Календарне планування з фізичної культури 11 клас (модуль гімнастика)

№п/п

Зміст навчального матеріалу

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43-44

45

46-47

48

49-50

О.-М. В.

Підготовча частина 10-12 хв.

1

Теоретико-методичні знання

Правила безпеки на уроках фізичної культури у залі. ЧСС.

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

За 6сх10

Вплив занять фізичними вправами на гармонійний розвиток майбутньої матері

Фізична культура у сім’ї.

Гімнастика.Методика розвитку сили і гнучкості.

2

Загальна та спеціальна фізична підготовка

Стройові прийоми; шикування та перешикування;

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

Ходьба: різновидності ходьби.

 Біг: різновидності бігу.

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

Поточний метод

спеціальні бігові вправи

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

Стрибкові вправи

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

загальнорозвивальні вправи (вправи в русі, в парах, у трійках, у групах, із предметами — набивними м’ячами, гімнастичними лавами)

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

Фронтальний метод

вправи для формування та корекції постави , запобігання плоскостопості;

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

Основна частина 28-32 хв.

1

Спеціальна фізична підготовка прискорення з місця на 5, 10, 15 м з різних вихідних положень; «човниковий» біг 4* 9 м; вижимання ваги із різних вихідних положень; тяга силою рук до грудей у нахилі вперед; піднімання ваги прямими руками вперед з вису; піднімання ваги з підлоги до грудей з підривом; піднімання  гирі до плеча з підлоги; поштовх гирі однією рукою з напівприсіду; розгинання рук зі штангою з-за голови; присідання з навантаженням на плечах; присідання зі штангою ззаду; випади у сторону, вперед, назад з навантаженням на плечах; піднімання прямої ноги та стегна з навантаженням; піднімання на пальцях ніг з навантаженням на плечах; присідання на одній нозі з навантаженням; нахили та повороти тулуба з навантаженням на плечах у різні боки; колові рухи тулуба з навантаженням на плечах; рухи ногами у положенні сидячи в упорі ззаду з навантаженням; піднімання тулуба із положення лежачи на спині з навантаженням (ноги закріплені); те саме на похилій гімнастичній лаві; вис кутом на перекладині з розведенням і зведенням ніг;

Індивідуальний метод

ГІМНАСТИКА

2

Стрибки

юнаки — способом «ноги нарізно» через гімнастичного козла в довжину; дівчата — способом «зігнувши ноги»,

через коня у ширину;

Поточний метод

юнаки та дівчата — зі скакалкою (4х50; 2х100; 2х30с; 4х15с, 2 хв у повільному темпі)

Фронтальний метод

Лазіння -юнаки — лазіння по вертикальному канату.

Поточний метод

3

Акробатика

Поточний метод

4

Виси та упори

юнаки — підтягування у висі; згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги

Поточний метод

Дівчата-підтягування у висі лежачи на низькій перекладині (висота 95 см);згинання та розгинання рук в упорі лежачи від гімнастичної лави

Поточний метод

5

Колове тренування . Вправи на тренажерах

Індивідуальний метод

Атлетична гімнастика :  згинання і розгинання рук в упорі лежачи (від 105, 510, 225 до 150 разів); розгинання рук стоячи в упорі на брусах (інших пристосуваннях) (від 105, 510, 225 до 150 разів); горизонтальне підтягування на низькій перекладині (від 10 підходів по 5 разів до 50 разів); піднімання тулуба із положення лежачи, ступні закріплені (від 225 до 150 та 250 разів); рухи ногами у положенні лежачи на спині («велосипед») (від 225 до 250 (70) разів); повороти тулуба праворуч і ліворуч, стоячи в нахилі, руки в сторони (від 225 до 250 (70) разів); піднімання на носок однієї ноги від 25 до 50 разів кожною ногою; присідання на одній нозі («пістолет») (від 66, 58, 510, 220 до 310 разів на кожній нозі); підтягування у висі (хлопці) (від 210 до 220 (25) разів)

Індивідуальний метод

6

Орієнтовні навчальні нормативи

Підтягування

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи

Нахил уперед з положення сидячи

Піднімання тулуба в сід за 60 с

7

Загальна фізична підготовка

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43-44

45

46-47

48

49-50

вправи для розвитку спритності: метання м’яча в ціль; акробатичні вправи; подолання смуги перешкод

вправи для розвитку витривалості: рухливі та спортивні ігри;

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

вправи для розвитку сили: передачі набивними м’ячами 5 кг. однією, двома руками; ходьба у напівприсіді з набивними м’ячами; присідання на одній та двох ногах; присідання на одній нозі з наступним підскоком угору, вправи з гантелями, з подоланням ваги партнера,

Індивідуальний метод

вправи для розвитку гнучкості: вправи з широкою амплітудою рухів руками й ногами; махові рухи; активні та пасивні нахили; вправи на розтягування; вправи з гімнастичною палицею або скакалкою, складеною вчетверо;

Фронтальний метод

ЧСС

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

За 6сх10

Заключна частина 3-5 хв.

Шикування

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

Вправи на відновлення і розслаблення м’язів

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

Підведення підсумків уроку .ЧСС.

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

За 6сх10

Організований вихід

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х