кроком, боком,зупинки набуття вихідного положення для блокування. Подачі в праву та ліву половину майданчика.

65

Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу. Взаємодії гравцями  4,3,2 зони.

66

Волейбол у сучасному олімпійському русі. Націлена подача м’яча. Взаємодії з гравцем ,що виконує 2 передачу.

67

Пересування приставним кроком із наступним поворотом на 180° і прискоренням.

68

Пересування приставним кроком вздовж сітки приставним кроком із наступним поворотом на 180° і імітуванням блоку.

69

Взаємодії гравців,які приймають м’яч, із зв’язковим гравцем, який перебуває у зоні 3,2,4.

70

Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу. Верхня бокова подача. Передачі м’яча у падінні.

71

Прямий нападаючий удар за ходом із високих і середніх передач сильною рукою. Різновиди ходьби та бігу. Верхня бокова подача. Передачі м’яча у падінні.

72

Контрольне тестування 6 передач на точність через сітку із зони 2,3,4 у зазначену вчителем зону. Передачі м’яча з пересуванням в парах.

73

Прямий нападаючий удар за ходом із високих і середніх передач із зон 2 і 4 передач слабою рукою.

74

Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу.

Навчальна гра

75

Функціональні можливості організму. Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу.

76

Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу імітація нападаючого удару з наступним обманливими діями.

78

Прийом м’яча після швидкого переміщення.

 Навчальна гра.

Т.О№ 6

Тема: в.м . Футбол та ЗФП 27год

79

Правила техніка безпеки. БЖД№______________ Бігові та стрибкові вправи. Елементи гри у футбол.  Естафетний біг. Метання м’яча. Спец. вправи. ЗФП. біг на 30 та 60 м.

80

Контрольне тестування: біг 30 та 60 м. Різновиди бігу та ходьби. Комплекс ЗРВ. метання м’яча на дальність

81

Рівномірний біг до 1000 м дівчата та 1500м хлопці Бігові та стрибкові вправи. ЗФП. Гра.. Удари по м'ячу ногою на точність. Зупинки м'яча у різний спосіб. Вправи для формування та корекції постави .

82

Контрольне тестування: Рівномірний біг до 1000 м дівчата та 1500м хлопці Різновиди бігу та ходьби. Комплекс ЗРВ

83

Різновиди бігу та ходьби. Комплекс ЗРВ та стрибкові вправи.

Стрибок у довжину з місця. естафетній біг. Удари по м'ячу ногою на точність. Зупинки м'яча у різний спосіб. Вправи для формування та корекції постави .

84

Контрольне тестування: стрибки у довжину з місця  Різновиди бігу та ходьби. Комплекс ЗРВ Удари по м'ячу ногою на точність. Зупинки м'яча у різний спосіб.

85

Різновиди бігу та ходьби. Комплекс ЗРВ вправи з метання. Метання малого м’яча у ціль. Удари по м'ячу ногою на точність. Зупинки м'яча у різний спосіб. Вправи для формування та корекції постави .

86

Різновиди бігу та ходьби. Комплекс ЗРВ Удари по м'ячу ногою на точність. Зупинки м'яча у різний спосіб..

87

Різновиди бігу та ходьби. Зупинки м'яча у різний спосіб

Комплекс ЗРВ естафетній біг.

88

Удари по м'ячу ногою на точність. Зупинки м'яча у різний спосіб. Вправи для формування та корекції постави .

89

Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ у русі. Ривки до м'яча з наступним ударом по воротах. Удари по м'ячу ногою на точність. Зупинки м'яча у різний спосіб. Відволікальні дії (фінти) з урахуванням ігрового амплуа. Ходьба зі зміною ритму

90

Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ у русі. Естафета зі стрибками та бігом. Удари по м'ячу головою. Відволікальні дії (фінти) з урахуванням ігрового амплуа. Групові дії у нападі під час швидкої організації атак. Вправи для запобігання плоскостопості

91

Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ у русі. Удари по футбольному та набивному м'ячах на дальність. Групові дії у нападі під час швидкої організації атак. Навчальна гра. Ходьба з вправами на відновлення дихання

92

Особливості підготовки дівчат у футболі. Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ із набивними м'ячами. Кидки набивного м'яча ногою на дальність за рахунок енергійного маху ногою вперед: Удари по м'ячу головою. Зупинки м'яча у різний спосіб. Гра на зосередження уваги

93

Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ із набивними м'ячами. Біг із максимальною швидкістю після імітування удару головою у стрибку. Удари по м'ячу головою. Відбирання м'яча у підкаті. Підсилення захисту. Гра на координацію рухів

94

.Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Боротьба за м'яч за допомогою поштовхів. Відбирання м'яча у підкаті. Елементи гри воротаря (техніка яовівня та відбивання, кидків руками та вибивання м'яча ногами). Вправи для розслаблення

95

Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Біг боком і спиною вперед наввипередки. Відбирання м'яча у підкаті. Елементи гри воротаря (уміння визначати напрямок можливого удару, гра на виходах). Узгодження дій в обороні. Гра на зосередження уваги.

