Комплекс ЗРВ з метболом.

Комплекс ЗРВ з медболом

  Медбол або набивний м’яч – це універсальний снаряд для тренувань, який сьогодні можна знайти в кожному спортивному залі.  Різноманітність вправ з набивним м’ячем  забезпечує виборчий вплив на окремі групи м’язів і системи організму, дає змогу точно дозувати й регулювати фізичне навантаження. Серед основних переваг фізичних вправ з медичним м’ячем можна  відзначити такі:

1. Медбол може використовуватися як обтяження при проведенні силового тренінгу. З його допомогою можна якісно опрацювати всі м’язи тіла, надавши йому привабливий вигляд.
2. Завдяки медичному м’ячу ефективність вправ значно зростає. Так як снаряд створює сильний опір по всій амплітуді руху, то він є відмінним засобом зміцнення опорно-рухового апарату.
3. Медбол дозволяє ефективно опрацьовувати м’язи-стабілізатори, а також корсетні м’язи.
4. Медичний м’яч сьогодні використовується в комплексах  кардіо - тренування для розвитку силової витривалості, швидкісно-силових якостей і вибухової сили.
5. Медбол може стати відмінним засобом для розвитку координації, балансу і спритності.
6. Медичний м’яч часто використовується при навчанні дітей і є відмінним засобом, що дозволяє їм подолати страх перед обтяженнями.
7. Медбол можна використовувати в спортивних іграх, вносячи різноманітність у фітнес заняття.

Комплекс загально розвиваючих вправ з медболом

1. В. п.- основна стійка, м'яч униз. 1-2 - піднімаючись на носки, під­няти м'яч угору, прогнутись (вдих); 3-4 - в. п. (видих). Повторити 4-6 разів.

2. В. п.- стійка на колінах, м'яч (позаду внизу). 1-3 - пружинисті відведення м'яча назад;
   4 - в. п. Дихати довільно. Повторити 6-7 разів.

3.     В. п.- сід на підлозі, м'яч біля грудей. 1 - м'яч угору; 2 - в. п.; 3 - м'яч уперед; 4 - в. п. Дихати довільно. Повторити 6-8 разів.

4.  В. п.- лежачи на спині, ноги нарізно, упор потилицею в м'яч, руки в сторони.
1-2 –прогнутися, підняти таз угору, торкнутися ступня­ми випростаних ніг підлоги (видих); 3-4 - в. п, (вдих). Повторити 4-6 разів.

5.  В. п.- лежачи на спині, ноги зігнуті і розведені на ширину плечей, м'яч угору (на підлозі). 1-2 - випростовуючи ноги і спираючись ру­ками на м'яч,- «міст»; 3-4 - в. п.
Дихати довільно. Повторити 2- З рази.

6.   В. п.- стійка, ноги нарізно, м'яч униз. 1-4 - колові обертання тулу­ба ліворуч - назад -  праворуч - вперед. Дивитися на м'яч. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів у кожний, бік.

                                                             
7.  В. п.- основна стійка, м'яч біля грудей. 1 - штовхнути м'яч угору, згинаючи вперед ліву ногу; 2 - спіймати м'яч прямими руками над головою; 3 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно. Повторити 3-6 разів кожною ногою.

8.  В. п.- стійка, ноги нарізно, м'яч униз. 1-3 - зігнути праву ногу вперед, пронести праву руку з м’ячем під ногою, підкинути його вгору і спіймати; 4 - в. п. Те саме іншою  ногою. Дихати повільно. Повто­рити 4-6 разів кожною ногою.

9.   В. п.- основна стійка, руки на пояс. м'яч спереду біля ступнів. 1 - стрибок через м'яч уперед; 2 - поворот кругом; 3 - стрибок через м'яч уперед, руки за голову; 4 - поворот кругом; 5 - в. п. Повтори­ти 6-8 разів.

10. В. п.- нахил уперед, м'яч уперед. 1 - розгинаючись, підкинути м'яч угору; 2 - спіймати і  повернутися у в. п. Дихати довільно. Повто­рити 5-7 разів.