Щоденник самоконтролю з фізичної культури

Показники

Дата

                               Фізичний розвиток

Пульс

(ЧСС)

уд.хв

В покої

Після присідання  20 раз

Задержка дихання в сек.

                                                                                             Фізичні вправи

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги(дівчата з колін)

5-6 класи  1×10р

7-8 класи  2×10р

9 класи      3×10р

Нахил тулубу у перед положенні сидячи

Протягом:

5-6 класи  2хв

7-8 класи  3хв

9 класи     4хв

Стрибкові вправи:

Стрибки високо підійнявши коліна до грудей

5-6 кл – 5р

7-8 кл.-7р.

9 кл.-10р.

Стрибки  на правій лівою нозі по змінно

5-6 кл – 5р

7-8 кл.-10р.

9 кл.-15р.

Підем тулуба в положенні сидячи

              5-6 кл. 2×10р

              7-8 кл. 2×15р

                  9кл. 2×20р

Присідання

            5-6 кл. 2×10р

            7-8 кл. 2×15р

                9кл. 2×20р

                                                                                                                          Самопочуття

Сон

Апетит

Настрій

Бажання займатись

Працездатність

Біль у м’язах