Комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики для дітей зі зниженим слухом

Комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики для дітей зі зниженим слухом

 Комплекси гімнастики – ранковий заряд бадьорості. Відомі лікарі Стародавньої Греції Гіппократ, Гален, Аскепід та інші вважали фізичні вправи обов’язковим компонентом лікувальної та профілактичної медицини. У 1780 р. Тіссо сказав, що за своєю дією рух може замінити будь-який лікарський засіб, але всі лікарські засоби світу не можуть замінити руху. Значення фізичних вправ величезне, але в дитячому віці їх роль особлива. Завдяки рухам в організмі відбуваються позитивні зміни:

• уторовуються нові нервові шляхи, створюючи  нові координаційні механізми;
• установлюється більш повноцінна координація між роботою м’язів та внутрішніх органів, удосконалюється їх функція;
• внутрішні органи починають працювати більш економно, з меншими затратами.

Ранкова гігієнічна гімнастика (РГГ), будучи найелементарнішою формою оздоровчої гімнастики позитивно впливає на дитячу психіку, сприяє плавному переходу організму від пасивного, загальмованого стану після сну (цей стан триває близько двох годин) до активного, необхідного в повсякденній життєдіяльності. Вона дисциплінує, організує і спрямовує на раціональність використання свого часу. РГГ покращує фізичний розвиток і рухову підготовку. До РГГ не можна включати вправ, які вимагають значних фізичних зусиль. РГГ не повинна викликати втоми, а лише появу бадьорості, посмішки, доброго настрою і зникнення схильності до примх і нудьги.

Ранкова гігієнічна гімнастика

Усі вправи виконуються на 8 рахунків.

Комплекс виконується поточним методом під музичний супровід.

Впр. 1. Ходьба, 4 р.

Впр. 2. Потягуючи руки через боки вгору, 1-8 рахунки з’єднати долоні. На 9-16 рахунки руки через боки вниз 8 разів.

Впр. 3. Для рук, 4 рази.

1. руки перед грудьми, ральці переплетені «в замок»
2. руки вперед, долоні назовні;
3. рахунок «1»
4. руки вгору, долоні вгору;
5. руки за голову;
6. руки вгору;
7. руки перед грудьми;
8. вихідне положення.

Впр. 4. «Лікті», 3 рази.

1. напівприсідання, лікті вперед, голову вниз;
2. вихідне положення;
3. те саме, лікті назад, голову назад, прогнутись;
4. вихідне положення;
5. праву ногу назад, на носок, руки вгору;
6. вихідне положення;
7. ліву ногу назад, на носок, руки в боки, долоні вгору;
8. вихідне положення.

Впр. 5. «Лук», 4 рази.

1. випад уліво з поворотом уліво, руки вперед-вгору, а права описує коло вгору-назад;
2. друге коло правою рукою;
3. права рука зігнута («Лук») і випрямлена до рівня лівої руки;
4. вихідне положення; 5-8 – те саме в інший бік.

Впр.6. Нахили, 4 рази.

1. 1, 2 – нахили вперед, прогнувшись, руки «в замок» перед грудьми – вперед, долоні вперед;
2. руки розслаблено «впустити»;
3. випрямитися із розведенням рук в боки й повернутися у вихідне положення.

Впр.7. «Ножиці», 8 разів.

1-8 – пружинисті переступання по черзі на носках із ноги на ногу, руки по черзі вгору-всередину; 9-16 – пружинисті піднімання на носках, руки схрещені перед собою на 4 рахунки вгору і на 4 – вниз.

Впр.8. Стрибки, 6 разів.

1. стрибок, на носках на двох ногах із поворотом уліво на 90^о, руки в боки, присідаючи, праву зігнути попереду, ліва зігнута за спиною;
2. вихідне положення;
3. 3, 4 – те саме в інший бік, але ліва рука попереду;
4. ліва – позаду;

Впр. 9. Присідання 8 разів. Для 1-4 класів на 2 ногах, а для решти:

1. напівприсідання на правій, ліва напівзігнута, руки вперед;
2. те саме, руки вбік;
3. руки вгору;
4. руки вниз.

Впр. 10. Біг, 8 разів.

1-8 – біг на місці прямими ногами назад, руки «Брас», 9-16 – ходьба на місці.

Впр. 11. Потягування.

Комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики (РГГ)

Вправи виконуються під музичний супровід. Всі вправи виконуються на 8 рахунків.

Впр. 1. Ходьба, 2 рази.

Впр. 2. Потягування «Пальма»: руки через боки вгору й униз, 8 разів.

Впр. 3. Руки вліво.

Вихідне положення: стійка, ноги нарізно, руки на пояс.

1. Піднятися на носки;
2. Вихідне положення;
3. Напівприсідання із приставлянням правої ноги, ліва рука через торкання до плеча вбік, кість вгору, пальці нарізно;
4. Вихідне положення; 5-8 в інший бік.

Впр. 4. Руки вгору, вперед, уліво 4 рази.

Вихідне положення: ноги нарізно, руки до плечей.

1. Піднятися на носки, руки вгору, долоні вперед, пальцінарізно;
2. Вихідне положення;
3. Напівприсідання, руки вперед схрещені, пальці нарізно;
4. Вихідне положення;
5. Напівприсідання, ліва рука вліво, права перед грудьми; вихідне положення, 5-8- те саме вправо.

Впр. 5. Випади, 4 рази.

Вихідне положення: руки до плечей.

1. Випад управо, ліва рука вперед, права вбік, обома руками середні круги вгору – вниз;
2. Вихідне положення, 3-4 те саме в інший бік.

Впр. 6. Нахили, 4 рази.

Вихідне положення: руки до плечей.

1-4. Нахили вперед, прогнувшись прямою спиною;

5-8. Те саме, що і на рахунок 1-4, але в інший бік.