96

Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Елементи гри воротаря (швидка організації атаки); Організація швидкого нападу. Вправи для збільшення еластичності м'язів

97

Комплекс ЗРВ. Швидкий перехід від бігу спиною вперед на звичайний і навпаки. Елементи гри воротаря (керування грою _а партнерів по обороні). Організація оборони проти швидкого нападу. Самомасаж і струшування руками та ногами

98

Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ у парах. Укидання м'яча на точність. Жонглювання м'ячем. Організація поступового нападу. Вправи для формування та корекції постави

99

Організаційні вправи. Різновиди ходьби табігу. Комплекс ЗРВ у парах. Прискорення – та ривки з м'ячем на 30-60 м. Удари по м'ячу ногою з умінням розраховувати силу удару. Укидання м'яча на дальність. Ходьба з вправами на відновлення дихання

100

Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ у парах. Естафета з кидками та ловінням м'яча. Удари по м'ячу ногою з умінням розраховувати силу удару. Ведення м'яча у різний спосіб

101

Правила гри та арбітраж. Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ у парах. Ведення м'яча з наступним ривком і ударом у ціль.. Ходьба зі зміною ритму

102

Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Колова естафета з кидками та ловінням м'яча.. Навчальна гра. Вправи для збільшення еластичності м'язів

103

Комплекс ЗРВ. Діставання підвішеного м'яча головою та ногою у стрибку з розбігу. Відволікальні дії (фінти) з урахуванням ігрового амплуа. Навчальна гра. Самомасаж і струшування руками та ногами.

104

Удари по м'ячу ногою з умінням розраховувати силу удару. Ведення м'яча у різний спосіб. Організація оборони проти поступового нападу. Вправи для запобігання плоскостопості

105

Навчальна гра. Вправи для збільшення еластичності м'язів

Контрольне тестування

Футбол

5 зупинок м’яча, що опускається\кот.

5 ударів на точність одним із способів в задану половину воріт з відстані 16.5м. із за меж штраф. Майд. Після введення.)

Баскетбол

 10 Кидки м’яча вивченим способом із дистанції 4.5 м. на рівні відстані між п’ятьма точками

Штрафний кидок 10 на точність

Волейбол

10 прямих верхніх подач на точність в зазначену зону( хл) ігровий майданчик (дів).

6 передач на точність через сітку із зони 2,3,4 у зазначену вчителем зону.

ЗФП

Тест на гнучкість

біг 30 та 60 м.

Рівномірний біг до 1000 м дівчата та 1500м хлопці

стрибки у довжину з місця

Згинання і розгинання рук в упорі лежачи від підлоги

: Підтягування.

Прес за 1 хв.

ВПРАВИ ДЛЯ ЗАГАЛЬНОЇ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ

Загально розвивальні вправи без предметів

Вправи для м’язів шиї:

1) нахили голови вперед, назад і в сторони;

2) обертання голови.

Вправи для рук:

1) у різних вихідних положеннях – рухи руками, згинання та розгинання, обертання, махи, приведення і відведення;

2) повороти і кругові рухи в ліктьових і плечових суглобах;

3) згинання й розгинання рук;

4) віджимання на руках з  положення упору лежачи;

5) пересування на руках вперед і в сторони.

Вправи для м’язів тулуба:

1) у різних позах (стоячи ноги разом і ноги нарізно) – нахили вперед, назад і в сторони; те ж саме стоячи на колінах, сидячи з різними вихідними положеннями і рухами рук;

2) повороти й обертання тулуба з різними положеннями і рухами рук;

3) з різних положень (сидячи, лежачи на спині, на животі) на підлозі і на гімнастичній лаві – рухи тулуба вперед, назад, в сторони;

Вправи для м’язів ніг:

1) з положення стоячи з різними положеннями рук – по черзі рухати ноги вперед, в сторони і назад, те ж із згинанням і розгинанням ніг;

2) випади з різними положеннями і рухами рук, ніг, тулуба;

3) ходьба з різними випадами;

4) переходи з положення стоячи в напівсидячи, повний присід; те саме з пружинними рухами ніг, теж на одній нозі;

5) стрибки й підскоки на одній і двох ногах, вистрибування вгору з положення напівсидячи і присідаючи.

