Комплекс вправ із скакалкою

Комплекс вправ із скакалкою

у початковій школі

  Підготувала

 Вчитель фізичної культури

  Буратин Богдана Антонівна

2023 р.

Підготовча частина

1. Ходьба на місці 30-60с.
2. В. п. – ноги разом, руки опущені (скакалка спереду, складена учетверо). 1-2 – одночасно піднятися на носки, руки вгору; 3-4 – в. п. Повторити 8-12 разів.
3. В. п. – ноги нарізно на ширині плечей, руки опущені (скакалка спереду, складена вчетверо). 1- поворот тулуба вліво, руки вперед; 2 – в. п.; 3-4 – те саме у другий бік, 5-7 – підняти руки вгору та зробити ними три ривки; 8 – в. п. Повторити 8-12 разів.
4. В. п. – ноги разом, руки опущені (скакалка спереду, складена удвоє). 1 – нахил уперед; 2-3 – переступити через скакалку; 4-6 – відвести у нахилі руки якомога далі; 7-8 – в. п. Повторити 8-12 разів.
5. В. п. – ноги на ширині плечей, руки зі скакалкою підняти уперед. 1-4 – коловий рух тулубом уліво;  5-8 – те саме вправо (скакалкою намагатися окреслити на підлозі коло). Повторити по 8 разів у кожен бік.
6. В. п. – ноги разом разом, руки опущені (скакалка спереду, складена вчетверо). 1-3 – згинаючи, підняти ліву ногу, зачепити її скакалкою і намагатися притягнути коліно до грудей; 4- в. п.;  5-8 – те саме другою ногою. Повторити по 8-12 разів кожною ногою.
7. В. п. – сидячи на підлозі на животі, руки вгору (скакалка складена вчетверо). 1-2 – одночасно підняти руки та ноги, прогнутися; 3-4 в. п. Повторити 8 разів.
8.  В. п. – сидячи на підлозі, ноги нарізно, нешироко, зачепитися скакалкою за носки. 1-3 – намотуючи скакалку на руку, нахилитися вперед; 4 – в. п. Повторити 8-12 разів.
9. В. п. – ноги разом, руки у сторони (скакалка спереду, вільно опущена). 1-2 – перестрибнути через скакалку; 3-4 – те саме у зворотний бік. Виконувати 30-60 с з наступним переходом на ходьбу.
10.  В. п. – стати на центр скакалки, ноги разом, руки у сторони. 1-2 – відвести ліву ногу назад, прогнутися; 3-4 – в. п.; 5-8 – те саме другою ногою. Повторити 8 разів.