Комплекс "Загальнорозвиваючі вправи із гімнастичною палицею"

1. В. п. - стійка ноги нарізно, палиця внизу спереду.

1 - нахил головою вперед;

2 - нахил головою назад;

3 - нахил головою вправо;

4 - нахил головою вліво.

2. В. п. – стійка ноги нарізно, палиця внизу спереду.

 1- 4 колові оберти головою вправо;

 5- 8 колові обертання головою вліво.

3. В. п. - стійка ноги нарізно, палиця вперед.

1- рух кистю руки вниз;

2 - рух  кистю руки вгору.

4. В. п. - стійка ноги разом, палиця внизу спереду.

1 - палиця вперед;

2 - палиця вгору;

3 - палиця вперед;

4 - В. п.

5. В. п. - стійка ноги нарізно, палиця перед грудьми.

1 - палиця вгору;

2 - палиця за голову;

3 - палиця вгору;

4 - В. п.

6. В. п. - стійка ноги нарізно, палиця внизу спереду.

1 - палиця вгору, ліва нога назад;

2 - в. п.;

3 - палиця вгору, права нога назад;

4 - в. п.

7. В. п. - стійка ноги нарізно, палиця за спиною на рівні пояса.

1- поворот тулуба вправо;

2 - в п. ;

3 – поворот тулуба вліво;

4 - в. п.

8. В. п. - стійка ноги нарізно, палиця вгорі. 1 - нахил вправо;

2 -  в. п.;

3 - нахил вліво;

4 - в. п.

9. В. п. – стійка ноги нарізно, палиця на витягнуті руки на рівні грудей.

 1 - 3 - пружинисті нахили тулуба вперед, руки прямі перед собою ;

 4 - в. п.

10. В. п. - стійка ноги нарізно,палиця за спиною в опущених руках.

1 - 3 - пружинисті нахили тулуба вперед, руки з палицею відводимо назад;

4 - в. п.

11. В. п. - широка стійка ноги нарізно, палиця за головою на плечах.

 1 - 2 – пружинисті нахили по діагоналі вліво (при цьому права нога трохи згинається в коліні);

 3 - 4 – теж в праву сторону.

12. В. п. - широка стійка ноги нарізно, палиця за головою.

1-2 - нахил тулуба вперед з поворотом вліво;

3-4 - теж вправо.

13. В. п. - стійка ноги нарізно, палиця на витягнутих руках на рівні грудей.

1 – 2 - руки вгору, випад правою вперед;

3 – 4 - в. п.

5 - 8 - теж правою ногою.

15. В. п. - ноги разом, палиця у вертикальному положенні з опорою на підлогу.

1 – 2 - праву ногу зігнути в коліні, і трохи відвести вліво, випад;

3 - 4 - в. п.

5 - 8 - теж вправо.

16. В. п. - ноги разом, палиця за спиною.

1 - присід, палицю затиснути між гомілкою і стегном;

2 - руки за голову;

3 - палицю в руки;

4 - в. п.

17.В. п. - палиця лежить паралельно на підлозі.

1 - стрибок двома ногами через палицю вправо;

2 - стрибок двома ногами через палицю вліво;

3, 4 – теж саме.

18.  В. п. - ноги разом, палиця перед собою на рівні пояса.

1 - палиця вгору;

2 - встати на носки (потягнутися);

3 - опуститися на п'яти;

 4 - в. п.