згинання рук в упорі, ноги на лаві, гімнастичній стінци;

5) із закріпленими на гімнастичній стінці ногами або за допомогою партнера – рухи тулуба з різними вихідними положеннями і рухами рук.

Загально розвивальні вправи з предметами

Вправи з тенісними м’ячами (для воротарів):

1) кидати та ловити м’ячі однією рукою з положення стоячи, стоячи на колінах, сидячи, лежачи в різних положеннях;

2) ловити м’яч, який відскочив від стінки;

3) метання м’яча в ціль.

Вправи на гімнастичній стінці:

1) з вису спиною – піднімання однієї, двох ніг вперед, вгору, махи ногами вправо і вліво;

2) піднімання зігнутих ніг і їх випрямлення без обтяження і з відтягуванням;

3) повороти тулуба направо і наліво;

4) змішані виси - упори, нахили і випрямлення тулуба у висі;

5) з вису обличчям до стінки – опускання тіла вниз з опорою на двох і одній нозі і повернутися у вихідне положення;

Вправи на перекладині:

1) виси прості й змішані;

2) виси, спереду і щоб перекладина була позаду;

3) виси зігнувшись і прогнувшись;

4) кут у висі;

5) виси з рухами ніг;

6) підтягування висячи з різними рухами ніг;

7) переходи з одного вису в іншій;

8) у висі піднімання ніг вгору до торкання ними снаряда;

9) кругові рухи ногами у висі.

Інші вправи загальної фізичної підготовки

Ходьба і біг:

1) ходьба звичайна зі зміною темпу пересування;

2) ходьба на носках;

3) ходьба на зовнішньому і внутрішньому боці стопи;

4) ходьба з різними вихідними положеннями рук;

5) біг на носках;

6) чергування бігу з ходьбою;

7) елементи спортивної ходьби зі зміною темпу руху;

8) ходьба випадами;

9) ходьба і біг перехресним кроком, також приставними кроками;

10) ходьба з високим підніманням вперед прямих і зігнутих ніг;

11) вивчення техніки низького старту;

12) пробіжки в повну силу відрізків 20, 30, 50, 60 м. по прямій і по повороту;

13) біг з подоланням невеликих перешкод і низьких бар’єрів;

14) пробіжки відрізків 100, 200, 300 м. зі зміною швидкості;

15) естафети та ігрові вправи з пробіжками в повну силу і з подоланням неважких перешкод.

Розвиток Вправи для розвитку спритності:

1) стрибки з розбігу поштовхом однієї і двох ніг, намагаючись дістати високо підвішений м’яч головою, ногою, рукою (Для воротаря); те ж, виконуючи в стрибку, поворот на 90-180°;

2) стрибки вперед з поворотом та імітацією ударів головою і ногами;

3) стрибки з місця і з розбігу,

5) рухливі ігри:

Стрибки:

1) стрибки у довжину з місця,

2) потрійний стрибок;

3) стрибки у довжину з розбігу 3, 5, 10 і більше бігових кроків з поступовим прискоренням швидкості розбігу і з різними положеннями тіла в польоті;

4) потрійний стрибок у довжину з різним по довжині розбігом;

5) стрибки у висоту з місця, дістати підвішені предмети;

6) стрибки на предмети і перескакування через них.

7) стрибки у висоту з розбігу з поступовим збільшенням висоти і виконання техніки стрибка;

8) виконання контрольних нормативів зі стрибків у довжину з місця і з розбігу і з стрибками у висоту.

Вправи для розвитку швидкості:

1. Біг під команду з високого старту на 20-60 м;

2) старти з різних положень (лежачи, стоячи на колінах, боком або спиною у бік старту, після виконання перекиду вперед та ін.);

3) естафетний біг на відрізках 20-60 м;

4) біг з високим підняттям стегна і дрибітливий біг на 10-30 м з установкою на максимальну частоту рухів;

5) прискорення 50-60 м;

6) біг (старти, прискорення) «в гору» і «під гору» – на відрізках 20-40 м;

7) біг високої інтенсивності на коротких відрізках (30-50 м) з обтяжуючими «манжетами» на руках і ногах;

8) стрибковий біг на 20-40 м.

Вправи для розвитку гнучкості:

1) махові рухи руками, ногами з великою амплітудою, нахили в різні сторони;

2) обертання тулуба;

3) шпагат і пів шпагат;

4) вправи на гімнастичній стінці;

5) «міст» з положення лежачи.